Huono verenkierto voi johtua useista seikoista: koko päivän työpöydän ääressä istumisesta, korkeasta kolesterolista, verenpaineongelmista ja jopa diabeteksesta. Se voi myös ilmetä monella tavalla, mukaan lukien:
- tunnottomuus
- kylmät kädet ja jalat
- turvotus
- lihaskrampit
- hauraat hiukset ja kynnet
- purkauksia
- tummia silmänalusia
Onneksi on lähes yhtä monta tapaa torjua sitä kuin on oireita. Voit kokeilla:
- lääkitys
- ruokavalio
- tupakoinnin välttäminen
- Harjoittele
Liikkuminen on avain hyvinvointiin monella tasolla, myös verenkierron terveydelle. Jooga ei ole vain yksi saavutettavimmista liikuntatyypeistä (sen vaikutus on vähäinen ja sitä voivat harrastaa kaiken tasoiset ihmiset), mutta se on myös yksi parhaista liikuntatyypeistä huonolle verenkierrolle.
Alla oleva asentosarja on loistava lisä itsehoito- ja hyvinvointirutiiniisi. Tämä pätee erityisesti, jos käsittelet verenkiertoongelmia riippumatta niiden syystä tai fyysisestä ilmenemisestä kehossasi.
Tarvittavat laitteet: Vaikka jooga voidaan tehdä ilman joogamattoa, sitä suositellaan alla olevaan sarjaan. Se voi auttaa pitämään tukevan jalansijan, ja sitä käytetään myös joissakin ohjeissa.
Alaspäin osoittava koira
Alaspäin suunnattu koira sopii erinomaisesti verenkiertoon, koska se asettaa lantiosi sydämesi yläpuolelle ja sydämesi pään yläpuolelle, mikä tarkoittaa, että painovoima helpottaa veren virtausta päähän. Se myös vahvistaa jalkojasi parantaen niiden verenkiertoa.
Lihakset toimivat: reisilihakset, latissimus dorsi, hartialihakset, pakaralihakset, serratus anterior ja nelipäinen reisilihas
- Aloita neljällä kädellä, olkapäät yläpuolellasi
ranteet, lonkat polvien yläpuolella ja varpaat alle. - Hengitä syvään sisään ja uloshengityksen aikana paina lujasti
käsiisi kun nostat lantiosi ilmaan, suoristaen
kädet ja jalat. - Joillekin tämä voi olla heti hyvä asenne. varten
toiset, saatat haluta kävellä jalkasi taaksepäin vain kosketuksen verran, jotta se tuntuu
mukava. - Hengitä normaalisti, mutta syvään, kun painat jokaista
sormella ja paina kantapääsi lattiaa kohti. Kantapääsi eivät ehkä ole päällä
asenteesta riippuen, mutta haluat heidän työskentelevän siinä
suuntaan, pitäen jalat aktiivisina. - Anna niskasi rentoutua, mutta älä anna sen roikkua.
- Pysy täällä kolme pitkää, syvää hengitystä. (Voit toistaa
tämä muutaman kerran, vaikka olisi parasta tehdä koko sarja muutaman kerran
kertaa, alkaen joka kerta tällä asennolla.)
Soturi II
Warrior II on ihana parantamaan jalkojen lihaskuntoa. Lihaksesi puristavat ja vapauttavat jaloissasi olevat suonet, mikä tehostaa verenkiertoa.
Lihakset toimivat: quadriceps, piriformis, lonkkanivelsiteet, scalenes ja pectoralis minor
- Katso alaspäin suuntautuvasta koirasta käsiesi väliin ja
astu oikea jalkasi niin lähelle kuin saat käsiesi väliin. Jos
se ei mene helposti niiden väliin, voit auttaa siirtämään sitä eteenpäin a
käsi. - Ennen kuin nostat kätesi lattiasta, käänny vasemmalle
jalkaa niin, että sen ulkopuoli on yhdensuuntainen maton takareunan kanssa.
Etujalkasi tulee olla samassa linjassa varpaiden osoittaessa eteenpäin. Jos olisit
ajaa linja oikean kantapään takaa maton takaosaan, se
pitäisi osua takajalkasi keskelle. (Huomaa: Jos tunnet olosi epävakaaksi
Tässä asennossa astu oikea jalkasi hieman oikealle, mutta pidä jalat
kohtisuorassa toistensa kanssa.) - Hengitä syvään sisään, ja kun hengität ulos, pyöritä käsiäsi
kuten seisot. Tämä tarkoittaa painamista tiukasti jalkoihin ja aloittamista
vasen käsi tulee vartalosi eteen, kasvosi alle
ylös, edessä ja lopuksi pään takana, oikea kätesi perässä
kunnes luot käsilläsi T-kirjaimen. - Kun pidät tätä asentoa, tarkista kohdistuksesi: Oikea
polven tulee olla 90 asteen kulmassa, polvi nilkan päällä,
puristamalla takajalan ulkoreunaan. Vasemman jalkasi pitäisi olla
suorassa, rintasi auki maton vasemmalle puolelle ja kädet ylhäällä
hartioiden korkeus. Katso oikeaa kättäsi. - Kun olet asettunut asentoon ja tunnet olosi mukavaksi
hengitä sisään ja ulos syvään ja hitaasti vähintään 3 kertaa. - Kolmannen uloshengityksesi jälkeen hengitä vielä kerran sisään ja
kun hengität ulos tuota hengitystä, käännä kätesi takaisin maahan
oikean jalkasi kummallakin puolella. Astu takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Sitten
toista vasen jalka eteenpäin.
Kolmio
Kolmio on myös seisova asento, joten se on toinen asento, joka sopii erinomaisesti lihasten kiinteytykseen ja jalkojen verenkiertoon. Tämä asento sisältää rintakehän avaamisen ja keuhkojen laajentamisen, mikä parantaa kehon verenkiertoa.
Lihakset toimivat: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques ja triceps
- Aloita toistamalla vaiheet päästäksesi Warrior II:een.
- Sen sijaan, että asettuisit Warrior II:een, hengitä suoristessasi
etujalka ja pidä kädet kohdakkain jalojesi päällä T-kirjaimessa. - Kun hengität ulos, kallista vartalosi oikean jalan päälle
lantiosi pitämällä selkärangan pitkänä ja kädet linjassa lantiosi kanssa
hartiat, joten ”T” kallistuu kanssasi. - Lepää oikea kätesi jalan, nilkan tai säärien päällä. Sinun
vasemman käden tulee ulottua taivasta kohti. Katse voi katsoa
etujalka, ulos vasemmalle tai ylös vasemmalla kädelläsi (jos siltä tuntuu
sinulla on tasapaino tehdä niin). - Paina jalkasi sisään ja kytke jalkalihaksesi samalla tavalla
pidä rintasi auki sivulle ja hengitä syvään. - Nosta vartalosi pois vähintään kolmen syvän hengityksen jälkeen
lantiota käyttämällä ydintäsi taivuttaessasi etujalkaa uudelleen. Sitten voit
vaihda toiselle puolelle kuten teit Warrior II:ssa. (Jos toistat
sekvenssi, palaa asentoon 1 ja toista sarja vielä kaksi kertaa,
käyttämällä seuraavaa asentoa lepoasennona lopettaaksesi harjoituksen.)
Jalat seinää vasten
Jalkojen nostaminen seinälle ei ole vain käänteistä siinä mielessä, että se asettaa jalkasi sydämesi yläpuolelle, vaan se on myös käänteinen tapa, jolla useimmat meistä istuvat koko päivän. Tämä asento voi auttaa verenkiertoa normaalisti, mikä lievittää veren tai nesteen kerääntymistä raajoihin, joita voi tapahtua vanhemmalla iällä.
Lihakset toimivat: reisilihakset ja kaula sekä vartalon etuosa
- Tätä asentoa varten siirrä matto seinää vasten
pohjassa on tilaa, missä seinä kohtaa lattian, ja tarpeeksi kaukana
seinää ylöspäin niin, että jalkasi voivat venyä sitä ylöspäin kolhimatta mitään
yli. - Istu yhdensuuntaisesti seinän kanssa. Sitten makaa jaloillasi
maassa, polvet koukussa. - Pyöritä alaselkääsi/ylempi häntäluu ja nosta
jalkoja ja heiluttele vartaloasi varovasti niin, että se leikkaa seinää ja halaa
istuma luusi seinän pohjaa vasten. Kun olet
mukava (sinun on ehkä heiluttava hieman), ojenna jalkojasi ylös
seinään. Voit myös laittaa tyynyn tai taitetun peiton alaselkäsi alle
jos tuntuu paremmalta. - Lepää kädet vieressäsi, kämmenet ylöspäin. Voit jäädä tänne
niin kauan kuin haluat.
Vie se seuraavalle tasolle
Jos tunnet olosi mukavaksi käännöksissä ja jos sinulla on hyvä tasapaino, ydinvoima ja joogarekvisiitta, voit tehdä ”jalat ilmassa” -asennon seinää ylös nousemisen sijaan. Se ei ole lepoasento aivan samalla tavalla, mutta se on loistava sekä kiertoon että ytimeen.
- Pysy matollasi ja hanki joogakappale, jotta se pysyy sisällä
tavoittaa kun makaat. - Makaa matolle polvet koukussa ja nosta
lantiosi asettamalla lohko ristiluun alle. Varmista, että se on tukevasti päällä
lattialle ja lepäät tiukasti sen päällä. - Pidä kädet vartalon vieressä, kämmenet painaen
maahan, nosta polvet rintaasi vasten. - Hengitä syvään. Kun hengität ulos, aloita jalkojen ojentaminen
kattoon hitaasti ja hallitusti. - Paina ristiluuasi lohkoon tukeaksesi, pysy
täällä 10 täydellistä, syvää hengitystä ennen kuin poistut päinvastaisessa järjestyksessä
astui sisään. Taivuta polvet rintaan ja rullaa lantiota varovasti alaspäin
palautat jalkasi maahan. Paina sitten jalkoihin ja nosta
lonkat irrottaaksesi lohkon.
Takeaway
Vaikka jotkin verenkierto-ongelmat johtuvat tietyistä terveysolosuhteista, monet amerikkalaiset käsittelevät verenkiertoongelmia eivätkä tiedä sitä. Miksi? Koska pysäköimme sen työpöytämme ääreen koko päivän, emmekä toimi verenkiertoelimistöämme tavalla, joka meidän pitäisi.
Harjoittelemalla tavoilla, jotka puristavat ja puristavat jalkojen suonet ja pääsevät käsiksi painovoimaan huuhtelemalla pysähtyneen veren ja kääntämällä verenkiertoa, voimme parantaa verenkiertoamme ja torjua ongelmia. Olipa sinulla diagnosoitu ongelma tai ei, yllä oleva joogasarja voi auttaa kehoasi toimimaan tehokkaammin parantamalla verenkiertoa.
