Kun selkä, lantio ja muut nivelet sattuvat, on houkuttelevaa ryömiä sänkyyn lämpötyynyn kanssa ja välttää tekemästä mitään. Silti aktiivisena pysyminen on tärkeää, jos haluat pitää nivelet ja lihakset joustavina.
Kotoa poistuminen auttaa myös ehkäisemään yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita, joita saatat kokea.
Tässä on luettelo seitsemästä hauskasta asiasta, joita voit kokeilla, jos sinulla on selkärankareuma (AS). Nämä toiminnot eivät vain vie mielesi pois kivusta, vaan ne voivat myös auttaa hallitsemaan sitä.
1. Mene kävelylle metsään
Kävely pitäisi jo olla osa päivittäistä rutiiniasi. Se auttaa löysäämään tiukkoja niveliä ja on riittävän alhainen, jotta et rasita niitä liikaa.
Aloita kävelemällä 5 tai 10 minuuttia ja lisää aikaa vähitellen sitä mukaa, kun tunnet sen valmiiksi. Sään salliessa lähtekää kävelylle ulkona. Raitis ilma, auringonpaiste ja altistuminen kasveille ja puille lisäävät myös mielialaasi.
Tuo ystäväsi – ihminen tai koira – mukaan pitämään seuraasi.
2. Mene snorklaamaan
Uinti on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä, kun sinulla on niveltulehdus. Vesi tarjoaa vastuksen, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta se on kuitenkin kelluvaa ja hellävaraista nivelille. Tutkimusten mukaan vesiharjoittelu auttaa parantamaan selkärankareumaa sairastavien ihmisten kipua ja elämänlaatua.
Snorklaus on erityisen hyvä vesiaktiviteetti ihmisille, joilla on tämä sairaus. Pään nostaminen ja kääntäminen hengittämään voi olla vaikeaa niskan nivelille. Snorkkeli ja maski antavat sinun pitää pääsi vedessä ja rentouttaa niskaasi.
Lisäksi naamio antaa sinulle ikkunan paikallisen järven tai valtameren värikkääseen vesielämään.
3. Ota jooga tai tai chi -tunti
Jooga yhdistää harjoituksen ja meditaation yhdeksi ohjelmaksi, joka tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Liikkeet parantavat joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, kun taas syvä hengitys auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Jos et ole koskaan ennen harjoitellut, etsi aloittelija- tai lempeä joogatunti – tai sellainen, joka on suunniteltu ihmisille, joilla on niveltulehdus. Työskentele aina mukavuustasosi puitteissa. Jos asento sattuu, lopeta.
Tai chi on toinen ihanteellinen harjoitusohjelma ihmisille, joilla on niveltulehdus. Tämä muinainen kiinalainen käytäntö yhdistää myös fyysisen harjoituksen elementtejä rentoutumistekniikoihin. Se voi auttaa parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja aerobista kestävyyttä samalla kun se on silti vähäinen ja turvallinen nivelille.
4. Järjestä terveellinen illallinen
Oletko liian kipeä mennäksesi ravintolaan tai juhliin? Järjestä ateria ystävillesi kotonasi. Ystävien saaminen illalliselle antaa sinun hallita ruokalistaa.
Lisää ateriaasi paljon vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, kalaa (omega-3-rasvahappoja), juustoa (kalsiumia) ja täysjyvätuotteita, kuten vehnäleipää ja ruskeaa riisiä. Jotta asiat olisivat hauskoja ja helpompaa sinulle, anna vieraidesi auttaa ruoanlaitossa.
5. Vieraile kylpylässä
Kylpylämatka on loistava tapa rentoutua. Hemmottele itseäsi hieronnalla, joka voi auttaa irrottamaan jäykät nivelet. Vaikka AS:n hierontaa koskeva tutkimus on rajallista, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa selkä-, niska- ja hartiakipuihin sekä jäykkyyteen ja väsymykseen.
Varmista, että hierojasi on työskennellyt niveltulehdusta sairastavien ihmisten kanssa ja on varovainen, ettei se aiheuta liikaa painetta luille ja nivelille.
Kun olet kylpylässä, voit pulahtaa kylpytynnyriin. Kuumuus tuntuu rauhoittavalta kipeissä nivelissäsi.
6. Mene tanssimaan
Tanssi on yksi parhaista AS:n harjoituksista – jos pidät sen alhaisena. Se voi parantaa joustavuuttasi ja tasapainoasi samalla kun poltat kaloreita. Kokeile Zumba-tuntia kuntosalillasi tai ota tanssisalitunti kumppanisi kanssa paikallisessa koulussa tai yhteisökeskuksessa.
7. Lähde matkalle länteen
Useimmat AS-potilaat sanovat, että heidän nivelensä ovat kuin barometri. He tietävät tuntemansa kivun perusteella, milloin sää muuttuu kylmäksi tai kosteaksi. Jos tämä olet sinä ja asut kylmässä, kosteassa ilmastossa, saatat hyötyä jonkin aikaa viettämisestä lämpimämmässä paikassa.
Varaa matka länteen. Arizonan, Nevadan ja Kalifornian kaltaiset osavaltiot voivat olla mukautuvaisempia kipeille nivelille.
