Monet 40–55 -vuotiaat naiset ovat perimenopaussin aikana, ja jos kuulut tähän ryhmään, on mahdollista, että saatat kokea kuumia aaltoja.
Perimenopaussin aikana naisen estrogeenitaso nousee ja laskee dramaattisesti, ja nämä vaihtelut voivat aiheuttaa useita oireita. Yksi yleisimmistä on kuuma salama. Mayo Clinicin mukaan kuuma aalto on äkillinen voimakkaan lämmön tunne, joka toisinaan aiheuttaa ihon punoitusta ja hikoilua.
Perimenopause -aika voi kestää jopa 10 vuotta, ja monille naisille suuri osa tästä ajasta voidaan viettää työpaikalla. Kuumien aaltojen vakavuuden ja taajuuden vähentämiseksi työssä ollessa saattaa olla hyödyllistä tietää muutama temppu.
Pukeudu kunnolla
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoista kuumia aaltoja vastaan työssä on oikea pukeutuminen. Vältä villaa, silkkiä ja useimpia synteettisiä kankaita. Nämä materiaalit sitovat lämpöä ja voivat nostaa kehon lämpötilaa. Puuvillasta, pellavasta tai viskoosista valmistetut vaatteet ”hengittävät” paremmin, vapauttavat lämpöä ja auttavat pitämään sinut viileänä.
Lisäksi on yleensä parasta välttää turtlenecks. Yritä sen sijaan pukeutua kerroksittain. Tällä tavalla, kun kehon lämpötila alkaa nousta, voit poistaa kerroksia jäähtyäksesi. Koska kylmät vilunväristykset seuraavat usein kuumia aaltoja, voit helposti laittaa kerrokset takaisin lämpenemään.
Laske lämpötilaa
Yksinkertaisin tapa laskea huonelämpötilaa on laskea termostaatti. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos työskentelet pöydän ääressä, voit harkita pienen tuulettimen tuomista. Tuuletin ei ainoastaan auta sinua jäähtymään, vaan myös kiertää ilmaa huoneessa.
Jos olet onnekas työskentelemään ikkunan lähellä, avaa se halkeamalla, jotta sisälle pääsee viileää ja raikasta ilmaa.
Harkitse ruokavaliotasi
Se, mitä syöt ja juot, voi vaikuttaa suuresti kehon ytimen lämpötilaan. Kuumat ja mausteiset ruoat nostavat kehon lämpötilaa ja voivat pahentaa kuumia aaltoja. Vältä mausteisia aterioita ja anna kuumien ruokien jäähtyä huomattavasti ennen niiden syömistä.
Lisäksi kun olet töissä etkä voi täysin hallita huonelämpötilaa, se auttaa syömään kylmiä ruokia. Valitse salaatteja, voileipiä tai kylmiä pastoja. Nämä vaihtoehdot täyttävät sinut edelleen ilman kehon lämpötilan nousua.
On myös viisasta valita juomat huolellisesti. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa aloittaa työpäiväsi kuumalla kahvikupilla, kokeile jääkahvia tai siemailla jäävedellä.
Voit itse käyttää kylmiä juomia eduksesi kahdella tavalla. Kylmän juoman juominen koko päivän ajan voi auttaa sinua jäähtymään, ja voit myös laittaa kylmän kupin tai lasin otsaasi tai kaulaasi vasten.
Olla ajallaan
Anna itsellesi riittävästi aikaa päästä töihin ja kokouksiin. Ympäröimisen aiheuttama stressi voi nostaa kehon lämpötilaa ja laukaista kuumia aaltoja. Kun sinulla on riittävästi aikaa, pysyt paremmin rauhallisena, mikä voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen taajuutta.
Takeaway
Kuumat aallot ovat monille naisille oire perimenopausesta. Paras tapa käsitellä niitä työssä on suunnitella etukäteen mukavuutesi ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuumien aaltojen vakavuuden vähentämiseksi.
Ruokavalion ja terveysrutiinien noudattaminen, jotka voivat vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta ja taajuutta, ovat suuria ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta on myös tärkeää, että sinulla on erityisiä strategioita. Kun sinulla on tavaroita käsillä ja harjoitat rutiineja, jotka auttavat sinua jäähtymään, se vähentää huomattavasti stressiä tai epämukavuutta, joka liittyy kuumiin aaltoihin työssä.
