Aurinkoista vitamiinia
D-vitamiinia kutsutaan joskus “auringonpaistevitamiiniksi”, koska sitä muodostuu ihossasi vasteena auringonvalolle. Se on rasvaliukoinen vitamiini yhdisteperheessä, joka sisältää vitamiinit D-1, D-2 ja D-3.
Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun se altistuu suoraan auringonvalolle. Voit saada sitä myös tiettyjen elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kautta varmistaaksesi riittävän vitamiinipitoisuuden veressäsi.
D-vitamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä. Ehkä tärkeimpiä ovat kalsiumin ja fosforin imeytymisen säätely ja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan edistäminen. Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää luuston ja hampaiden normaalille kasvulle ja kehitykselle sekä vastustuskyvyn parantamiselle tiettyjä sairauksia vastaan.
Jos elimistö ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, sinulla on riski saada luuston poikkeavuuksia, kuten pehmeitä luita (osteomalasia) tai hauraita luita (osteoporoosi).
Tässä on kolme muuta yllättävää D-vitamiinin hyötyä.
1. D-vitamiini taistelee sairauksia vastaan
Ensisijaisten etujensa lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla myös rooli:
- vähentää multippeliskleroosin riskiä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan
American Medical Associationin lehti - vähentää mahdollisuuttasi sairastua sydänsairauksiin vuonna 2008 julkaistujen tutkimusten mukaan
Levikki - Vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan se auttaa vähentämään todennäköisyyttäsi sairastua flunssaan
American Journal of Clinical Nutrition
2. D-vitamiini vähentää masennusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiinilla voi olla tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen torjumisessa. Yhdessä
Toisessa fibromyalgiaa sairastavien ihmisten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puutos oli yleisempää niillä, jotka kokivat myös ahdistusta ja masennusta.
3. D-vitamiini tehostaa painonpudotusta
Harkitse D -vitamiinilisien lisäämistä ruokavalioosi, jos yrität laihtua tai ehkäistä sydänsairauksia.
Yhdessä tutkimuksessa päivittäin kalsium- ja D-vitamiinilisää saaneet ihmiset pystyivät laihduttamaan enemmän kuin lumelääkettä saaneet henkilöt. Tutkijat sanoivat, että ylimääräisellä kalsiumilla ja D-vitamiinilla oli ruokahalua hillitsevä vaikutus.
Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka nauttivat päivittäistä D-vitamiinilisää, paransivat sydänsairauksien riskimerkkejä.
Varo D-kykyä
Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyysi saada riittävä määrä D-vitamiinia pelkästään auringon kautta. Näitä tekijöitä ovat:
- Oleskelu alueella, jolla on korkea saastuminen
- Aurinkosuojan käyttö
- Enemmän aikaa sisätiloissa
- Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvalon
- Tummempi iho. (Mitä korkeammat melaniinitasot, sitä vähemmän D-vitamiinia iho pystyy imemään.)
Nämä tekijät vaikuttavat D-vitamiinin puutteeseen yhä useammalla ihmisellä. Siksi on tärkeää saada osa D-vitamiinistasi auringonvalon lisäksi muista lähteistä.
D-vitamiinin puutteen oireita aikuisilla ovat:
-
väsymys, kipu ja kipu ja yleinen huonovointisuus
- vaikea luu- tai lihaskipu tai -heikkous, joka voi vaikeuttaa portaiden kiipeämistä tai lattialta tai matalalta tuolilta noustamista tai saada sinut kävelemään kahluukävelyllä
-
stressimurtumia, erityisesti jaloissa, lantiossa ja lantiossa
Lääkärit voivat diagnosoida D-vitamiinin puutteen tekemällä yksinkertaisen verikokeen. Jos sinulla on puutos, lääkärisi voi määrätä röntgensäteitä luiden vahvuuden tarkistamiseksi.
Jos sinulla on diagnosoitu D-vitamiinin puutos, lääkärisi suosittelee sinulle todennäköisesti päivittäistä D-vitamiinilisää. Jos sinulla on vakava puutos, he voivat sen sijaan suositella suuriannoksisia D-vitamiinitabletteja tai nesteitä. Sinun tulee myös varmistaa, että saat D-vitamiinia auringonvalon ja syömäsi ruoan kautta.
D-vitamiinin ruokalähteet
Harvat elintarvikkeet sisältävät D -vitamiinia luonnollisesti. Tämän vuoksi osa elintarvikkeista on väkevöity. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mm.
- lohi
- sardiinit
- keltuainen
- katkarapu
- maito (väkevöity)
- vilja (väkevöity)
- jogurtti (väkevöity)
- appelsiinimehu (väkevöity)
Voi olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia päivittäin pelkästään auringolta ja ruoasta, joten D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa.
Kuinka paljon tarvitset?
Terveen toiminnan edellyttämän D-vitamiinin määrästä on ollut jonkin verran kiistaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitset enemmän D-vitamiinia kuin aiemmin uskottiin. Normaalit veren seerumipitoisuudet vaihtelevat 50-100 mikrogrammaa desilitraa kohti. Veripitoisuudestasi riippuen saatat tarvita enemmän D-vitamiinia.
Elintarvike- ja maataloustieteiden instituutti raportoi uusista suosituksista, jotka perustuvat kansainvälisiin yksiköihin (IU) päivässä. IU:t ovat lääkkeiden ja vitamiinien vakiomittaustyyppi. IU: t auttavat asiantuntijoita määrittämään suositellut annokset, myrkyllisyydet ja puutetasot kullekin henkilölle.
Yksi IU ei ole sama jokaiselle vitamiinityypille. IU määräytyy sen mukaan, kuinka paljon ainetta vaikuttaa kehossasi. Suositellut IU:t D-vitamiinille ovat:
- lapset ja nuoret: 600 IU
- aikuiset alle 70 -vuotiaat: 600 IU
- yli 70-vuotiaat aikuiset: 800 IU
- raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU
