Eläminen hepatiitti C:n kanssa
Vaikka hepatiitti C:n kanssa eläminen voi olla haastavaa, on olemassa tapoja hallita virusta ja elää onnellista, tuottavaa elämää.
Tässä on joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä hepatiitti C:n hallintaan maksan pitämisestä terveenä, laihduttamiseen ja stressin hallintaan.
C-hepatiittikomplikaatioiden ehkäisy
Maksavauriot ovat suuri huolenaihe ihmisille, joilla on hepatiitti C. C-hepatiitti voi aiheuttaa maksan tulehduksen tai turvotuksen.
- Tämä tulehdus voi lopulta johtaa maksavaurioon, jota kutsutaan maksakirroosiksi. Kirroosi on tila, jossa arpikudos korvaa terveen maksakudoksen. Maksa, jossa on liikaa arpikudosta, ei toimi kunnolla.
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä pitääksesi maksasi terveenä:
- Älä juo alkoholia ja vältä huumeiden käyttöä.
- Saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa.
- Harjoittele useimpina päivinä.
- Syö vähärasvaista, runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rajoita transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai muiden lisäravinteiden käyttöä.
Terveen painon ylläpitäminen
Et ehkä usko, että painollasi on mitään tekemistä maksan terveyden kanssa, mutta ylipaino liittyy maksan rasvan kertymiseen. Tätä kutsutaan alkoholittomaksi rasvamaksasairauksiksi (NAFLD).
Rasvamaksa, kun sinulla on jo hepatiitti C, voi lisätä riskiäsi saada kirroosi. Tietyt hepatiitti C:n hoitoon käytettävät lääkkeet eivät myöskään välttämättä ole yhtä tehokkaita, jos olet ylipainoinen.
Jos olet ylipainoinen, terveellisen ruokailusuunnitelman noudattaminen ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa sinua laihtumaan. The
Joitakin esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä aktiviteeteista ovat:
- kävelee reippaasti
- ruohon leikkaaminen
- uima-
- pyöräily
Ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä C-hepatiittiin
C-hepatiittia sairastaville ei ole erityisiä ruokavalio- ja ravitsemussääntöjä. Hyvä, tasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa sekä vähentämään hepatiitti C -komplikaatioiden riskiä.
Tässä on joitain yleisiä ohjeita hyvin syömiseen hepatiitti C:n kanssa:
- Valitse täysjyväviljat, leivät ja jyvät.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä.
- Vältä transrasvoja sisältäviä prosessoituja elintarvikkeita.
- Syö helposti rasvaisia, sokerisia tai suolaisia ruokia.
- Vastusta villitysruokavalioita ja valitse ruokasuunnitelma, jonka kanssa voit elää ja jota voit seurata pitkällä aikavälillä.
- Lopeta syöminen, kun olet noin 80-prosenttisesti kylläinen. Saatat itse asiassa olla täyteläisempi kuin luulet olevasi.
- Lisää energiaasi syömällä pieniä aterioita tai välipaloja kolmen tai neljän tunnin välein.
C-hepatiitti ja alkoholi
Alkoholi voi vahingoittaa maksan soluja. Tämä vaurio voi pahentaa hepatiitti C:n vaikutuksia maksaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas alkoholinkäyttö ihmisillä, joilla on hepatiitti C, voi lisätä maksakirroosin ja maksasyövän riskiä.
Asiantuntijat eivät ole varmoja, kuinka paljon alkoholia on liikaa hepatiitti C -potilaille tai onko alkoholin käyttö turvallista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vähäinen tai kohtalainen juominen voi lisätä maksavaurion riskiä.
Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat, että hepatiitti C:tä sairastavat ihmiset eivät juo alkoholia.
Väsymyksen kanssa selviytymistä
Väsymys tai äärimmäinen väsymys on yksi hepatiitti C:n yleisimmistä oireista.
Jos olet väsynyt, kokeile näitä menetelmiä:
- Ota lyhyet nokoset päivän aikana.
- Älä suunnittele liikaa toimintaa yhdelle päivälle. Yritä järjestää rasittavat toiminnot viikon aikana.
- Jos työpäiväsi on väsyttävä, kysy joustavista työajoista tai etätyömahdollisuuksista.
Stressin kanssa selviytymistä
C-hepatiittidiagnoosin saaminen voi olla stressaavaa. Stressin hallinta on tärkeä osa hepatiitti C:n hallintaa. Jokainen käsittelee stressiä eri tavalla, joten on tärkeää löytää itsellesi sopiva.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile näitä menetelmiä:
- Harjoittele vähintään 15 minuuttia päivittäin. Kokeile kävelyä, juoksua, tanssia, pyöräilyä, golfia, uintia, puutarhanhoitoa tai joogaa.
- Ota stressinhallintakurssi. Työnantajasi, terveydenhuollon tarjoaja, sairausvakuutusyhtiö tai yhteisökeskus voivat tarjota luokkia, jotka auttavat sinua oppimaan stressinhallintatekniikoita.
- Aseta aikataulullesi rajat ja muista, että on OK sanoa “ei”.
- Vähennä tehtävälistaasi. Jos jotain ei todellakaan tarvitse tehdä, poista se luettelosta tai tallenna se toiselle päivälle.
- Vältä ihmisiä, jotka lisäävät stressiäsi.
- Pyydä muilta apua päivittäisiin askareisiin tai tehtäviin.
Hallitsemalla hepatiitti C:täsi otat myös terveytesi ja omasi hyvinvointisi hallintaan.
