B6-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja hemoglobiinin muodostuksessa. Se voi auttaa pahoinvointiin raskauden aikana, parantaa masennusta ja ehkäistä kognitiivista heikkenemistä.
Arvioitu
Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli yli
Keho ei luonnollisesti tuota B6-vitamiinia, joten on tärkeää, että käytät sitä elintarvikkeissa, kuten kanassa, sianlihassa ja banaaneissa, tai ravintolisien kautta.
Jos käytät suun kautta otettavia lisäravinteita B6-vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi, on tärkeää välttää liiallisia määriä sivuvaikutusten ja hermostovaurioiden estämiseksi.
Mikä on B6-vitamiini?
B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini.
Sen
- hemoglobiinin muodostuminen
- proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunta energiaksi
- immuunijärjestelmän toimintaa
- sikiön ja vauvan aivojen kehitys
- välittäjäaineiden luominen
Mitä hyötyä B6-vitamiinista on?
B6-vitamiini voi auttaa:
- vähentää masennusta ja parantaa mielialaa
- estää kognitiivista heikkenemistä
- lievittää pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana
- parantaa premenstruaalisen oireyhtymän oireita
- vähentää sydänsairauksien riskiä
- edistää silmien terveyttä ja vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä
Muista, että vaikka uskoisit, että B6-vitamiinin lisäys voi hyödyttää emotionaalista, kognitiivista tai fyysistä terveyttäsi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. He voivat neuvoa sopivia annoksia ja harkita yleisiä terveystarpeitasi.
Missä elintarvikkeissa on B6-vitamiinia?
B6-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- sianlihaa
- kanaa ja kalkkunaa
- soijapavut
- maapähkinöitä
- kaura
- vehnänalkio
- banaanit
- maito
- joitain väkeviä aamiaismuroja
Ovatko B6-vitamiinilisät tehokkaita?
Monet ihmiset voivat saada
Mutta jos syöt vain kasviperäistä ruokavaliota tai sinulla on tiettyjä sairauksia, sinun voi olla vaikea saada tarvittavia päivittäisiä B6-vitamiinimääriä pelkästään syömälläsi ruoalla.
Välillä
Suun kautta otettavat B6-vitamiinilisät voivat tarjota tavan nostaa B6-vitamiinin tasoa kehossa.
Mutta on mahdollista, että sinulla on hermovaurioita, ihottumaa ja pahoinvointia
Mitkä ovat B6-vitamiinin puutteen oireet?
B6-vitamiinin puutteen oireita voivat olla:
- ihottumat (tunnetaan myös nimellä seborrooinen ihottuma)
- halkeilevat tai kipeät huulet
-
glossiitti (turvonnut, sileä, tulehtunut kieli)
- lisääntynyt ahdistuksen, masennuksen ja ärtyneisyyden tunne
- väsymys (vähän energiaa)
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- kipua tai pistelyä käsissä ja jaloissa
- kohtauksia
Näiden fyysisten ja henkisten oireiden lisäksi ihmisillä, joilla on alhainen B6-vitamiinitaso, voi olla suurempi mahdollisuus kehittää:
- tietyt syövät
- autismi
- skitsofrenia
- Alzheimerin tauti
- Parkinsonin tauti
- epilepsia
- Downin oireyhtymä
- diabetes
Jotkut ihmiset
- munuaisongelmia
- autoimmuunihäiriöt
- alkoholiriippuvuus
Kenen tulee välttää B6-vitamiinia?
On tärkeää, että kaikki ihmiset
Alle 1-vuotiaille lapsille, asiantuntijat
On myös tärkeää, että ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, joiden tiedetään olevan vuorovaikutuksessa B6-vitamiinin kanssa, laativat lääkärinsä kanssa suunnitelman varmistaakseen, että he voivat ylläpitää tämän välttämättömän vitamiinin terveitä tasoja.
Jotkut lääkkeet, joita B6-vitamiini voi
- sykloseriini (antibiootti, jota käytetään usein tuberkuloosin hoidossa)
- jotkut epilepsialääkkeet, kuten valproiinihappo, karbamatsepiini ja fenytoiini
- teofylliini (lääke, jota käytetään hengenahdistuksen, hengityksen vinkumisen ja muiden hengitysvaikeuksien hoitoon)
B6-vitamiini on välttämätön hemoglobiinin muodostukselle ja osallistuu yli 100 entsyymireaktioon. Terveellisten määrien nauttiminen edistää aivojen, sydämen ja silmien terveyttä. Se voi myös olla hyödyllinen parantamaan masennusta ja vähentämään pahoinvointia raskauden aikana.
Jos sinulla on B6-vitamiinin puutteen oireita, kuten ihottumaa, väsymystä tai kivuliasta pistelyä käsissä ja jaloissa, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa ruokavaliomuutoksia ja suositella sopivia määriä B6-vitamiinilisää.
