Monet ihmiset kokevat ahdistusta jossain vaiheessa elämäänsä. Itse asiassa ahdistus on hyvin normaali reaktio stressaaviin elämäntapahtumiin, kuten muuttoon, työpaikan vaihtamiseen tai taloudellisiin ongelmiin.
Kuitenkin, kun ahdistuneisuusoireet muuttuvat suuremmiksi kuin ne laukaisevat tapahtumat ja alkavat häiritä elämääsi, ne voivat olla merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat olla heikentäviä, mutta ihmiset voivat hallita niitä asianmukaisella lääketieteen ammattilaisen avulla. Oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel.
Tässä artikkelissa keskustelemme ahdistuneisuushäiriön yleisistä oireista sekä siitä, miten ahdistusta voidaan vähentää luonnollisesti ja milloin hakea ammattiapua.
Liiallinen huoli
Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriön oireista on liiallinen huoli.
Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset ovat huolissaan suhteettoman paljon tapahtumista tai jokapäiväisistä tilanteista.
Lääkäri diagnosoi jollain yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, jos tätä huolestuttavaa esiintyy useimpina päivinä vähintään 6 kuukauden ajan ja sitä on vaikea hallita.
Huolehtimisen on myös oltava vakavaa ja häiritsevää, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten tehtävien suorittamista.
Amerikan Anxiety and Depression Associationin mukaan yleistynyt ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa noin 6,8 miljoonaan amerikkalaiseen, joka on noin 3,1 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä. Kuitenkin alle 45 prosenttia ihmisistä, joilla on häiriö, saa hoitoa.
Naisilla on myös kaksi kertaa todennäköisemmin yleistynyt ahdistuneisuushäiriö kuin miehillä, ja häiriö esiintyy yleensä vakavan masennuksen rinnalla.
Kiihtynyt olo
Kun joku tuntee olonsa ahdistuneeksi, osa hänen sympaattisesta hermostosta menee ylikierrokselle.
Tämä saa aikaan vaikutuksia koko kehoon, kuten:
- kilpapulssi
- hikiset kämmenet
- tärisevät kädet
- kuiva suu
Nämä oireet ilmenevät, koska aivosi uskovat, että olet aistinut vaaran, ja se valmistaa kehosi reagoimaan uhkaan.
Kehosi kuljettaa verta pois ruuansulatusjärjestelmästäsi lihaksiisi, jos sinun täytyy juosta tai taistella. Se myös nostaa sykettäsi ja kohottaa aistejasi.
Vaikka nämä vaikutukset olisivat hyödyllisiä todellisen uhan tapauksessa, ne voivat olla heikentäviä, jos pelko on vain päässäsi.
Jonkin verran
Levottomuus
Levottomuus on toinen yleinen ahdistuneisuuden oire, erityisesti lapsilla ja teini-ikäisillä.
Kun joku kokee levottomuutta, hän usein kuvailee sitä ”reunassa” tai ”epämukavaksi haluksi liikkua”.
Vaikka levottomuutta ei esiinny kaikilla ahdistuneilla ihmisillä, se on yksi niistä
Väsymys
Helposti väsyminen on toinen mahdollinen yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oire.
Tämä oire voi olla yllättävä joillekin, koska ahdistuneisuus liittyy yleensä yliaktiivisuuteen tai kiihottumiseen.
Joillekin ahdistuskohtausta voi seurata väsymys, kun taas toiset voivat tuntea väsymystä lähes koko ajan.
On epäselvää, johtuuko tämä väsymys muista yleisistä ahdistuneisuusoireista, kuten unettomuudesta tai lihasjännityksestä, vai voiko se liittyä kroonisen ahdistuneisuuden hormonaalisiin vaikutuksiin.
On tärkeää huomata, että väsymys voi olla myös merkki masennuksesta tai muista sairauksista, joten pelkkä väsymys ei riitä ahdistuneisuushäiriön diagnosointiin.
Keskittymisvaikeudet
Monilla ahdistuneilla ihmisillä on keskittymisvaikeuksia.
Tutkimuksessa 175 aikuista, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaittiin, että melkein
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ahdistus voi
Keskittymisvaikeudet voivat kuitenkin olla myös oire muista sairauksista, kuten tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD) tai masennuksesta, joten keskittymisvaikeudet eivät ole tarpeeksi todisteita ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseksi.
Ärtyneisyys
Useimmat ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat myös liiallista ärtyneisyyttä.
Mukaan a
Verrattuna itse ilmoittamiin huolestuneisiin nuoret ja keski-ikäiset aikuiset, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ilmoittivat enemmän kuin
Jännittyneet lihakset
Jännittyneet lihakset useimpina viikonpäivinä on toinen usein esiintyvä ahdistuksen oire.
Vaikka jännittyneet lihakset voivat olla yleisiä, yhteys ahdistukseen on epäselvä.
On mahdollista, että lihasten jännitys itsessään lisää ahdistuksen tunteita, mutta on myös mahdollista, että ahdistus johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen tai kolmas tekijä voi aiheuttaa molempia.
Ongelmia nukahtaa tai nukahtaa
Unihäiriöillä on vahva yhteys ahdistuneisuushäiriöihin.
Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset saattavat huomata heräävänsä keskellä yötä ja heillä on vaikeuksia nukahtaa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat
Vaikka unettomuus ja ahdistus liittyvät vahvasti toisiinsa, on epäselvää, johtaako unettomuus ahdistukseen, ahdistuneisuus unettomuuteen vai molempiin.
Tiedetään, että jos henkilö hoitaa taustalla olevaa ahdistuneisuushäiriötään, myös unettomuus usein paranee.
Paniikkikohtaukset
Paniikkihäiriö on toisentyyppinen ahdistuneisuushäiriö, jossa henkilö voi kokea toistuvia paniikkikohtauksia.
Paniikkikohtaukset tuottavat voimakkaan, ylivoimaisen pelon tunteen, joka voi olla heikentävää.
Paniikkikohtauksen aikana henkilö voi myös kokea:
- nopea sydämen syke
- hikoilu
- vapina
- hengenahdistus
- puristava tunne rinnassa
- pahoinvointi
Paniikkikohtauksia voi esiintyä yksittäistapauksina, mutta ne voivat olla merkki paniikkihäiriöstä, jos niitä esiintyy usein ja odottamatta.
Sosiaalisten tilanteiden välttäminen
Sinulla saattaa olla merkkejä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, jos huomaat:
- ahdistuneisuus tai pelko tulevista sosiaalisista tilanteista
- olet huolissasi siitä, että muut arvostelevat tai tutkivat sinua
- pelkäävät joutuvansa nolostumaan tai nöyryytetyksi muiden edessä
- tiettyjen sosiaalisten tapahtumien välttäminen näiden pelkojen takia
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on hyvin yleinen, vaikuttaa
Sosiaalisella ahdistuksella on taipumus kehittyä varhaisessa elämässä. Itse asiassa sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavien ihmisten keski-ikä on 13 vuotta, kun taas noin
Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset voivat näyttää erittäin ujoilta ja hiljaisilta ryhmissä tai tavattaessa uusia ihmisiä. Vaikka he eivät ehkä näytä ahdistuneilta ulkopuolelta, he voivat tuntea äärimmäistä pelkoa ja ahdistusta.
Irrationaaliset pelot
Äärimmäiset pelot tietyistä asioista – kuten hämähäkkeistä, suljetuista tiloista tai korkeuksista – voivat olla merkki fobiasta.
Fobia on äärimmäistä ahdistusta tai pelkoa tietystä esineestä tai tilanteesta. Tunne on niin vakava, että se häiritsee kykyäsi toimia normaalisti.
Joitakin yleisiä fobioita ovat:
- Eläinten fobiat. Näitä ovat tiettyjen eläinten tai hyönteisten pelko.
- Luonnonympäristön fobiat. Ihmiset, joilla on näitä fobioita, ovat huolissaan luonnontapahtumista, kuten hurrikaaneista tai tulvista.
- Veri-injektio-vamman aiheuttamat fobiat. Tähän sisältyy veren, ruiskeiden, neulojen tai vammojen pelko.
- Tilannefobiat. Nämä fobiat sisältävät pelkoa tietyistä tilanteista, kuten lentokone- tai hissimatkasta.
Agorafobia on toinen fobia, johon liittyy pelko vähintään kahdesta seuraavista:
- käyttämällä joukkoliikennettä
- avoimissa tiloissa oleminen
- olla suljetuissa tiloissa
- jonossa tai väkijoukossa
- olla yksin kodin ulkopuolella
Noin
Luonnollisia tapoja vähentää ahdistusta
On monia luonnollisia tapoja vähentää ahdistusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mukaan lukien:
-
Terveellisen ruokavalion syöminen. Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, korkealaatuista lihaa, kalaa, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita sisältävä ruokavalio
alentaa riskiä ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisestä, mutta pelkkä ruokavalio ei todennäköisesti riitä niiden hoitoon. -
Probioottien ja fermentoitujen ruokien nauttiminen. Probioottien ottaminen ja fermentoitujen ruokien syöminen liittyvät
parantunut mielenterveys. - Kofeiinin rajoittaminen. Liiallinen kofeiinin saanti voi pahentaa ahdistuksen tunteita joillakin ihmisillä, erityisesti niillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
- Alkoholista pidättäytyminen. Alkoholin juominen voi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi, joten se voi auttaa pysymään erossa alkoholijuomista.
-
Tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi voi
lisääntyä riski saada ahdistuneisuushäiriö. -
Treenaa usein. Säännöllinen liikunta voi
alempi riski saada ahdistuneisuushäiriö, mutta ei ole selvää, auttaako se niitä, joilla on jo ahdistuneisuushäiriö. - Kokeillaan meditaatiota. Meditaatioon perustuva terapia voi merkittävästi vähentää oireita ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
- Joogan harjoittelua. Säännöllinen joogaharjoittelu voi vähentää ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien oireita, mutta laadukkaampaa tutkimusta tarvitaan.
Milloin hakea ammattiapua
Ahdistuneisuus voi heikentää, joten on tärkeää hakea ammattiapua, jos oireesi ovat vakavia.
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi useimpina päivinä ja koet yhden tai useamman yllä luetelluista oireista vähintään 6 kuukauden ajan, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Riippumatta siitä, kuinka kauan olet kokenut oireita, jos sinusta tuntuu, että tunteesi häiritsevät elämääsi, sinun tulee hakea ammattiapua.
Laillistetut psykologit ja psykiatrit voivat hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä useilla eri menetelmillä.
Hoito sisältää usein kognitiivista käyttäytymisterapiaa, ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä tai joitain yllä luetelluista luonnollisista hoitomuodoista.
Työskentely ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi ja vähentämään oireitasi mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti.
Ahdistuneisuushäiriöihin voi liittyä erilaisia oireita.
Yksi yleisimmistä oireista on liiallinen ja tunkeileva huoli, joka häiritsee päivittäistä toimintaa. Muita merkkejä ovat:
- agitaatiota
- levottomuus
- väsymys
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
- jännittyneet lihakset
- nukahtamisvaikeuksia
Toistuvat paniikkikohtaukset voivat viitata paniikkihäiriöön, sosiaalisten tilanteiden pelkääminen ja välttäminen voivat viitata sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön ja äärimmäiset fobiat voivat olla merkki tietyistä fobiahäiriöistä.
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ahdistusta sinulla on, voit käyttää monia luonnollisia ratkaisuja lievittääksesi sitä työskennellessäsi laillistetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
