Huolestuneen, pelon tai hermostuneen olo aika ajoin on aivan normaalia useimmille ihmisille. Nämä ovat tyypillisiä reaktioita arjen epätyypillisiin hetkiin.
Jotkut ihmiset kokevat ahdistusta usein. Oireet voivat siirtyä huolista tai huolista muihin fyysisiin reaktioihin. Joskus nämä oireet yhdistetään erehdyksessä muihin tiloihin.
Esimerkiksi rintakipu on joskus oire ahdistuksesta. Usein paniikkikohtauksen tai kohonneen reaktion seurauksena rintakipu on huolenaihe, koska se voi liittyä sydänkohtauksiin ja muihin sydänsairauksiin.
Jos koet usein ahdistusta, oppiminen ymmärtämään rintakipuasi voi auttaa sinua löytämään oireiden lievitystä ja tunnistamaan, milloin tarvitset lisäapua.
Miltä ahdistuneisuus rintakipu tuntuu
Ahdistuneisuuden oireet ovat harvoin samat henkilöstä toiseen. Joinakin päivinä oireet eivät ole edes samoja samalle henkilölle. Ahdistuneisuus ilmenee monin eri tavoin, ja se tekee oireiden havaitsemisesta tai ymmärtämisestä vaikeaa.
Ahdistuneisuuteen liittyvä rintakipu tuntuu jokaiselle ihmiselle erilaiselta. Jotkut ihmiset voivat kokea rintakipua asteittain. Toisille kipu voi olla äkillistä ja odottamatonta. Ahdistuneisuus rintakipu voidaan kuvata seuraavasti:
- terävä, ampuva kipu
- jatkuva rintakipu
- epätavallinen lihasnykitys tai kouristukset rinnassasi
- polttava tunne, puutuminen tai tylsä kipu
- pistävä paine
- rintakehän jännitystä tai puristamista
Jos sinulla ei ole aiemmin ollut rintakipuja ahdistuneisuuden kanssa, saatat olla huolissasi. Monet ihmiset olettavat saavansa sydänkohtauksen ja menevät sairaalan ensiapuun hoitoon.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan arviolta 25–50 prosenttia potilaista, jotka tulevat päivystykseen vähäriskisillä rintakivuilla (rintakipu, joka ei liity sydänkohtaukseen), kokee keskivaikeaa tai vaikeaa ahdistusta.
Jos vierailet sairaalan päivystyspoliklinikalla, eivätkä lääkärit löydä erityistä syytä rintakipullesi, harkitse lääkärisi puolta muista mahdollisista syistä, kuten ahdistuksesta.
Ahdistuneisuus rintakipu vs. sydänkohtaus rintakipu
Rintakipu on huolestuttava oire, ja yleensä on parasta hakeutua ensiapuun, jos koet sitä. Vaikka rintakivun syy on ahdistuneisuus, on parempi tietää kuin ottaa riski menettää arvokasta aikaa, jos sinulla on sydänkohtaus.
Ihmiset kuvaavat rintakipua useilla tavoilla, kun he saavat sydänkohtauksen. Joitakin esimerkkejä ovat:
- rintakipu, joka säteilee muihin kehosi osiin, kuten käsivarsiin tai leukaan
- rintakipu, joka pahenee rasituksessa
- pahoinvointi ja rintakipu
- painetta rinnassa, ikään kuin joku olisi laittanut jotain raskasta rintaisi
- nopea syke
- hengenahdistus
- puristava tunne rinnassa
Arviolta 30 prosentilla sydänkohtauksen saaneista potilaista ei ole rintakipuja
Vaikka lääkärit tietävät, että ahdistuksen ja rintakivun välillä on yhteys, sinun ei silti pitäisi sivuuttaa oireitasi ja hakeutua lääkärin hoitoon.
Soita paikalliseen hätäkeskukseen, jos sinulla on rintakipuja. Älä yritä ajaa itseäsi sairaalaan. Ensiapuhenkilöstö voi arvioida sinut ja määrittää, onko sinulla sydänkohtaus vai onko rintakipullesi jokin muu syy.
Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua
Kun olet ahdistunut, kehosi voi tuottaa ja usein tuottaa fyysisiä reaktioita, kuten hikoilua tai hengenahdistusta.
Kun tulet ahdistuneeksi, aivosi ja kehosi reagoivat välittömästi stressiin. Tämä sisältää fysiologisen muutoksen. Kehosi voi kiristää tai jännittyä.
Stressireaktio voi sisältää myös psykologisen tai emotionaalisen reaktion. Saatat tulla aggressiiviseksi tai järkyttyneeksi helpommin. Näitä reaktioita kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi valmistautuu taistelemaan takaisin tai pakenemaan.
Jos koet tämän taistele tai pakene -stressireaktion harvoin, kehosi pitäisi toipua täysin 30 minuutissa. Mutta jos koet sen usein, kehosi ei voi toipua yhtä nopeasti. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen, ja tämä jännitys voi tulla kipeäksi rinnassasi.
Samoin vielä stressaavammalla hetkellä sykkeesi voi nousta ja sydämenlyöntien voimakkuus voimistua. Tämä yhdistettynä kireisiin rintalihaksiin voi saada sinut tuntemaan epätavallista kipua.
Kotihoitokeinot
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, voit kokeilla joitain yksinkertaisia tekniikoita. Nämä tekniikat eivät ehkä toimi joka kerta, mutta ne ovat loistava lähtökohta, kun tarvitset apua ahdistuksen hallinnassa.
Harjoittele syvää hengitystä
Keskittynyt, syvä hengitys voi rauhoittaa sekä mieltäsi että kehoasi. Etsi hiljainen huone tai alue ja hengitä sisään laskemalla 10. Pidä sekunti ja hengitä sitten ulos laskeaksesi 10. Toista tämä useita kertoja, kun tunnet sykkeesi laskevan.
Arvioida tilannetta
Hyväksy ahdistuksen tunteesi, tunnista ne ja yritä sitten laittaa ne perspektiiviin.
Oletko huolissasi jostain, jota et voi hallita? Pelkäätkö tulosta, joka on epätodennäköinen? Pelkäätkö tilannetta, jonka lopputulokseen et voi vaikuttaa? Keskustele tunteidesi läpi löytääksesi lähde ja yritä sitten laittaa ne perspektiiviin.
Kuvaa kaunis kohtaus
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, yritä visualisoida paikka, joka rauhoittaa sinut välittömästi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet olosi ahdistuneeksi tilanteessa, jota et voi välttää, kuten stressaava kokous. Harjoittele syvää hengitystä kuvitellessasi tätä paikkaa.
Käytä rentoutussovellusta
Älypuhelinsovellukset ahdistusta varten voivat ohjata sinut stressin vähentämistekniikoiden ja harjoitusten läpi. On myös meditaatiosovelluksia, jotka voivat auttaa sinua hiljentämään mielesi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Monet näistä sovelluksista ovat ilmaisia, joten voit kokeilla useita löytääksesi sinulle sopivan.
Ole aktiivinen fyysisen terveytesi suhteen
Pidätkö hyvää huolta kehostasi? Nukutko tarpeeksi? Syötkö hyvin? Kehosta huolehtiminen on myös mielen hyvää huolta. Vaikka tämä ei auta hoitamaan ahdistuneisuutta aiheuttavaa rintakipua, se voi auttaa sinua vähentämään ahdistuneisuuden ja sitä seuraavien rintakipujen riskiä tulevaisuudessa.
Tapaa lääkäri
Jos ahdistuneisuus ja rintakipu ovat vakavia tai kroonisia, sinun on ehkä neuvoteltava terapeutin kanssa. He voivat puhua sinulle ahdistusta aiheuttavista tilanteista ja jakaa selviytymistekniikoita.
Nämä tekniikat eivät ehkä ole sinulle luonnollisia, jos olet usein ahdistunut. Tässä terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa.
Terapeutti tai lääkäri voi opettaa sinulle selviytymistekniikoita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hallinnassa ja turvassa. Kun alat saada takaisin rauhallisen tunteen, oireesi, mukaan lukien rintakipu, häviävät.
Jos valmennustekniikat tai henkiset harjoitukset eivät ole onnistuneita, saatat joutua harkitsemaan reseptiä. Ahdistuslääkkeillä on sivuvaikutuksia ja riskejä. Mutta niiden käyttäminen välikohtana, kun opit selviytymään oireista, voi olla hyödyllistä.
Näkymät
Ahdistuksen tunnistaminen rintakipusi syyksi on tärkeä askel sairautesi hoidossa. Kun opit hallitsemaan ahdistuksen sivuvaikutuksia, opit myös hallitsemaan tahattomia komplikaatioita, kuten rintakipua.
Vaikka et voi tietää varmasti, koetko uudelleen ahdistuneisuusrintakipua tai milloin, valmistautuminen selviytymistekniikoihin ja -käytäntöihin auttaa sinua tuntemaan olosi valmiimmaksi ja hallitsevammaksi.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
