Adaptogeeniset yrtit: luettelo, tehokkuus ja terveysedut

Miten adaptogeenit toimivat?

Adaptogeenit toimivat molekyylitasolla säätelemällä vakaata tasapainoa hypotalamuksessa, aivolisäkkeessä ja lisämunuaisissa. Nämä ovat mukana stressireaktiossa. Ne toimivat ”hakkeroimalla” kehon stressireaktiota. Tyypillisesti, kun kehomme on stressaantunut, käymme läpi kolme stressin vaihetta:

• hälytysvaihe
• vastustusvaihe
• uupumusvaihe

Kun kohtaamme stressitekijän – sanotaan, että alamme nostaa painoja – kehomme reagoi potkimalla ulos hormoneja, kuten adrenaliinia, jotka parantavat lihasten suorituskykyä ja lisäävät kykyämme keskittyä ja kiinnittää huomiota käsillä olevaan tehtävään vastustusvaiheessa. Kehomme kirjaimellisesti vastustaa stressitekijää, joten tunnemme olomme energisemmiksi ja selkeämmiksi, kiitos kehomme antavan meille sysäyksen taistella stressitekijää vastaan.

Ja sitten, kun väsymme, astumme uupumusvaiheeseen. Adaptogeenit pohjimmiltaan venyttävät sitä ”suloista kohtaa” keskellä – vastustusvaiheessa – jolloin voimme hengailla tehokkaassa osassa pidempään.

Adaptogeenejä on tutkittu sekä eläimillä että eristetyillä hermosoluilla. Tutkijat ovat havainneet, että niitä on useita vaikutuksia kehoon:

• neuroprotektiiviset elementit
• väsymistä estäviä ominaisuuksia
• masennusta estäviä vaikutuksia
• keskushermostoa stimuloiva aine

Ja ne lisäävät henkistä työkykyä, lisäävät huomiokykyä ja ehkäisevät stressiä ja väsymystä.

Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö? No, adaptogeenejä koskevan tutkimuksen mukaan ne voivat itse asiassa olla yhtä hyviä kuin miltä ne kuulostaa.

Adaptogeenisten yrttien luettelo

Kolme tärkeintä adaptogeenistä yrttiä on tutkittu ja todettu sekä turvallisiksi että myrkyttömiksi: Eleutherococcus senticosus (Siperian ginseng), Rhodiola rosea (arktinen juuri) ja Schisandra chinensis.

Siperian ginseng: Tämä yrtti ei itse asiassa ole ginseng, mutta se toimii samalla tavalla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että se voi auttaa torjumaan väsymystä, masennusta ja stressiä.

Artic root: Tätä kutsutaan joskus ”ruusunjuureksi”, ja se kasvaa kylmässä ilmastossa Aasiassa ja Euroopassa. Se on historiallinen yrtti, jota on käytetty Venäjällä ja Skandinaviassa pienten terveyssairauksien, kuten päänsäryn ja flunssan, hoitoon.

Schisandra: Tämä yrtti on hyödyllisin maksan terveyden edistämiseen ja verensokereiden stabilointiin sekä toimii adaptogeenina.

Ovatko adaptogeeniset yrtit hyödyllisiä terveydelle?

Yksi tutkimuskatsaus havaitsi, että adaptogeeneja voidaan todella käyttää edistämään terveyttä yleisen hyvinvoinnin vuoksi ja kun niitä käytetään lisänä muiden perinteisten lääkkeiden kanssa erityisiin sairauksiin ja terveysongelmiin. Niiden on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja tiettyjä neurologisia häiriöitä, erityisesti sellaisia, joita saattaa esiintyä useammin yksilöiden ikääntyessä.

Yrtit liittyvät mielen selkeyden lisäämiseen ihmisille, joilla on monia terveysongelmia. Samassa tutkimuskatsauksessa Arktinen juuri todettiin auttavan lisäämään aktiivisuutta ja tuottavuutta, kun sitä käytetään yhdessä masennuslääkkeiden kanssa, mutta sillä ei ole vakavia dokumentoituja sivuvaikutuksia. Se myös auttaa ihmisiä toipumaan nopeammin ja tuntemaan olonsa energisemmiksi sairauksien, kuten flunssan, jälkeen.

Schisandra todettiin olevan hyödyllisin, kun sitä käytettiin ihmisille, joilla oli yleinen uupumus ja alhainen fyysinen ja henkinen suorituskyky. Sen on myös havaittu olevan erityisen hyödyllinen tiettyjen neurologisten häiriöiden, mielenterveyshäiriöiden, kuten skitsofrenian, ja keuhkojen toiminnan parantamisessa. Yksi schisandran ainutlaatuisista ominaisuuksista on, että toisin kuin muut piristeet, kuten kofeiini, elimistö ei siedä sitä nopeasti, joten sitä voidaan käyttää samoissa annoksissa tehokkaasti.

Saatavilla olevat tutkimukset viittaavat siihen, että adaptogeenit todella auttavat vähentämään väsymyksen ja uupumuksen oireita ja voivat olla hyödyllisimpiä, kun niitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa ihmisille, joilla on krooninen ja akuutti sairaus. Joten vaikka lääkärisi ei ehkä rohkaise sinua ottamaan adaptogeenia joka päivä ilman syytä, se voi olla hyödyllistä, jos sinulla on kroonisen sairauden seurauksena alhainen energia.

Vaikka adaptogeeneillä on joitain terveyshyötyjä, Food and Drug Administration (FDA) ei valvo yrttien ja lisäravinteiden, kuten käsikauppatuotteiden, laatua tai puhtautta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat adaptogeeneja.

Ottaa mukaan

Adaptogeenit eivät ole uusi käsite. Niitä on tutkittu kautta historian keinona parantaa kehon kykyä reagoida stressiin, lisätä energiaa ja keskittymiskykyä sekä torjua väsymystä. Uusi tutkimus tutkii, kuinka adaptogeenit voivat olla hyödyllisiä kroonisten sairauksien, kuten hengitys- ja sydänsairauksien, hoidossa.