Mikä aiheuttaa lateraalista jalkakipua?

Stressimurtuma

Stressimurtuma, jota kutsutaan myös hiusrajamurtumaksi, tapahtuu, kun luussasi on pieniä halkeamia liiallisesta käytöstä tai toistuvista liikkeistä. Nämä eroavat tavallisista murtumista, jotka johtuvat yhdestä vammasta. Intensiivinen harjoittelu tai urheilulajit, joissa jalkasi osuu usein maahan, kuten koripallo tai tennis, voivat aiheuttaa stressimurtumia.

Stressimurtuman aiheuttama kipu ilmenee yleensä, kun painat jalkaasi. Stressimurtuman diagnosoimiseksi lääkärisi kohdistaa painetta jalkasi ulkopuolelle ja kysyy, sattuuko se. He voivat myös käyttää kuvantamistestejä saadakseen paremman kuvan jalkastasi. Nämä testit sisältävät:

• MRI-skannaus
• tietokonetomografia
• röntgen
• luun skannaus

Vaikka jotkut stressimurtumat vaativat leikkausta, useimmat paranevat itsestään kuudesta kahdeksaan viikossa. Tänä aikana sinun tulee levätä jalkaasi ja välttää siihen kohdistuvaa painetta. Lääkärisi voi myös ehdottaa kainalosauvojen, kengänsisäosien tai tukien käyttöä vähentämään jalkaasi kohdistuvaa painetta.

Voit pienentää stressimurtuman riskiä seuraavasti:

• Lämmitä ennen harjoittelua.
• Hyppää hitaasti uusiin fyysisiin aktiviteetteihin tai urheiluun.
• Varmista, etteivät kengät ole liian tiukat.
• Varmista, että kengät tukevat riittävästi, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.

Cuboid-oireyhtymä

Kuutio on kuution muotoinen luu jalkasi ulkoreunan keskellä. Se tarjoaa vakautta ja yhdistää jalkasi nilkkaan. Kuutiomainen oireyhtymä tapahtuu, kun vahingoitat tai siirrät niveliä tai nivelsiteitä kuutioluun ympärillä.

Cuboid-oireyhtymä aiheuttaa kipua, heikkoutta ja arkuutta jalkasi reunassa. Kipu on yleensä terävämpää, kun seisot varpaillasi tai käännät jalkojen kaaria ulospäin. Kipu voi levitä myös muualle jalkaan kävellessäsi tai seistessäsi.

Liiallinen käyttö on suurin syy kuutiomuotoiseen oireyhtymään. Tämä tarkoittaa, että et anna itsellesi tarpeeksi palautumisaikaa jalkojasi koskevien harjoitusten välillä. Cuboid-oireyhtymä voi johtua myös seuraavista syistä:

• tiukat kengät jalassa
• läheisen nivelen nyrjähdys
• olla lihavia

Lääkärisi voi yleensä diagnosoida kuution muotoisen oireyhtymän tutkimalla jalkasi ja käyttämällä painetta kivun tarkistamiseksi. He voivat myös käyttää CT-skannauksia, röntgensäteitä ja MRI-skannauksia varmistaakseen, että vamma on kuutioluun ympärillä.

Cuboid-oireyhtymän hoito vaatii yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa lepoa. Jos kuution ja kantapään välinen nivel on sijoiltaan siirtynyt, saatat tarvita myös fysioterapiaa.

Voit auttaa estämään kuutiomuotoista oireyhtymää venyttämällä jalkojasi ennen harjoittelua. Mukautettujen kenkäosien käyttäminen voi myös tarjota lisätukea kuutiomuotoiselle luullesi.

Peroneaalinen jännetulehdus

Peroneaaliset jänteet kulkevat pohkeen takaosasta nilkan ulkoreunan yli pienten ja isojen varpaiden pohjaan. Peroneaalinen jännetulehdus tapahtuu, kun nämä jänteet turpoavat tai tulehtuvat. Liiallinen käyttö tai nilkkavammat voivat molemmat aiheuttaa tämän.

Peroneaalisen jännetulehduksen oireita ovat kipu, heikkous, turvotus ja lämpö juuri ulomman nilkan alapuolella tai lähellä. Saatat myös tuntea poksahtavan tunteen alueella.

Peroneaalisen jännetulehduksen hoito riippuu siitä, ovatko jänteet repeytyneet vai yksinkertaisesti tulehtuneet. Jos jänteet ovat repeytyneet, tarvitset todennäköisesti leikkauksen niiden korjaamiseksi.

Tulehduksen aiheuttamaa peroneaalista jännetulehdusta hoidetaan yleensä ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID) kivun hallitsemiseksi.

Ovatpa jänteet repeytyneet tai tulehtuneet, sinun on lepäävä jalkasi kuudesta kahdeksaan viikkoa. Saatat myös joutua käyttämään lasta tai kipsiä, etenkin leikkauksen jälkeen.

Fysioterapia voi auttaa lisäämään jalkasi liikerataa. Venyttely voi myös auttaa vahvistamaan peroneaalisia lihaksia ja jänteitä ja ehkäisemään peroneaalista jännetulehdusta. Tässä neljä venytystä kotona.

Niveltulehdus

Niveltulehdus tapahtuu, kun nivelten kudokset ovat tulehtuneet. Nivelrikossa (OA) tulehdus johtuu iästä ja vanhoista vammoista. Nivelreuma (RA) viittaa immuunijärjestelmäsi aiheuttamiin tulehtuneisiin niveliin.

Jalassasi on monia niveliä, mukaan lukien jalkojen ulkoreunat. Niveltulehduksen oireita näissä nivelissä ovat:

• kipu
• turvotus
• punoitus
• jäykkyys
• poksahdus tai rätisevä ääni

OA:n ja RA:n hoitoon on useita hoitovaihtoehtoja:

• Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
• Kortikosteroidi-injektio voi auttaa lievittämään turvotusta ja kipua vahingoittuneen nivelen lähellä.
• Fysioterapia voi auttaa, jos ulkonilkan jäykkyys vaikeuttaa jalkasi liikuttamista.
• Harvinaisissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta kuluneen nivelen korjaamiseksi.

Vaikka niveltulehdus on joskus väistämätön, voit vähentää sekä OA- että RA-riskiäsi seuraavilla tavoilla:

• ei tupakoi
• terveen painon ylläpitäminen
• käyttämällä tukevia kenkiä tai lisäosia

Nyrjähtänyt nilkka

Kiertynyt nilkka viittaa yleensä käänteiseen nyrjähdykseen. Tämän tyyppinen nyrjähdys tapahtuu, kun jalkasi pyörii nilkan alle. Tämä voi venyttää ja jopa repiä nilkan ulkopuolen nivelsiteet.

Nilkan nyrjähtämisen oireita ovat:

• kipu
• turvotus
• arkuus

• mustelmia nilkan ympärillä

Voit kiertää nilkkaa urheilun, juoksemisen tai kävelyn aikana. Jotkut ihmiset vääntyvät todennäköisemmin nilkkansa jalkojensa rakenteen tai supination vuoksi, mikä viittaa jalkojen ulkoreunoilla kävelemiseen. Jos olet vaurioittanut nilkkaasi aiemmin vakavasti, nilkkasi kiertyy todennäköisemmin.

Tämä on yleinen vamma, jonka lääkäri voi yleensä diagnosoida tutkimalla nilkkaasi. He voivat myös tehdä röntgenkuvan varmistaakseen, ettei luita ole.

Useimmat kiertyneet nilkat, mukaan lukien vakavat nyrjähdykset, eivät vaadi leikkausta, ellei nivelside repeydy. Sinun täytyy levätä nilkkaasi kuudesta kahdeksaan viikkoa, jotta se voi parantua.

Fysioterapia voi myös auttaa sinua vahvistamaan nilkkaasi ja välttämään muita vammoja. Kun odotat nivelsiteen paranemista, voit ottaa tulehduskipulääkkeitä auttamaan kipua.

Tarsal koalitio

Tarsaaliliitos on tila, joka tapahtuu, kun jalkojen takaosan lähellä olevat tarsaalit eivät ole kytketty kunnolla. Ihmiset syntyvät tämän sairauden kanssa, mutta heillä ei yleensä ole oireita ennen teini-ikää.

Tarsaaliliiton oireita ovat:

• jäykkyys ja kipu jaloissa, erityisesti lähellä selkää ja sivuja, jotka tuntuvat terävämmiltä suuren fyysisen toiminnan jälkeen
• joilla on litteät jalat
• ontuminen pitkän harjoittelun jälkeen

Lääkärisi käyttää todennäköisesti röntgen- ja CT-skannausta diagnoosin tekemiseen. Vaikka jotkin tarsaaliliiton tapaukset vaativat kirurgista hoitoa, useimmat voidaan hoitaa helposti seuraavilla tavoilla:

• kengän sisäosat tukemaan tarsalluita
• fysioterapia jalkasi vahvistamiseksi
• steroidi-injektiot tai tulehduskipulääkkeet kivun lievittämiseksi
• väliaikaiset kipsit ja saappaat vakauttamaan jalkasi

Kuinka lievittää jalkaterän sivukipua

Riippumatta siitä, mikä kipua aiheuttaa, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi kipua. Yleisimmät vaihtoehdot ovat osa RICE-menetelmää, joka sisältää:

• Resting jalkaa.
• minäpudota jalkaa kannellisilla kylmäpakkauksilla säännöllisesti 20 minuutin ajan kerrallaan.
• Cpuristamalla jalkaasi käyttämällä joustavaa sidettä.
• Enosta jalkasi sydämesi yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.

Muita vinkkejä jalkasi ulkopuolen kivun lievittämiseen ovat:

• mukavat, tukevat kengät jalassa
• venyttele jalkojasi vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua
• crosstraining tai vaihda harjoitusrutiiniasi, jotta jalat saavat tauon

Takeaway

Lateraalinen jalkakipu on yleistä, etenkin ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti tai urheilevat. Jos alat tuntea kipua jalkasi ulkopinnalla, yritä antaa jaloille muutaman päivän lepoa. Jos kipu ei häviä, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä sen aiheuttaa ja välttääksesi vakavammat vammat.