Mikä se on?
Mikä se on?
Sitruunavoide (Melissa officinalis) on sitruunan tuoksuinen yrtti, joka tulee samasta perheestä kuin minttu. Yrtti on kotoisin Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Länsi-Aasiasta, mutta sitä kasvatetaan ympäri maailmaa.
Sitruunamelissaa on perinteisesti käytetty mielialan ja kognitiivisten toimintojen parantamiseen, mutta mahdolliset hyödyt eivät lopu tähän. Lue lisää tämän kasvin mahdollisista parantavista voimista.
1. Se voi auttaa lievittämään stressiä
Sitruunamelissan sanotaan rauhoittavan stressin oireita, auttavan sinua rentoutumaan ja kohottamaan mielialaa.
A
Vaikka tämä oli kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus, sen pieni otoskoko oli 18 henkilöä. Lisätutkimusta tarvitaan näiden löydösten tarkentamiseksi.
Kuinka käyttää: Ota 300 milligrammaa (mg) sitruunamelissaa kapselina kahdesti päivässä. Voit ottaa kerta-annoksen 600 mg akuuteissa stressijaksoissa.
2. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta
Sitruunamelissaa voidaan käyttää myös vähentämään ahdistuksen oireita, kuten hermostuneisuutta ja kiihtyneisyyttä.
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin sitruunamelissaa sisältävien ruokien mielialaa ja kognitiivisia vaikutuksia. Lisäaine sekoitettiin juomaan ja jogurttiin joko luonnollisten tai keinotekoisten makeutusaineiden kanssa. Molempien ryhmien osallistujat ilmoittivat positiivisista vaikutuksista mielialan eri näkökohtiin, mukaan lukien ahdistuneisuuden väheneminen.
Vaikka tämä on lupaavaa, tarvitaan lisää tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Kuinka käyttää: Ota 300-600 mg sitruunamelissa kolme kertaa päivässä. Voit ottaa suuremman annoksen akuuteissa ahdistuneisuusjaksoissa.
3. Se voi parantaa kognitiivista toimintaa
Samassa vuoden 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin myös sitruunamelissan vaikutuksia kognitiivisten toimintojen parantamiseen.
Osallistujia pyydettiin tekemään kognitiivisia tehtäviä, joihin liittyi muistia, matematiikkaa ja keskittymistä. Näiden tietokoneistettujen tehtävien tulokset viittaavat siihen, että osallistujat, jotka nauttivat sitruunamelissaa, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka eivät nauttineet sitä.
Vaikka nämä osallistujat kokivat vireys- ja suorituskykytason nousua, on silti mahdollista, että väsymys ilmaantuu ajan myötä. Sitruunamelissan yhdistäminen ruokaan vaikuttaa myös sen imeytymisnopeuteen, mikä on saattanut vaikuttaa sen tehoon. Lisätutkimusta tarvitaan.
Kuinka käyttää: Ota 300-600 mg sitruunamelissa kolme kertaa päivässä.
4. Se voi auttaa helpottamaan unettomuutta ja muita unihäiriöitä
Sitruunamelissan ja valeriaanin yhdistäminen voi auttaa lievittämään levottomuutta ja unihäiriöitä, kuten unettomuutta.
Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lasten, jotka ottivat yhdistetyn annoksen, oireet paranivat 70-80 prosenttia. Sekä tutkijat että vanhemmat pitivät sitruunamelissaa hyvänä tai erittäin hyvänä hoitona. Silti tarvitaan lisää tutkimusta näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Kuinka käyttää: Juo kupillinen valeriaanilla ja sitruunamelissalla valmistettua teetä ennen nukkumaanmenoa. Voit löytää irtolehtinen tai pussivaihtoehtoja paikallisessa ruokakaupassa tai verkossa.
5. Se voi auttaa hoitamaan huuliherpesä
Voit jopa levittää sitruunamelissaa paikallisesti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa.
Vuoden 1999 tutkimuksen osallistujat levittivät joko sitruunamelissaa tai lumelääkevoidetta vaurioituneelle alueelle neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka käyttivät sitruunamelissavoidetta, kokivat vähemmän oireita ja paranivat nopeammin kuin ne, jotka eivät käyttäneet.
Tutkijat ehdottivat myös, että sitruunamelissakerman käyttö voi auttaa pidentämään huuliherpeksen puhkeamisen väliä. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden löydösten laajentamiseksi.
Kuinka käyttää: Käytä a sitruunamelissavoidetta vaurioituneelle alueelle useita kertoja päivässä. Muista testata voidetta kyynärvarren sisäpuolelle ennen kuin levität sitä huuliherpeen. Jos et koe ärsytystä tai tulehdusta 24 tunnin kuluessa, sen pitäisi olla turvallista käyttää.
6. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä
Jos koet usein vatsakipua ja epämukavuutta, sitruunamelissa voi vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen.
Pieni tutkimus sieltä
Kuinka käyttää: Lisää 1 tl (tl) sitruunamelissajauhe kulhoon jäätelöä tai smoothieta ja nauti.
7. Se voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa
Ottaen huomioon sen mahdollisen vaikutuksen ruoansulatusjärjestelmääsi, sitruunamelissa voi myös auttaa lievittämään pahoinvointia.
Vuoden 2005 katsauksessa, jossa arvioitiin useiden sitruunamelissatutkimusten tuloksia, havaittiin, että yrtti on hyödyllinen tämän kaltaisten maha-suolikanavan oireiden hoidossa. Vaikka tämä on lupaava kehitys, on tärkeää tunnistaa tutkimuksen rajoitukset.
Monissa tutkimuksissa tarkasteltiin sitruunamelissaa käytettynä yhdessä muiden yrttien kanssa. Lisätutkimusta tarvitaan sitruunamelissan tehokkuuden määrittämiseksi, kun sitä käytetään yksinään.
Kuinka käyttää: Juo kupillinen sitruunamelissateetä ensimmäisten pahoinvoinnin oireiden ilmaantuessa. Voit löytää irtolehtinen tai pussivaihtoehtoja paikallisessa ruokakaupassa tai verkossa.
8. Se voi auttaa minimoimaan kuukautiskipuja
On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että sitruunamelissaa voidaan käyttää kuukautiskipujen ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) lievittämiseen.
A
Kuinka käyttää: Ota 1200 mg Sitruunamelissa päivittäin optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Näin yrtti pääsee elimistöösi kauan ennen kuin on aika PMS-oireiden ilmaantua. Jatkuvan käytön uskotaan vähentävän oireitasi ajan myötä.
9. Se voi auttaa lievittämään päänsärkyä
Sitruunamelissa voi myös olla hyödyllinen päänsäryn hoidossa, varsinkin jos ne johtuvat stressistä. Sen rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa sinua rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä ja rentoutumaan lihaksissasi. On kuitenkin myös se, että yrtin nauttiminen voi auttaa avaamaan ja rentoutumaan kireät verisuonet, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kuinka käyttää: Jos sinulla on toistuvia päänsärkyä, saatat pitää hyödyllisenä ottaa 300-600 mg sitruunamelissa enintään kolme kertaa päivässä. Näin yrtti pääsee järjestelmään hyvissä ajoin ennen päänsäryn kehittymistä. Voit ottaa suuremman annoksen, jos tunnet päänsäryn kehittyvän.
10. Se voi auttaa vähentämään hammassärkyä
Sitruunamelissan kipua lievittävät ominaisuudet voivat tehdä siitä ihanteellisen valinnan hammassärkykipujen lievittämiseen. Rentouttavien ominaisuuksiensa lisäksi tämän kotihoitoaineen uskotaan kohdistavan kehon tulehdukseen. Lisää tutkimusta tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Kuinka käyttää: Käytä levittämiseen pumpulipuikkoa sitruunamelissaöljyä vaurioituneelle alueelle tarpeen mukaan. Muista valita öljy, joka on jo laimennettu kantajaöljyllä, kuten jojoballa. Jos ostat puhdasta sitruunamelissaöljyä, sinun tulee laimentaa sitä. Eteerisiä öljyjä ei saa levittää suoraan iholle ennen kuin ne on laimennettu kantajaöljyyn.
Sivuvaikutukset ja riskit
Sitruunamelissa saattaa aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia:
- päänsärky
- kivulias virtsaaminen
- kohonnut ruumiinlämpö
- pahoinvointi
- oksentelua
- vatsakipu
- huimaus
- hengityksen vinkuminen
- ihoärsytys
- allerginen reaktio
Saatat pystyä minimoimaan sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, nauttimalla sitruunamelissaa ruoan kanssa. Voit myös vähentää sivuvaikutusten riskiä kuluttamalla vähemmän kuin 2 grammaa sitruunamelissaa päivässä.
Sitruunamelissaa tulee käyttää vain lyhyen aikaa. Yleinen nyrkkisääntö on pitää viikon tauko joka kolmen viikon käytön jälkeen. Sinun ei pitäisi ottaa sitruunamelissaa kauempaa kuin neljä kuukautta kerrallaan ilman taukoa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät:
- glaukooman lääkkeet
- kilpirauhasen lääkkeet
- barbituraatit
- rauhoittavat aineet
- serotoniiniin vaikuttavat lääkkeet
Keskustele lääkärisi kanssa myös ennen käyttöä, jos:
- Olet raskaana
- sinä imetät
- haluat antaa sitruunamelissaa vauvalle tai alle 12-vuotiaalle lapselle
- sinulla on suunniteltu leikkaus
Lopputulos
Sitruunamelissa ei voi korvata lääkärin hyväksymää hoitosuunnitelmaa, jota tällä hetkellä noudatat, mutta se voi olla tehokas täydentävä hoito. Keskustele lääkärisi kanssa yksittäisestä tapauksestasi ja mahdollisista eduista ja riskeistä.
Jos kasvatat itse sitruunamelissaa tai käytät kuivattuja lehtiä teenä, riski on pieni. Mutta jos käytät kapseleita, jauhetta tai muita kaupallisesti valmistettuja lisäravinteita tai yrttejä, valitse hyvämaineinen yritys. Elintarvike- ja lääkevirasto ei valvo yrttejä ja lisäravinteita, ja puhtaudessa, laadussa tai turvallisuudessa voi olla ongelmia.
Jos aloitat sitruunamelissan käytön, saatat olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa kokemuksistasi. Sinun tulee merkitä muistiin kaikki havaitsemasi parannukset tai sivuvaikutukset. Voi myös olla hyödyllistä seurata, milloin otat sitruunamelissaa, kuinka paljon otat sen ja miten nautit sen.
