Sarkopenia

Oireet

Sarkopeniasta kärsivät ihmiset kokevat usein heikkoutta ja menettävät kestävyyttä. Tämä voi vaikuttaa heidän kykyynsä harjoittaa fyysistä toimintaa. Aktiviteetin väheneminen johtaa sitten lisää lihasmassan menetykseen.

Syitä

Sarkopenian yleinen syy on vähentynyt fyysinen aktiivisuus päivän aikana. Kuitenkin, vaikka harvemmin, joillakin aktiivisia elämäntapoja elävillä ihmisillä voidaan myös diagnosoida sarkopenia. Tämä viittaa siihen, että taudin kehittymiselle voi olla muitakin syitä.

Tutkijat uskovat tällä hetkellä, että muita sarkopenian syitä voivat olla:

• niiden hermosolujen väheneminen, jotka lähettävät signaaleja aivoistasi kehottamaan lihaksesi liikkumaan
• hormonitasosi aleneminen
• elimistösi kyvyn muuntaa proteiinia energiaksi heikkeneminen
• et kuluta tarpeeksi päivittäisiä kaloreita ja proteiinia lihasmassasi ylläpitämiseksi

Hoito

Harjoittele

Sarkopenian tärkein hoitopolku on liikunta. Tutkijat ovat tunnistaneet vastustusharjoittelun erityiseksi harjoitusmuodoksi, joka on hyödyllisin sarkopeniaa sairastaville ihmisille. Tämä harjoitus on suunniteltu parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä, ja siinä käytetään vastusnauhoja tai painoja.

Vastusharjoittelu voi myös auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi. Sen on osoitettu parantavan ikääntyneiden ihmisten kykyä muuttaa proteiinia energiaksi. Nämä muutokset on joissain tapauksissa havaittu vain kahdessa viikossa.

On tärkeää työskennellä pätevän valmentajan tai fysioterapeutin kanssa sinulle räätälöidyn harjoitussuunnitelman laatimiseksi. Oikea harjoituksen intensiteetti ja tiheys on elintärkeää, jotta näet suurimman hyödyn, mutta et todennäköisesti vahingoita itseäsi.

Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoito voi auttaa lisäämään laihaa massaa, vähentämään vatsan rasvaa ja ehkäisemään luuston rappeutumista naisilla, joiden hormonitasot laskevat vaihdevuosien myötä. Hormonikorvaushoidon käytöstä kuitenkin keskustellaan, koska joidenkin syöpien ja muiden vakavien terveystilojen riski on lisääntynyt.

Joitakin muita tutkittavana olevia hoitoja ovat:

• kasvuhormonin lisäravinteet
• testosteronin lisäravinteet
• hydroksimetyylibutyraatti
• angiotensiinikonvertaasin estäjät
• D-vitamiini
• lääkkeet metabolisten oireyhtymien hoitoon

Jos ne osoittautuvat hyödyllisiksi, niitä käytetään vastusharjoittelun yhteydessä, ei sen sijaan.

Ennaltaehkäisy

Liikunnan puute on yleisin syy tämän tilan takana. Siksi fyysinen aktiivisuus voi vähentää mahdollisuuksiasi saada sarkopenia. Vain puoli tuntia kohtalaista liikuntaa joka päivä, kuten kävelyä tai lenkkeilyä, auttaa pitämään elimistösi toiminnassa ja kunnossa.

Jotta liikunta olisi tehokasta, myös oikea ravinto on tärkeää. Tutkimus on osoittanut, että proteiinin lisääminen voi auttaa vanhempia aikuisia vähentämään sarkopenian mahdollisuutta. Lisäravinteet ovat myös osoittautuneet hyödyllinen sarkopenian ehkäisyssä. Jotkut sisältävät:

• kreatiinia, lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa
• D-vitamiinia luu- ja lihaskudosten ylläpitämiseen
• heraproteiini, joka auttaa säilyttämään kehon massaa

Liittyvät ehdot

Sarkopenia on yhdistetty aineenvaihduntaongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja liikalihavuuteen. Nämä sairaudet lisäävät riskiä sairastua sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja muihin verisuoniin vaikuttaviin sairauksiin.

Näkymät

Sarkopenia on ikään liittyvä sairaus. Tämän vuoksi on vaikea määrittää, onko sillä vaikutusta elinajanodotteeseen. On kuitenkin selvää, että tilalla on vaikutusta elämänlaatuasi. Tätä voidaan parantaa huomattavasti tehokkaalla harjoitussuunnitelmalla ja oikealla ravinnolla.

Ihmisillä, jotka jatkavat istuvaa elämäntapaa sarkopenian diagnoosin jälkeen, lihasmassan menetys voi olla suurempi ja nopeampi. Jos toimenpiteitä ei tehdä tilan etenemisen hidastamiseksi, sarkopeniaa sairastavat ihmiset voivat usein jäädä sänkyyn.