Onko sinulla RA ja haluatko paeta?

1. Kokeile vaellusta kansallispuistossa

Ei ole yllätys, että aktiivisena pysyminen voi auttaa nivelreumaoireissa, joten miksi et pääse liikkumaan upealla näkymällä? Vaellusreitit voivat tuoda sinut lähelle ja henkilökohtaisesti luontoäidin kauneuteen. Lisäksi kävely tarjoaa RA-terveyshyötyä. Kävellessäsi kehosi puristaa ja vapauttaa polvien rustoa auttaakseen ravitsemaan niveliä ja poistamaan tulehduksellisia kuona-aineita. Tämä lomaidea sopii kaikille tasoille, joten voit tehdä oman minimatkasi.

Löydä se paikallisesti: Sinun ei tarvitse matkustaa Mount Everestin huipulle saadaksesi ilahduttavan vaellusmatkan. Etsi alueeltasi paikallisia kävely- tai vaellusreittejä, pakkaa piknik ja mene nauttimaan raikkaasta ilmasta.

Käy tutustumassa: Mutta jos haluat lähteä ulos, kansallispuistot, kuten Grand Canyon, Glacier National Park tai Yellowstonen kansallispuisto, ovat mahtavia vierailukohteita. Valitse polkuja, jotka sopivat intensiteettitasoosi ja nauti uudesta maailmanosasta, jolle olet tulossa.

Provinkki: Ota kävelykeppi tai käytä muita tukivarusteita tasapainon ylläpitämiseksi.

2. Testaa golftaitosi

Golf voi olla loistava loma-aktiviteetti ulkoilmaurheilulle, joka on vähemmän karu, mutta silti täynnä haasteita. Urheilu tarjoaa sinulle henkisen haasteen rentouttavassa ympäristössä, jolloin voit purkaa stressiä. 18-reikäisellä radalla käveleminen ja mailan keinuminen voivat treenata niveltulehduksellisia niveliä ja lihaksia, joten muista kuunnella kehoasi, jos se tarvitsee tauon.

Löydä se paikallisesti: Kutsu ystäväsi yhteen ja vieraile paikallisella golfkentällä viettämään päivä auringossa. Yhdistä tee-aikasi lounasaikaan saadaksesi maukkaan palkinnon pelin jälkeen. Huolimatta lopputuloksestasi, päiväsi voi tuntua hole-in-one-peliltä!

Käy tutustumassa: Mikset muuttaisi yhdestä golfpäivästä kahdeksi tai kolmeksi? Vierailevissa golfkeskuksissa, kuten Pinehurst, Kiawah Island tai Pebble Beach, on kaikki mitä tarvitset paikan päällä. Ainoa työmatka sinulla on hotellihuoneen ja hole one välillä.

Provinkki: Kokeile kevyempiä mailoja keinumisen helpottamiseksi. Aja golfkärryllä, jos kävely alkaa pahentaa RA:ta.

3. Rentoudu joogaretriitillä

Kun on aika hidastaa asioita ja keskittyä uudelleen, joogaretriitti voi olla tarvitsemasi loma. Nivelille helpottava jooga voi auttaa vähentämään oireitasi ja parantamaan joustavuutta ja fyysistä toimintaa sekä vähentämään jännitystä. Älä huoli, jos et ole koskaan ennen kokeillut joogaa. Lomathan ovat uusia kokemuksia!

Löydä se paikallisesti: Kokeile kurssia tai kahta joogastudiossa ja katso, mitä mieltä olet kokemuksesta. Voit myös tehdä siitä treffit sinulle ja läheisellesi. Yhdessä joogan harjoittaminen voi todella vahvistaa suhdettasi.

Lue lisää: Miten jooga vahvistaa parin sidettä?

Käy tutustumassa: Valikoimasta löytyy vaihtoehtoja lyhyestä viikonlopusta yli viikkoon ja kohteita metsän erämaasta hiekkarannoille, joten löydät varmasti tyyliisi sopivan pakopaikan. Kun on niin monia vaihtoehtoja, se voi auttaa miettimään ensin haluamaasi määränpäätä ja sitten valitsemaan joogaretriitin.

Provinkki: Kerro opettajallesi RA:stasi, jotta he voivat muokata asentoja tarpeisiisi parhaiten sopivaksi.

4. Purjehtia risteilylle

Jos haluat todella syrjäytyneen loman ilman velvoitteita, hanki merijalkasi ja matkaristeilytyyliin. Kun nivelreuma aiheuttaa alkavaa väsymystä ja niveltulehdusta, voi olla tarpeen pitää taukoja toimintojen välillä tilasi hallitsemiseksi. Ei ole parempaa paikkaa pienelle lepolle ja rentoutumiselle kuin risteily. Halusitpa sitten rentoutua kylpylässä, käydä kuntosalilla tai käydä tanssimassa, kaikki on vain tasotason päässä.

Löydä se paikallisesti: Vaikka saatat asua lähellä risteilysatamaa, risteilyloman määritelmä on kaikkea muuta kuin paikallinen. Se ei tarkoita, että et voi hyötyä osallistavan kaltaisista eduista. Luo sen sijaan oma majoituspaikkasi. Poistu ruudusta sammuttamalla laitteesi, ympäröi itsesi lempiruokillasi ja itsehoitoherkuillasi ja tee viikonlopusta omasi!

Käy tutustumassa: Eurooppa, Karibia vai Pohjois-Amerikka? Valitse porttisi ja mene! Risteilyt pitkästä viikonlopusta kahteen viikkoon tai pidempään voivat tarjota sinulle vaihtoehtoja mille tahansa aikavälille.

Provinkki: Voit hallita lepoa leikin avulla suunnittelemalla aktiviteetit ja tauot tasapainoisen aikataulun saavuttamiseksi.

5. Liota joissakin kuumissa lähteissä

Lämpö on loistava tapa lievittää nivelkipuja, vähentää jäykkyyttä ja rentouttaa lihaksia. Ja vaikka lämpöpakkaukset ovat päivittäisiä hengenpelastajat, voit myös hemmotella itseäsi liotamalla joissakin “parantavissa” vesissä. Kuumat lähteet ovat paikkoja, joissa kuuma vesi virtaa luonnostaan ​​maasta yhteisalueille.

Löydä se paikallisesti: Kaupungissasi ei ehkä ole paikallista kuumaa lähdettä, mutta voit silti löytää lämpöä rentouttavia aktiviteetteja. Hemmottele itseäsi kylpyläpäivällä ja hemmottele itseäsi kuumakivihieronnalla, joka rentouttaa niveliäsi.

Käy tutustumassa: Lännestä löytyy käymisen arvoisia kuumia lähteitä. Jotkut paikat ovat Glenwood Springs Coloradossa, Breitenbush Hot Springs Oregonissa tai Wilbur Hot Springs Kaliforniassa.

Provinkki: Keskustele terapeuttisi tai lääkärisi kanssa kaikista muista lämmitystekniikoista, joista olisi hyötyä matkallasi.

6. Makaa rannalla

Joskus pelkkä päivä hiekalla viettäminen tekee lomasta tyydyttävän. Nauti kesähelteestä ja rentoudu hyvän kirjan parissa tai jopa meditoi. Jos tunnet tarvetta liikkua, kävele pitkin rantaa pitääksesi nivelesi aktiivisina. Lisäksi veden kuunteleminen ja simpukoiden etsiminen on loistava tapa tuntea olevansa läsnä tässä hetkessä. Kun lämpö on liian kuuma, mene dippiin! Uiminen on hienoa yhteistoimintaa ilman vaikutusta.

Löydä se paikallisesti: Jos asut lähellä rannikkoa, lähde päiväretkelle tai jopa viikonloppumatkalle suosikkirantakohdellesi. Tuo pelejä, kirjoja ja ehkä jopa suunnittele ulkogrilliä, jotta saat kaiken irti ajasta.

Käy tutustumassa: Aruba, Jamaika, Bermuda, Bahama, Key Largo – kuuntele vain Beach Boysia saadaksesi inspiraatiota eksoottisiin matkakohteisiin. Ajattele laatikon ulkopuolella ja koe uusia kokemuksia rannalla, kuten snorklausta, purjehdusta tai jopa purjelautailua!

Provinkki: Pakkaa mukaan jääpussi ja ensiapulaukku siltä varalta, että jokin tuntuu hieman rapiselta auringossa paistattaessa.

7. Tutustu kaupunkiin

Olipa kyseessä pieni tai suuri kaupunki, uuteen paikkaan tutustuminen ei jätä tilaa tylsälle hetkelle. Ajattele herkullisia ravintoloita, viehättäviä kauppoja ja valaisevia retkiä! Kaikki tekemäsi kävely hyödyttää niveliäsi. Jos vaellusidea tuntuu hieman liian ulkoilulta, ei ole mitään syytä, ettet saa askeleitasi liikkeestä myymälään.

Löydä se paikallisesti: Kun tiedät kaupunkisi, yritä vierailla seuraavassa kaupungissa yli tai jopa muutaman tunnin päässä. Koskaan ei tiedä, mitä kulttuuritaskua löydät.

Käy tutustumassa: Valitse kaupunki ja mene! Jos et tiedä minne lentää, mutta etsit seikkailua, tutustu KAYAKin tutustumisominaisuuteen. Anna päivämäärät ja hintaluokka, niin se näyttää kohdevaihtoehdot.

Provinkki: Jos lennät ja lääkkeesi tarvitsevat jäähdytystä, pakkaa ne käsimatkatavaraasi käyttämällä pientä kylmälaukkua tai laukkua, jossa on jääreppu.

8. Lähde ruokakierrokselle

Ruokavalio on tärkeä nivelreuman hoidossa. Miksi et pidä hauskaa oppimalla uusia tapoja valmistaa suosikkiruokiasi? Anti-inflammatoristen ruokien, kuten hedelmien, vihannesten ja omega-3-rasvahappojen syöminen voi auttaa vähentämään tulehdusriskiäsi. Ruokaretkien löytäminen tai terveelliseen ruokavalioosi sopivien ruoanlaittokursseille ilmoittautuminen voi olla jopa osa suurempaa, epikuro-teemaa lomaa.

Löydä se paikallisesti: Jos et löydä paikallista ruokakierrosta tai ruoanlaittokurssia, kokoa ystävät yhteen ja suunnittele muutama hauska ruoka, jonka haluat valmistaa. Voit myös tehdä oman ruokamatkan. Valitse kolme ravintolaa: käy yhdessä syömään alkupaloja, toisessa pääruoaksi ja viimeisessä syömään jälkiruokaa ja juomia.

Käy tutustumassa: Chicagon ja New Yorkin kaltaiset kaupungit ovat loistavia hyvän ruoan solmukohtia ja tarjoavat laajan valikoiman ruokaretkiä. Voit jopa uskaltaa osallistua kulinaarisille retkille ympäri maailmaa nauttiaksesi ruokahauskoja!

Provinkki: Kun varaat näitä retkiä, muista kertoa yritykselle erityisruokavaliorajoituksista, jotta et pahenna oireitasi loman aikana.

Bottom line

Älä anna RA:n estää sinua ottamasta haluamaasi kesälomaa. Kun opit hallitsemaan tilaasi, voit tehdä valinnoistasi rajattomat. Muutamalla säädöllä voit alkaa ylittää paikkoja ämpäriluettelostasi.