Vaikka se saattaa tuntua tältä, ärtyneisyys ei ”vain tapahdu”, varsinkin jos ei ole erityistä skenaariota, joka johtaa kiusaan mielialaan. Nämä ärtyneisyyden ja ärsytyksen tunteet ovat yleensä seurausta jostain kehossasi tapahtuvasta. Itse asiassa olemme listanneet tieteelliset syyt äkillisyytesi taustalla sekä tapoja korjata mielialaasi. Tässä on viisi yleistä selitystä huonolle tuulelle jäämiseen.
1. Keskiyön öljyn polttaminen
Jotkut ihmiset kehuskelevat kyvystään toimia neljän tai viiden tunnin unen aikana. Mutta he eivät ymmärrä, että univajeen ja ärtyisyyden välillä voi olla yhteys. Unenpuute voi myös johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Nämä olosuhteet voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista öisin tai ne voivat johtua riittämättömästä unesta.
Uni on tapa, jolla keho lataa ja korjaa itseään. Malli, jossa nukut vain muutaman tunnin yössä, muodostaa unen puutteen. Et voi vain kehittää masennusta unen puutteen seurauksena, vaan voit myös tulla ärtyisemmäksi ja aggressiivisemmaksi muita kohtaan.
Jos et pysty nukkumaan näiden säätöjen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Taustalla oleva ongelma voi häiritä unta.
2. Olet ”nälkäinen”
Unohdatko syödä, kun olet kiireinen tai huolissasi? Et ehkä ajattele ruokaa, mutta aivosi tarvitsevat sitä. Mitä kauemmin olet ilman ruokaa, sitä kiusallisempi sinusta voi tulla.
Aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa verensokeritason laskua, mikä stimuloi aivojasi vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä ovat myös stressihormoneja. Ja kun nämä hormonit tulvii verenkiertoasi, saatat kokea hermostuneisuutta, kiihtyneisyyttä, huonoa keskittymiskykyä ja alhaista energiaa. Purat turhautumisesi myös todennäköisemmin muiden päälle.
Onneksi tämän tyyppinen kiukkuisuus on helppo ratkaista. Koska se on suora seuraus nälkäisyydestä, sinun tarvitsee vain syödä enemmän.
Voit parantaa mielialaasi varmistamalla, että syömäsi on ravitsevaa. Yksi
3. Kofeiini polttoaineena
Ei ole mitään väärää, jos kuppi kahvia saa päiväsi käyntiin, mutta kofeiiniin voi luottaa hieman liikaa. Jo pieninä annoksina kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, jolla voi olla negatiivinen vaikutus mielialaasi. Jos juot kofeiinia säännöllisesti, kofeiinin puute voi myös aiheuttaa kiukkuisuutta.
Kofeiinista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta saannin vähentäminen voi lievittää ärtyisyyttä.
Mayo Clinicin mukaan jopa 400 mg kofeiinia päivässä on turvallista useimmille aikuisille. Se on suunnilleen sama määrä kofeiinia neljässä kupissa keitettyä kahvia. Muista, että jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset, joten saatat joutua vähentämään saantisi alle neljään kupilliseen päivässä.
4. On ”se aika kuukaudesta”
On tavallista, että naiset käsittelevät vaihtelevia mielialoja. Yhtenä hetkenä olet onnellinen ja valmis ottamaan vastaan maailman, ja seuraavana hetkenä kaikki ärsyttää sinua.
Olipa sinulla kuukautiset tai vaihdevuodet, hormonitasojen muutoksen uskotaan olevan vastuussa tästä tunteiden vuoristoratamatkasta. Kuukautiset naiset kokevat usein progesteronihormonin äkillisen laskun muutama päivä ennen kuukautisten alkamista, mikä voi laukaista ahdistusta, kiihtyneisyyttä ja huonoa mielialaa. Samoin vaihdevuodet naiset käsittelevät sekä estrogeenin että progesteronin alhaisempia tasoja.
Hyvä uutinen on, että voit hillitä hormonien aiheuttamaa kiukkuisuutta. Yksi
5. Taustalla oleva mielialahäiriö
Kiukku ja ärtyneisyys voi myös viitata mielialahäiriöön, kuten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön tai masennukseen. Jos et pysty paikantamaan huonon mielialasi syytä tai löytämään tapaa korjata sitä, on mahdollista, että aivoissasi on kemiallinen epätasapaino.
Alhaiset välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tasot voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Sen lisäksi, että tunnet olosi kiukkuiseksi, saatat menettää kiinnostuksesi suosikkitoimintoihisi, eristäytyä tai käsitellä keskittymisvaikeuksia.
Älä lykkää lääkärin käyntiä. Käy avoin ja rehellinen keskustelu terveydenhuoltotiimisi kanssa. Lääkärisi voi suositella lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä. Voit myös hyötyä puheterapiasta.
Kaikki tietävät, miltä tuntuu olla välillä kiusallinen. Voit muuttua iloisesta onnesta ärtyisäksi ja kiihtyneeksi ilman paljon selityksiä. Kiukkuisuus voi hämärtää päiväsi ärtyvänä ja ärsyttävänä kivuna. Älä sivuuta sitä! Loppujen lopuksi kiukkuisuus ei vaikuta vain sinuun. Se vaikuttaa myös ympärilläsi oleviin ihmisiin. Hyvä uutinen on, että olet nyt aseistettu tiedolla siitä, miksi saatat tuntea olosi kireäksi ja mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi. Saat lisätietoja stressin poistamisesta vierailemalla stressinhallintasivullamme.
Jatka lukemista: Laventeliöljy stressiin »
