Yleiskatsaus
Monet lääkärit suosittelevat vähävaikutteista ja rasittamatonta liikuntaa rintasyöpähoidon aikana. Tiedän, mitä ajattelet: ”Minulla on rintasyöpä. Yritän pitää huolta perheestäni ja elämästäni yleensä. Yritän pitää työssäni kaiken tämän ajan. Olen sairas. Olen tuskissani. Hädin tuskin pääsen ylös sängystä. Ja haluatko minun tekevän MITÄ? Harjoittele? Oletko tosissasi?” Olen ollut siellä.
Onneksi voit tehdä erilaisia hauskoja ja maltillisia harjoituksia, kuten:
- kävely
- jooga
- Pilates
- Taiji
- tanssia
- sängyn ja sohvan liikkeet
Ja luota minuun, harjoittelu ja liike olivat elintärkeitä mielenterveyteni ja palautumiseni hoidon aikana. Tässä on joitain harjoitusvinkkejä hoidon aikana. Älä myöskään unohda kommunikoida lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelet kuntoasi sopivalla rasitustasolla.
1. Harjoittele vapaasti omaan tahtiisi
Aloita asteittain ja rakenna joka päivä. Päivinä, jolloin tunsin itseni erityisen pirteäksi, pysäköin kauemmaksi sairaalan parkkipaikalle ja nautin muutamasta ylimääräisestä askeleesta matkallani hoitoon ja sieltä pois. Yllätyt kuinka pienikin ponnistus auttaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti.
2. Pieninkin liike voi laskea
Jopa pahimpina päivinäni, kun olin sohvalla, yritin silti tehdä jotain. Tein muutaman jalkojen nostamisen tai hitaan ilmaiskun käsilläni sohvalla makaamalla. Se auttoi minua henkisesti enemmän kuin mikään muu. Jos olet sänkyyn sidottu tai sidottu sohvaan, tee joitakin erittäin kevyitä liikkeitä pitääksesi veren virtaamassa ja kohottaaksesi mielialaa.
3. Harjoittele hillintää
Kunnioita kehoasi ja sitä, mitä käyt läpi. Muutama kuukausi nivelleikkaukseni jälkeen olin leikkikentällä poikapuoleni kanssa ja päätin jahdata häntä apinatankojen yli. Tämä oli hyvin normaalia aktiivista syöpää. Sillä hetkellä unohdin kokonaan, että olin leikkauksen jälkeen ja keskellä hoitoa. Kun koko painoni riippui tangoista, tunsin arpikudoksen repeytyvän rinnassani ja kyljessäni ja minulla oli tuskallista kipua. Oho.
Ja sivuvaikutusten, kuten huimauksen ja huimauksen, kanssa ei ole väliä, mitä uusimmassa artikkelissa sanotaan ilmajoogan terveyshyödyistä. Liikkeet, joissa pää on vyötärön alapuolella, voivat olla erittäin vaarallisia. Opin myös hyvin nopeasti, että burpees ei ole suositeltavaa, kun sinulla on huimaus.
Edes hyvinä päivinäsi, älä unohda, että käyt läpi hoitoa.
4. Älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat
Yksi tärkeimmistä opetuksista, jonka opin harjoittellessani hoidon aikana, oli olla huolehtimatta muista.
Harjoittelen usein toimistoni kuntosalilla voimaharjoitteluun ja kevyeen lenkkeilyyn juoksumatolla. Olin kalju kemoterapiasta. Peruukin tai huivin käyttäminen harjoitukseni aikana ei tullut kysymykseen – ne saivat minut liian kuumaksi. Olen varma, että olin näkemisen arvoinen.
Pääsin lopulta siihen pisteeseen, että en välittänyt miltä näytän. Harjoittelin kaljua päätäni ja lymfaödeema-hihaani ja lauloin iPodin kappaleiden mukana. En odottanut niitä lukemattomia henkilöitä, jotka lähestyivät minua kertoakseen minulle, kuinka paljon inspiroin heitä jyrkkyydelläni ja voimallani taistella.
Vuoden parhaat rintasyöpäblogit »
5. Muista, että harjoituksella on etunsa
Esimerkiksi liikunta laukaisee apoptoosin, syöpäsolujen kuoleman ja auttaa vähentämään todennäköisyyttäsi kuolla syöpään.
6. Harjoittele turvallisuutta
Tässä on joitain asioita, jotka tulee pitää mielessä harjoituksen aikana hoidon aikana.
Keskustele aina lääkärisi ja erityisesti Lymfedeema-asiantuntijan kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. He saattavat suositella, että sinulla on puristusholkki, joka auttaa minimoimaan käsivarren turvotuksen.
Ennen syöpää käyttämäsi rutiini ei ehkä ole sopiva hoidon aikana. Lääkärisi voi myös auttaa sinua selvittämään, mitä harjoituksia voit tehdä itse ja mitä saatat tarvita fysioterapeutin apua.
Vähän lisämotivaatiota
Älä unohda endorfiineja! Liikunta tuottaa endorfiineja kehossasi, ja endorfiinit auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Onnellisuus on tärkeää syövän hoidon aikana. Kun olin täysillä syövän funkissa, laitoin suosikkini 80-luvun soittolistalleni ja tanssin kuin teini-ikäisenä. Vaikka kyse oli yhdestä tai kahdesta kappaleesta, tanssi aina kohotti mielialaani.
Tässä on selviytymissoittolistani pirteästä, tyttövoimasta ja syöpää räjäyttävästä musiikista.
- ”Ei ole tarpeeksi korkea vuori” – Diana Ross
- ”Fight Song” – Rachel Platten
- ”Taistelija” – Christina Aguilera
- ”Shake It Off” – Taylor Swift
- ”Mitä sitten” – P!NK
- ”Vahvempi” – Kelly Clarkson
- ”Survivor” – Destiny’s Child
- ”Sateenvarjo” – Rihanna
Kunnioita itseäsi. Rakasta itseäsi. Olet kaunis. Olet selviytyjä.
Jatka lukemista: Jooga rintasyöpään »
Holly Bertone, CNHP, PMP, on kirjoittaja kuudesta kirjasta, a bloggaaja, terveiden elämäntapojen puolestapuhuja sekä rintasyövästä ja Hashimoton kilpirauhastulehduksesta selvinnyt. Hän ei ole vain yhtiön toimitusjohtaja Pink Fortitude, LLC, mutta hän kerää myös vaikuttavan ansioluettelon, jossa on tunnustuksia julkisena puhujana ja inspiraationa naisille kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.
