Opas elämään diabeteksen ja korkean kolesterolin kanssa

Korkean kolesterolin hoito ja hallinta

Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, tiedät, että verensokeritasosi hallinta on tärkeää. Mitä enemmän pystyt pitämään nämä tasot alhaisina, sitä pienempi riskisi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin terveysongelmiin.

Diabetes lisää riskiä saada korkea kolesteroli. Kun katsot verensokeriarvojasi, katso myös kolesteroliarvojasi.

Tässä selitämme, miksi nämä kaksi ehtoa esiintyvät usein yhdessä ja kuinka voit hallita molempia käytännön elämäntapamenetelmillä.

Diabetes ja korkea kolesteroli esiintyvät usein yhdessä

Jos sinulla on sekä diabetes että korkea kolesteroli, et ole yksin. The American Heart Association (AHA) toteaa, että diabetes alentaa usein HDL (hyvä) kolesterolitasoja ja nostaa triglyseridien ja LDL (huono) kolesterolitasoja. Molemmat lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Muistutuksena:

• LDL-kolesterolitasoa alle 100 milligrammaa/desilitra (mg/dl) pidetään ihanteellisena.
• 100–129 mg/dl on lähellä ihannetta.
• 130–159 mg/dl on rajalla kohonnut.

Korkea kolesterolitaso voi olla vaarallista. Kolesteroli on eräänlainen rasva, joka voi kerääntyä valtimoiden sisään. Ajan myötä se voi kovettua muodostaen jäykän plakin. Tämä vaurioittaa valtimoita tehden niistä jäykkiä ja kapeita ja estämällä verenkiertoa. Sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta, ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski kasvaa.

Tutkijoilla ei ole vielä kaikkia vastauksia, ja he jatkavat kamppailua diabeteksen ja korkean kolesterolin välisistä suhteista. Yhdessä vuonna julkaistussa tutkimuksessa The Journal of Lipid Research, he havaitsivat, että verensokeri, insuliini ja kolesteroli ovat kaikki vuorovaikutuksessa toistensa kanssa kehossa, ja ne vaikuttavat toisiinsa. He eivät vain olleet varmoja siitä, miten.

Samaan aikaan on tärkeää, että olet tietoinen näiden kahden välisestä yhdistelmästä. Vaikka pidät verensokeritasosi hallinnassa, LDL-kolesterolitasosi voivat silti nousta. Voit kuitenkin hallita näitä molempia sairauksia lääkkeillä ja hyvillä elämäntavoilla.

Päätavoitteena on vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos noudatat näitä seitsemää vinkkiä, annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja aktiivisena.

1. Tarkkaile numeroitasi

Tiedät jo, että on tärkeää seurata verensokeritasosi. On aika tarkkailla myös kolesteroliarvojasi. Kuten aiemmin mainittiin, LDL-kolesterolitaso 100 tai vähemmän on ihanteellinen. Noudata lääkärisi ohjeita verensokeritason pitämiseksi hallinnassa.

Muista tarkistaa muut numerosi vuosittaisten lääkärikäyntien aikana. Näitä ovat triglyseridit ja verenpainetasosi. Terve verenpaine on 120/80 mmHg. The AHA ehdottaa, että diabeetikoilla on alle 130/80 mmHg verenpaine. Kokonaistriglyseridien tulee olla alle 200 mg/dl.

2. Noudata tavallisia terveysohjeita

On olemassa joitain tunnettuja elämäntapavalintoja, jotka vähentävät selvästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tiedät todennäköisesti kaikki nämä, mutta varmista, että teet kaikkesi noudattaaksesi niitä:

• Lopeta tupakointi tai älä aloita tupakointia.
• Ota kaikki lääkkeesi ohjeiden mukaan.
• Säilytä terve paino tai laihduta tarvittaessa.

3. Kävele aterian jälkeen

Diabeetikkona tiedät jo, että liikunta on avainasemassa verensokeritasosi hallinnassa.

Liikunta on myös avainasemassa korkean kolesterolin hallinnassa. Se voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolin tasoa, joka suojaa sydänsairauksilta. Joissakin tapauksissa se voi myös alentaa LDL-kolesterolitasoa.

Todennäköisesti tehokkain harjoitus, jonka voit tehdä verensokeritason hallintaan, on kävely aterian jälkeen.

Pieni uusiseelantilainen Diabetologiassa julkaistu tutkimus raportoi, että verensokeritason paraneminen oli ”erityisen silmiinpistävää”, kun osallistujat kävelivät ilta-aterian jälkeen. Nämä osallistujat kokivat enemmän verensokerin laskua kuin ne, jotka vain kävelivät milloin halusivat.

Kävely tekee hyvää myös korkealle kolesterolille. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Valtimoskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologiaTutkijat raportoivat, että kävely alensi korkeaa kolesterolia 7 prosenttia, kun taas juokseminen alensi sitä 4,3 prosenttia.

4. Hengitä hieman kovemmin viisi kertaa viikossa

Aterioiden jälkeen kävelyn lisäksi on myös tärkeää tehdä aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivittäin viisi kertaa viikossa.

Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuskatsauksessa Urheilulääketiede, tutkijat havaitsivat, että kohtalaisen intensiteetin aerobinen aktiivisuus voi olla yhtä tehokasta kuin korkean intensiteetin tyypit kolesterolitasojen optimoinnissa.

Yritä sisällyttää rutiinisi voimakasta kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tennistä. Kulje portaita, aja pyörällä töihin tai tapaa kaverisi kanssa urheilua.

Aerobinen liikunta on hyödyllistä myös diabeetikoille.

Vuonna 2007 julkaistu tutkimus PLOS One raportoi, että se auttoi alentamaan HbA1c-tasoja osallistujilla, joilla oli tyypin 2 diabetes. Toisessa Diabetes Caressa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelu auttoi vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja HbA1c-tasoja.

5. Nosta muutamia raskaita asioita

Iän myötä menetämme luonnollisesti lihaskuntoa. Se ei ole hyväksi yleiselle terveydellemme tai sydän- ja verisuoniterveydellemme. Voit vastustaa tätä muutosta lisäämällä painoharjoittelun viikkosuunnitelmaasi.

Diabetes Care -tutkimuksen aiemmin mainitsemat tutkijat ilmoittivat, että vastusharjoittelu tai painoharjoittelu oli tehokas tapa hallita kolesterolia.

Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied PhysiologyTutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka osallistuivat säännölliseen painonnostoohjelmaan, oli tehokkaampi HDL kuin niillä, jotka eivät sitä harrastaneet.

Painoharjoittelu on hyödyllistä myös diabeetikoille. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Biomed Research InternationalTutkijat havaitsivat, että vastusharjoittelu auttoi osallistujia rakentamaan lihaksia. Se myös paransi yleistä aineenvaihdunnan terveyttä ja vähensi diabetesta sairastavien metabolisia riskitekijöitä.

Yleisen terveyden kannalta on parasta yhdistää vastusharjoittelu aerobiseen harjoitteeseesi. Tutkijat raportoivat vuonna JAMA että ihmiset, jotka yhdistivät molempia harjoituksia, paransivat verensokeritasoaan. Ne, jotka tekivät vain yhtä tai toista, eivät tehneet.

6. Suunnittele terveellisiä aterioita

Olet luultavasti jo tehnyt muutoksia ruokavalioosi pitääksesi verensokerisi alhaisena. Hallitset jokaisella aterialla syömiesi hiilihydraattien määrää, valitset alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia ja syöt pieniä aterioita säännöllisemmin.

Jos sinulla on myös korkea kolesteroli, tämä ruokavalio toimii silti sinulle muutamalla pienellä muutoksella. Jatka epäterveellisten rasvojen, kuten punaisen lihan ja täysrasvaisten maitotuotteiden, käytön rajoittamista ja valitse sydänystävällisempiä rasvoja, kuten vähärasvaisessa lihassa, pähkinöissä, kalassa, oliiviöljyssä, avokadoissa ja pellavansiemenissä.

Lisää sitten vain enemmän kuitua ruokavalioosi. Liukoinen kuitu on tärkeintä. Mayo Clinicin mukaan se auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Esimerkkejä liukoista kuitua sisältävistä elintarvikkeista ovat kaura, leseet, hedelmät, pavut, linssit ja kasvikset.

7. Varo muuta terveyttäsi

Vaikka olisit varovainen sekä verensokerin että veren kolesterolin hallinnassa, diabetes voi ajan myötä vaikuttaa muihin kehon osiin. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää pysyä ajan tasalla terveytesi kaikista näkökohdista.

• Silmäsi. Sekä korkea kolesteroli että diabetes voivat vaikuttaa silmiesi terveyteen, joten muista käydä silmälääkärissä joka vuosi tarkastuksessa.
• Sinun jalkasi. Diabetes voi vaikuttaa jalkojen hermoihin, mikä tekee niistä vähemmän herkkiä. Tarkista jaloissasi säännöllisesti rakkuloita, haavaumia tai turvotusta ja varmista, että haavat paranevat niin kuin niiden kuuluukin. Jos eivät, tarkista lääkäriltäsi.
• Hampaasi. On olemassa todisteita siitä, että diabetes voi lisätä ientulehdusten riskiä. Käy säännöllisesti hammaslääkärissäsi ja harjoittele huolellista suun hoitoa.
• Immuunijärjestelmäsi. Iän myötä immuunijärjestelmämme heikkenee vähitellen. Muut sairaudet, kuten diabetes, voivat heikentää sitä entisestään, joten on tärkeää saada rokotukset tarpeen mukaan. Ota influenssarokotus joka vuosi, kysy vyöruusurokotteesta, kun täytät 60 vuotta, ja kysy keuhkokuumerokotuksesta 65-vuotiaana. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee myös, että otat hepatiitti B -rokotteen pian diabeteksen toteamisen jälkeen, koska diabeetikoilla on korkeampi B-hepatiitti.

Takeaway

Diabetes ja korkea kolesteroli voivat usein esiintyä yhdessä, mutta on olemassa tapoja hallita molempia sairauksia. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja kolesterolitason seuranta diabeteksen aikana ovat tärkeitä tapoja hallita molempia sairauksia.