Selkärankareuma (AS) -kipua kuvataan usein teräväksi, ampuvaksi tai polttavaksi. Jäykkyys on myös yleinen, epämiellyttävä oire, joka liittyy siihen. Riippumatta siitä, millaista AS-kipua koet, voit ryhtyä toimiin auttaaksesi pitämään sen hallinnassa.
Hallitse AS-kipua lääkkeillä
On olemassa resepti- ja käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat lievittämään AS:n kipua ja jäykkyyttä. AS on tulehdustila. Joten ensimmäinen puolustuslinja on usein ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten naprokseeni (Aleve) tai ibuprofeeni (Motrin IB, Advil). Tulehduskipulääkkeitä on saatavana reseptivapaasti tai reseptillä.
Jos tulehduskipulääkkeet eivät auta kipuasi tai ne aiheuttavat maha-suolikanavan verenvuotoa tai muita kielteisiä sivuvaikutuksia, lääkärisi voi määrätä tuumorinekroositekijän (TNF) estäjän. Nämä lääkkeet estävät tulehdusta aiheuttavan proteiinin. Jotkut TNF-salpaajat ovat adalimumabi (Humira), etanersepti (Enbrel) ja infliksimabi (Remicade).
Liian paljon interleukiini 17 (IL-17) -nimistä sytokiinia kehossasi aiheuttaa kroonisen tulehduksen. IL-17:n estäjät estävät tämän aineen. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt IL-17-estäjän sekukinumabin (Cosentyx) AS:n hoitoon.
Narkoottisia kipulääkkeitä voidaan määrätä vaikeaan AS-kipuun, joka ei reagoi muihin hoitoihin.
Kun käytät kipulääkkeitä, ota se ohjeiden mukaan pysyäksesi kivun edellä. Jos odotat, kunnes sinulla on kova kipu, et ehkä saa tarvitsemaasi helpotusta.
Muita tapoja hallita
Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että aktiivisena pysyminen on tärkein asia, jonka voit tehdä AS-kivun hallitsemiseksi. Päivittäinen annos vähävaikutteista liikuntaa, kuten uintia, joogaa tai pilatesta, pitää nivelet juoksevina ja auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa ja on hyväksi yleiselle terveydelle. Muita vaiheita, joilla voit hallita AS-kipua, ovat:
1. Venytä koko päivän ajan
Venyttely auttaa lievittämään jäykkiä lihaksia. Se auttaa myös pidentämään lihaksia ja pitämään ne joustavina. Oikein tehtynä venyttely parantaa ryhtiä ja pitää selkärangan linjassa. Hyvä aika venytellä on milloin tahansa, kun olet nukkunut tai istunut pitkään.
2. Harjoittele hyvää asentoa
Hyvä asento auttaa vähentämään selkärangan ja selkälihasten rasitusta. Ihmisille, jotka kohtaavat selkärangan fuusiota AS:n vuoksi, jatkuva hyvän asennon harjoittaminen voi merkitä eroa selkärangan suoran tai kaarevan välillä. Tässä on muutamia vinkkejä hyvän asennon saavuttamiseen:
- Istu sen sijaan koville, suoraselkäisille tuoleille
pehmeät tuolit ja sohvat. - Pidä istuin oikealla korkeudella työskennellessäsi
pöydän ääressä. - Käytä ristiselän tukityynyä.
- Rajoita nukkumiesi tyynyjen määrää ja
nukkua mahdollisimman tasaisesti. - Pidä taukoja koko päivän venyttelyyn, seinään
istuu tai makaa lattialla.
3. Pudota ylimääräistä painoa
Ylimääräiset kilot lisäävät painoa nivelillesi. Tämä voi aiheuttaa kipua ja joissakin tapauksissa murtumia.
Jos olet ylipainoinen, tee luettelo ruokailutottumuksistasi nähdäksesi, missä voit parantaa. Valitse ruokavalio, jossa on vähän epäterveellisiä rasvoja ja sokeria sekä runsaasti kuitua, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia. Rajoita makeisia, paistettuja ruokia ja prosessoituja ruokia. Varmista, että harjoittelet johdonmukaisesti.
Jos tarvitset apua painonpudotuksessa, käänny lääkärin tai laihtuneen ravitsemusterapeutin puoleen.
4. Kokeile vesiterapiaa
Vesiterapia on yksinkertaisesti harjoittelua lämpimässä vedessä. Vesi rauhoittaa niveliä ja lihaksia ja antaa sinun harjoitella ilman painovoimaa. National Ankylosing Spondylitis Societyn mukaan, kun harjoittelet vyötärön syvyydessä vedessä, painat puolet siitä, mitä painat vedestä. Vesi tarjoaa myös hellävaraista vastusta, joka auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.
Vesihoito tapahtuu fysioterapeutin valvonnassa. Se on usein mukava ja rentouttava harjoitus ihmisille, joilla on vaikea AS-kipu. Jos lääkärisi uskoo, että olet ehdokas vesiterapiaan, hän voi suositella sinulle fysioterapeuttia.
5. Käytä lämpö- ja kylmähoitoa
Sekä lämpö- että kylmähoito voivat auttaa lievittämään AS:n oireita. Niveltulehdussäätiön mukaan lämpö on hyvä lievittää jäykkyyttä ja rauhoittaa väsyneitä, jännittyneitä lihaksia. Kokeile lämmintä kylpyä tai laita kuivalle tai kostealle peitetty lämpötyyny tai kuumavesipullo kipeälle alueelle.
Akuutin tai voimakkaan kivun hoitoon kylmä voi olla parempi vaihtoehto. Kylmä vähentää verenkiertoa ja tulehdusta helpottaen tylsää kipua. Se myös rauhoittaa hermopäätteitä. Kylmähoitoon sopii hyvin geelikylmäpakkaus tai pakastettu vihannespussi pakastimesta.
Älä käytä lämpö- tai kylmähoitoa yli 20 minuuttia kerrallaan.
6. Käytä ortotiikkaa jalkakipuun
AS:n avulla suuri painopiste on takana. Mutta myös jalat ovat tärkeitä. Plantar fasciitis, plantaarifaskian tulehdus, on yleinen vakavan kivun syy. Plantar fascia on nivelside, joka kulkee kantapään ja varpaiden välillä.
Kaarituet, jotka tunnetaan nimellä ortotiikka, voivat auttaa kohdistamaan jalkojasi ja jakamaan painon tasaisesti. Lääkärisi voi myös määrätä yölastan venyttääkseen jalkojasi nukkuessasi. Ortotiikka voi auttaa muita AS:lle yleisiä jalkaongelmia, kuten kouristuksia, varpaiden kynsiä ja akillesjännetulehdusta.
7. Ajattele täydentäviä hoitoja
Akupunktio on täydentävä kivun hoito. Hoitoon kuuluu neulojen työntäminen tiettyihin kuvitteellisiin ihon juoviin, jotka tunnetaan meridiaaneina. Akupunktio voi auttaa kehoasi vapauttamaan luonnollisia endorfiineja kivun lievittämiseksi. Muita täydentäviä hoitoja, jotka voivat lievittää kipua, ovat aromaterapia, mindfulness ja meditaatio.
Taistele AS-kipua vastaan
AS kipu voi aiheuttaa erilaisia tunteita turhautumisesta avuttomuuteen. On tärkeää pitää kipusi hallinnassa. Lääkkeet ovat tarpeen joillekin ihmisille. Elintapamuutokset ja luonnolliset hoidot saattavat riittää muille. Missä tahansa hoitoalueella osutkin, se antaa voimaa ryhtyä toimiin kivun hallitsemiseksi. Se on muistutus siitä, että olet vastuussa, ei kipusi.
