Yleiskatsaus
Silmäsi voivat tuntua väsyneiltä tai ärtyneeltä keskittyessäsi intensiiviseen toimintaan, kuten tietokoneen näytön katseluun, kirjan lukemiseen tai autolla ajamiseen pitkän aikaa. Tätä kutsutaan silmien rasitukseksi.
Silmien rasitus on yleinen tila. Se on yhä yleisempää tänä digitaaliaikana. Digitaalisten laitteiden, kuten tietokoneiden, älypuhelimien ja tablettien, käytön aiheuttama silmien rasitus tunnetaan paremmin nimellä tietokonenäköoireyhtymä tai digitaalinen silmien rasitus.
Yleensä silmien rasitusta voidaan hoitaa yksinkertaisilla, ei-invasiivisilla menetelmillä. Pitkäaikainen silmien rasitus tai silmien ärsytys voi olla merkki jostain vakavammasta, ja siitä tulee keskustella lääkärisi kanssa.
Yleisiä silmien rasituksen syitä
Silmiä saattaa esiintyä, kun olet keskittynyt johonkin tiettyyn tehtävään pidemmän aikaa. Joitakin silmien rasituksen oireita ovat:
Yksi suurimmista silmien rasituksen syistä on digitaalisten näyttöjen päivittäinen käyttö useita tunteja kerrallaan. Vision Council raportoi, että 87 prosenttia yhdysvaltalaisista käyttää yhtä tai useampaa digitaalista laitetta yli kaksi tuntia päivässä. Eikä digitaalisten laitteiden käyttö ole yksinomaan aikuisten ulottuvilla. Saman raportin mukaan 76,5 prosenttia amerikkalaisista lapsista katsoo näyttöä yli kaksi tuntia päivässä. Nämä lapset voivat kokea silmien rasitusta tai muita sairauksia tämän digitaalisen laitteen altistumisen seurauksena.
Muita yleisiä silmien rasituksen syitä ovat:
- keskittyminen yhteen tehtävään pitkän aikaa, kuten ajamiseen tai lukemiseen
- ollessaan riittämättömästi valaistussa ympäristössä, joko liian hämärässä tai liian kirkkaassa
- stressaantunut tai väsynyt tunne
- sinulla on huono näkö tai silmäongelmia, kuten silmien kuivuminen
Joitakin digitaaliseen silmien rasitukseen liittyviä syitä ovat:
- huonon asennon säilyttäminen digitaalista laitetta katseltaessa
- ei vilku yhtä usein kuin normaalisti
- pidät digitaalista laitetta liian kaukana tai liian lähellä silmiäsi
- altistuminen suurille määrille siniselle valolle, joka on digitaalisista laitteista yleisesti säteilevää valoa
- katsella näyttöä, jonka valaistus ei ole oikein säädetty
8 vinkkiä ennaltaehkäisyyn
On joitain yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä estääksesi silmien rasituksen. Joitakin niistä voit aloittaa jopa tänään.
1. Katso pois usein tai 20-20-20-sääntö
Usein silmien rasitusta esiintyy, kun harjoittelet yhtä toimintaa liian pitkän ajan ilman taukoa. Sinun tulisi siirtää painopiste johonkin muuhun kuin toimintaan 20 minuutin välein. Sen, johon keskityt, tulisi olla 20 metrin päässä, ja sinun tulee katsoa sitä vähintään 20 sekuntia. Tämä tunnetaan 20-20-20-säännönä.
Sinun ei pitäisi vain katsoa pois 20 minuutin välein, vaan myös muistaa kääntää pois intensiivisestä toiminnasta useita tunteja päivän aikana. Jos joudut työskentelemään näytön ääressä tai ajamaan pitkiä matkoja useita tunteja, varmista, että tasapainotat tämän toiminnan muiden kanssa, jotka vaativat erilaista silmäsi käyttöä. Kävele esimerkiksi lounastauolla ulkona luonnonvalossa, jos olet viettänyt koko aamun tietokoneen ääressä.
Lue lisää: 10 asiaa, joita tapahtuu, kun istut alas koko päivän »
2. Sijoita näyttösi
Varmista, että katsot digitaalista laitettasi oikealta etäisyydeltä ja oikeasta asennosta. Näytön tulee olla muutaman metrin päässä silmistäsi tai suunnilleen käsivarren pituus. Sinun tulee katsoa näyttöä silmiesi tasolla tai hieman niiden alapuolella. Tämä pätee myös kädessä pidettäviin digitaalisiin laitteisiin: niitä tulee lukea silmien tason alapuolella.
Toinen kätevä vinkki digitaalisille laitteille on suurentaa näytön tekstiä mukavuustasosi mukaiseksi. Voit todennäköisesti säätää tekstin kokoa laitteesi asetuksista.
3. Etsi oikea valo
Valaistus voi rasittaa silmiä. Se voi olla joko liian himmeä tai liian kirkas, riippuen toiminnasta. Valon pitäisi tulla takaasi, jos keskityt intensiivisesti esimerkiksi lukemiseen. Valojen himmentäminen voi vähentää silmien rasitusta television katselun aikana.
Varmista, että katsomasi näytöt ovat myös riittävästi valaistuja. Säädä kirkkautta tarpeen mukaan. Häikäisy voi rasittaa silmiä, joten kokeile varjostaa ikkunoita tai käyttää suodattimia vähentääksesi digitaalisen laitteen häikäisyä.
4. Tee moniajo oikein
On yleistä, että tietokoneella työskennellessä on käytettävä painotuotteita tai muuta materiaalia. Saatat esimerkiksi joutua litteroimaan lomakkeen tai muistiinpanot. Jos sinun on viitattava asiakirjoihin ja vastaaviin tietokonetta käyttäessäsi, sinun tulee sijoittaa ne niin, ettei sinun tarvitse liikuttaa silmiäsi, niskaasi ja päätäsi liian usein. Asiakirjatelineen avulla voit sijoittaa materiaaleja näppäimistön ja näytön väliin, mikä vähentää silmien rasitusta.
5. Käytä silmätippoja
Voimakas tarkennus, erityisesti näyttöä katseltaessa, voi vähentää dramaattisesti sitä, kuinka monta kertaa räpäytät minuutissa. Kun räpyttelet vähemmän, silmäsi voivat kuivua ja ärtyä. Voit ratkaista tämän käyttämällä silmätippoja, kuten tekokyyneleitä. Voit myös yrittää vilkkua useammin näyttöä käytettäessä, mikä voi estää oireen ilmaantumisen.
6. Tarkista ilma
Saatat huomata, että vietät aikaa paikassa, jonka ilmanlaatu on huono. Kuivat tai saastuneet ympäristöt ja paikat, joissa on tuulettimet ja lämmitys- ja jäähdytysyksiköt, voivat rasittaa silmiä. Saatat haluta:
- parantaa ilmaa kostuttimella
- sammuta lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmä
- siirry paikkaan, jossa ei ole samoja ilma-ongelmia
7. Käytä asianmukaisia silmälaseja
Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko erityisiä silmälaseja vähentääksesi silmien rasitusta. Saatat jopa tarvita erikoislinssejä, laitteita tai silmähoitoa rasittavaa toimintaa varten. Tietyt linssien pinnoitteet ja sävyt voivat auttaa silmiäsi. Tai saatat huomata, että sinun on lyhennettävä piilolinssien käyttöaikaa, jotta silmäsi lepäävät.
8. Vähennä yhteen toimintaan käytettyä aikaa
Yksinkertainen tapa välttää silmien rasitusta on rajoittaa aikaa, jolloin olet alttiina yksittäiselle toiminnalle, joka vaatii intensiivistä keskittymistä. Yritä viettää vähemmän aikaa digitaalisten laitteiden parissa.
Miten silmien rasitusta hoidetaan
Monissa tapauksissa sinun tarvitsee vain tehdä muutoksia, kuten aiemmin todettu, silmän rasituksen hoitamiseksi. Jos koet silmien rasitusta, joka on vakava tai kestää pitkään, keskustele tilasta lääkärisi kanssa. Saatat tarvita korjaavia linssejä tai se voi olla oire vakavammasta tilasta.
Kuka on vaarassa rasittaa silmiä
Kun vietät paljon aikaa keskittyneeseen toimintaan, voit rasittaa silmiäsi. Sinulla saattaa olla lisääntynyt silmien rasituksen riski, jos työskentelet tietokoneiden parissa osana työtäsi. Lapset, jotka viettävät pitkiä aikoja digitaalisten laitteiden parissa, voivat myös kokea silmien rasitusta tai muita sairauksia, kuten ärtyneisyyttä tai käyttäytymisongelmia.
Komplikaatiot silmien rasituksesta
Kun käytät digitaalisia laitteita pitkään, altistat itsesi siniselle valolle, joka voi olla haitallista pitkällä aikavälillä silmillesi. Sininen valo voi aiheuttaa:
- ongelmia verkkokalvon kanssa
- kaihi
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
- unihäiriöt
Erikoislinssit voivat vähentää altistumistasi siniselle valolle.
Näkymät
Silmäsi terveyden ylläpitäminen on avainasemassa pyrittäessä vähentämään vakavampia näköongelmia tulevaisuudessa. Sinun tulee käydä lääkärissäsi vuosittain tarkastaaksesi silmäsi, varsinkin jos koet jatkuvaa tai pitkäaikaista silmien rasitusta. Jos huomaat, että sinulla on silmien rasituksen oireita, ota käyttöön joitakin menetelmiä silmien rasituksen vähentämiseksi tai ehkäisemiseksi kokonaan. Jos huomaat, että nämä lähestymistavat eivät auta silmiäsi rasittamaan, ota yhteys lääkäriisi.
