Pilates, jooga, jooga, piyo. Ne kaikki näyttävät tarjoavan samanlaisia harjoituksia, joten miten valitset? Pilates ja jooga ovat kehittyneet merkittävästi viime vuosina. Kuntosaleista ja studioista ympäri maailmaa on saatavilla erilaisia muunnelmia, joten melkein jokaiselle löytyy jotakin.
Jooga ja Pilates ovat molemmat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka keskittyvät kehon painon vastustamiseen. Edut ovat valtavat. Molemmat harjoitukset voivat parantaa yleistä terveyttä, mikä johtaa parempaan elämänlaatuun.
Kuten missä tahansa harjoituksessa, oikea muoto on ratkaisevan tärkeä. Muutokset on tehtävä fyysisiä rajoitteita omaavia varten.
Pilates
Pilateksen kehitti Joseph Pilates ensimmäisen maailmansodan lopussa. Sitä käytettiin ensisijaisesti haavoittuneiden sotilaiden kuntoutukseen. Pilates toi menetelmänsä Yhdysvaltoihin vuonna 1923 ja käytti vuosia jalostaakseen lähestymistapaansa.
Pilates voi:
- lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä
- parantaa joustavuutta ja ryhtiä
- johtaa parempaan tasapainoon
- johtaa nivelkivun vähenemiseen
Pilates keskittyy pieniin liikkeisiin, jotka edellyttävät selän ja sydämen tärkeiden stabiloivien lihasten käyttöä. Jokaisen harjoituksen aloittamista hallitulla hengityksellä painotetaan voimakkaasti, mikä käynnistää ydinlihasten supistumisen. Pilates voidaan tehdä matolla tai erikoisvarusteilla. Laite on ainutlaatuinen, koska se käyttää vain jousia, vipuja ja omaa kehon painoa vastuksen aikaansaamiseksi.
Todisteet viittaavat siihen, että Pilates voi olla hyödyllistä niille, joilla on seuraavat sairaudet:
- niveltulehdus
- virtsanpidätyskyvyttömyys
- hengityselinten sairaudet
- nivelvammat
- selkäkipu
Jooga
Joogan tarkkaa alkuperää ei tunneta. Mutta se on ollut olemassa ainakin viimeiset 3000 vuotta. Joogan juuret ovat shamanismissa, buddhalaisissa ja muissa itämaisissa uskonnoissa. Se keskittyy viiden uskomuksen ympärille:
- oikea rentoutuminen
- Harjoittele
- hengitys
- ruokavalio
- positiivinen ajattelu ja meditaatio
Mindfulness ja syvä hengitys ovat keskeisiä ominaisuuksia joogassa. Vaikka joogaa on monia erilaisia, erilaisten asentojen pitäminen ja eri liikesarjojen läpi virtaaminen on vakiona useimmilla tunneilla. Jooga voidaan nähdä mielen ja kehon kuntoilun muotona. Siinä yhdistyvät fyysinen aktiivisuus ja tietoinen keskittyminen. Tämä lisää tietoisuutta hengityksestä ja energiasta.
Joogan etuja on tutkittu laajasti. Fyysisten ja henkisten hyötyjen lisäksi joogalla tiedetään olevan myös positiivisia vaikutuksia lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien:
- ahdistusta
- masennus
- multippeliskleroosi
- niveltulehdus
- hengityselinten sairaudet
- korkea verenpaine
- krooninen kipu
- tyypin 2 diabetes
Jooga vs. Pilates: Kumpi on parempi?
Jooga ja pilates ovat molemmat hyviä harjoituksia. Jos sinulla on sairaus, voit kysyä neuvoa opettajalta, mikä sopii sinulle parhaiten.
Monet joogan muodot vaativat huomattavaa joustavuutta ja liikkuvuutta niveliltä, erityisesti selkärangalta, lantioilta ja ranteilta. Vaikka useimpia asentoja voidaan muokata, henkilölle, jolla on vakavia rajoituksia tai kipua, voi olla haastavaa seurata edistyneemmillä luokilla.
On olemassa monia erilaisia joogatyylejä, mukaan lukien korjaava jooga, akrojooga ja tuolijooga. On tärkeää löytää se, mikä toimii parhaiten kehollesi.
Pilates voi olla loistava harjoitus iäkkäille aikuisille tai vammoista toipuville sen vähävaikutteisten harjoitusten ja hienovaraisten liikkeiden vuoksi. Pilatesen muotoja on monia. Suurin ero niiden välillä on käytetyn laitteen tyyppi.
Laitepohjaisissa harjoituksissa käytetään monia samoja liikkeitä kuin mattoluokassa, mutta lisävastuksella. Mat Pilates sopii monille ihmisille, mutta se voi olla haastavampaa niille, joilla on alentunut liikkuvuus tai heikko ydinvoima.
Pilates voi olla kallista, ja laitteiden käyttö on pakollista joissakin Pilates-muodoissa. Kuten joogaa, Pilatesta voidaan muokata, mutta harjoitusten oikea opetus ja suorittaminen on ratkaisevan tärkeää vammojen välttämiseksi.
Varoitukset
Muuta harjoituksiasi, jos sinulla on selkä- tai niskakipuja tai hengitysvaikeuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen pilatesta tai joogaa, jos olet raskaana tai sinulla on muita fyysisiä rajoituksia.
Keskustele aina lääkärisi ja valtuutetun ohjaajan kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Sinun kannattaa harkita yksityistuntien ottamista ennen kuin hyppäät luokkaan tai seuraat harjoitusvideota. Väärä muoto tai rajojen yli työntäminen voi aiheuttaa vammoja.
Seuraavat vaiheet
Jooga ja Pilates ovat molemmat loistavia lisäyksiä viikoittaiseen harjoitteluun. Nämä harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, jos haluat:
- rakentaa pitkät, laihat lihakset
- lisää joustavuuttasi
- saada henkistä selkeyttä
- parantaa ydinvakauttasi
Jooga voi syventää meditaatioharjoituksiasi, parantaa joustavuuttasi ja auttaa tasapainossa. Pilates voi olla parempi vamman jälkeen palautumiseen, ryhtien parantamiseen ja ydinvoiman parantamiseen.
