Keskiyön unettomuus on erittäin yleinen ja voi aiheuttaa erilaisia mielenterveysongelmia ja fyysisiä terveysongelmia. Hoitovaihtoehtoja on useita.
Uni on olennainen osa ihmisten terveyttä – sen avulla voimme levätä kehomme, ladata mielemme ja täydentää energiaamme. Mutta miljoonille ihmisille eri puolilla maata, joilla on unihäiriöitä, hyvä uni voi olla vaikeaa tai jopa mahdotonta saada.
Itse asiassa National Sleep Foundation ehdottaa, että Yhdysvalloissa 10–30 prosenttia aikuisista kärsii unettomuudesta, joka voi vaikuttaa suuresti ihmisen unen laatuun.
Keski-insomnia tai keskiyön unettomuus on unettomuuden muoto, joka vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa usein toistuviin yöllisiin heräämiseen. Jatkossa tutkimme, mitä sinun on tiedettävä keskiyön unettomuudesta, mukaan lukien oireet, hoito ja resurssit tämän tilan hallintaan.
Syitä keskiyön unettomuuteen
Unettomuus on unihäiriö, jossa henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Unettomuus voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin:
- Alkuvaiheen unettomuus: Tämä tila vaikeuttaa nukahtamista.
- Keskimmäinen unettomuus: Tämä johtaa vaikeuksiin pysyä unessa.
- Terminaalinen unettomuus: Tämä aiheuttaa toistuvia varhaisia heräämisiä.
Koska keskinkertainen unettomuus vaikeuttaa jonkun nukahtamista, se johtaa usein lisääntyneeseen heräämiseen keskellä yötä, mistä johtuu termi ”keskiyön” unettomuus.
Yön läpi nukkumisen historia
Mukaan
Ensimmäinen uni tapahtui yleensä aikaisemmin illalla, ennen puolenyön tai yhden yön tienoilla tapahtuvaa hereilläoloaikaa. Tänä valveillaoloaikana ihmiset harjoittivat usein kevyttä toimintaa, kuten askareita, syömistä tai seurustelua. Toinen uni tapahtui pian sen jälkeen ja jatkui aikaiseen aamuun, jolloin päivä vihdoin alkaisi.
Yksivaiheisen unen tai unen, joka tapahtuu yhdessä segmentissä, uskotaan olevan suhteellisen moderni nukkumistyyli. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unihäiriöt, kuten unettomuus, ovat yleisempiä nyky-yhteiskunnassa, koska ihmisiä ei historiallisesti ole luotu yksivaiheiseen uneen. Tällä alueella tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää, kuinka suuri rooli esi-isiemme unimallillamme voi olla uneen liittyvissä häiriöissä.
Keskiyön unettomuuden oireet
Keskimmäinen unettomuus voi aiheuttaa uneen liittyvien oireiden lisäksi unen puutteesta johtuvia vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Tämän tilan oireita voivat olla:
- vaikeuksia pysyä unessa
- ei ole virkeä unen jälkeen
- liiallinen päiväväsymys
- voimakas väsymys ja energian puute
- huono mieliala tai lisääntynyt ärtyneisyys
- kognitiivisen tai fyysisen toiminnan vaikeuksia
Unettomuuden vaikutukset mieleen ja kehoon
Tutkijat ovat pitkään tienneet unettomuuden negatiiviset vaikutukset fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Mukaan
Lisäksi unettomuus voi myös lisätä riskiä sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien:
- diabetes
- masennus
- korkea verenpaine
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
Hoito keskiyön unettomuuteen
Jos sinulla on keskivaikea unettomuus, on olemassa useita hoitomenetelmiä, jotka voivat auttaa parantamaan unesi kestoa ja laatua.
American College of Physicians (ACP) suosittelee aloittamista kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) lähestymistavalla, joka on erityisesti kehitetty unettomuuteen nimeltä (CBT-I).
CBT on lähestymistapa, joka keskittyy tunnistamaan ja muuttamaan ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka voivat pahentaa tiettyjen mielenterveyssairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, oireita. CBT-I:llä hoidon painopiste on unettomuutta ruokkivien uneen liittyvien ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen muuttamisessa.
Unettomuudesta kärsivät ihmiset hyötyvät myös tietyistä elämäntapamuutoksista, jotka voivat parantaa unen laatua, kuten:
- säännöllistä liikuntaa
- säännöllinen altistuminen auringolle
-
rajoittaa kofeiinin saantia
- luomalla nukkumaanmenoa edeltävän rutiinin
- asetettua uniaikataulua noudattaen
Lääkkeet keskiyön unettomuuteen
Jotkut ihmiset saattavat myös huomata, että lääkkeiden käyttö voi parantaa unen laatua ja kestoa.
- reseptivapaat lääkkeet, mukaan lukien melatoniini ja antihistamiinit
-
bentsodiatsepiinit, kuten estatsolaami ja kvatsepaami
- bentsodiatsepiinireseptoriagonistit, kuten tsolpideemi ja eszopikloni
- melatoniiniagonistit, mukaan lukien ramelteoni
-
masennuslääkkeet, kuten tratsodoni ja mirtatsapiini
Jotkin unettomuuslääkkeet voivat sisältää sivuvaikutusten tai riippuvuuden riskin, joten sinä ja lääkärisi punnitsette tarkasti hyödyt ja huolenaiheet ennen hoidon aloittamista. Näiden riskien vuoksi on tärkeää käyttää unettomuuslääkkeitä vain terveydenhuollon ammattilaisen opastuksella.
Unettomuushoidon kustannukset ja kattavuus
Jos olet saanut keskimmäisen unettomuuden diagnoosin, sairausvakuutussuunnitelmasi tulee kattaa kaikki sairauteen tarvitsemasi hoito, mukaan lukien hoito ja lääkitys.
Jokainen sairausvakuutussuunnitelma on kuitenkin erilainen, joten voi olla hyödyllistä tarkistaa, onko hoito tai lääkitys katettu, ennen kuin siirryt eteenpäin. Tarvittaessa voit kysyä kattavuudesta ICD-10-koodilla “G47.00”, joka on unettomuuteen liittyvien häiriöiden erityinen diagnostinen koodi.
Eläminen unettomuuden kanssa
Unettomuuden kanssa eläminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Jos etsit lisää resursseja ja tukea unettomuudesta kärsiville ihmisille, joko itsellesi tai läheisellesi, tässä on muutama:
- Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset
uniresurssit -sivu - American Academy of Sleep Medicinen unikoulutusresurssi
- Sleep Foundationin verkkosivut
- Kliinisen interventiokeskuksen uniresurssien sivu
- Päihde- ja mielenterveyslaitoksen hoidon paikannus
Unettomuus vaikuttaa suureen määrään ihmisiä kaikkialla maailmassa – jopa 30 % ihmisistä yksin Yhdysvalloissa, jossain määrin.
Keskiyön unettomuus voi vaikuttaa merkittävästi jonkun päivittäiseen toimintaan ja elämänlaatuun. Unettomuudesta johtuva unettomuus voi aiheuttaa välittömiä henkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia, mutta unettomuuden on myös osoitettu lisäävän kroonisten terveyssairauksien riskiä.
Jos sinä tai joku rakastamasi on saanut diagnoosin keskimmäisestä unettomuudesta, oikea hoito voi auttaa palauttamaan sekä unen laadun että yleisen elämänlaadun.
