Lyhytaikaisilla ”detox-puhdistuksilla” ja ”detox-dieetillä” on harvoin pysyviä vaikutuksia, ja ne voivat jättää sinut vähemmän terveeksi kuin aloittaessasi. Mutta terveyteen liittyvien oikoteiden etsiminen voi olla houkuttelevaa, vaikka ne eivät toimisi hyvin.
Detox-puhdistukset voivat vaihdella huomattavasti. Joitakin mainostettuja tyyppejä ovat:
- käyttämällä yrttejä ja mausteita
- juomavettä tai muita nesteitä
- rajoittamalla kaloreita
- saunan käyttö
- tiettyjen ravintolisien käyttäminen
- syö vain tiettyjä ruokia
- vähentää altistumista tietyille ympäristön asioille
Kaupallisesti saatavilla olevia detox-suunnitelmia on helppo löytää verkosta, ja ne sisältävät usein laajoja väitteitä siitä, mitä ne voivat auttaa sinua. Mutta he harvoin mainitsevat tarkasti, millaisia myrkkyjä ne poistavat tai kuinka ne tarkalleen toimivat.
He eivät myöskään yleensä tarjoa minkäänlaista todellista näyttöä siitä, että heidän järjestelmänsä toimii. Tämä, osittain,
Kehosi sisäänrakennettu detox
Margaret MacIntosh, akupunktiolääkäri ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen tohtori Kanadassa, sanoo, että monet näistä äärimmäisistä ruokavaliomuutoksista voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Sen sijaan hän sanoo kannattavansa enemmän ”terveellistä ruokavaliota ja kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuvaa elämäntapaa”. Hän huomauttaa myös, että keholla on omat sisäänrakennetut ”prosessinsa niin sanottujen toksiinien poistamiseksi kehosta”.
Itse asiassa neljä erilaista järjestelmää kehossasi pyrkii pääsemään eroon mahdollisesti haitallisista aineista. Ne sisältävät:
- Munuaiset: Nämä suodattavat vertasi ja poistavat myrkkyjä virtsasta.
- Maksa: Maksa auttaa käsittelemään ravintoaineita ja muokkaamaan myrkkyjä, jotta munuaiset voivat helpommin poistaa ne.
- Keuhkot: Keuhkot auttavat poistamaan ilmassa olevia myrkkyjä.
- Kaksoispiste: Paksusuoli auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä suoliston liikkeiden kautta.
Parhaita tapoja tukea kehon myrkyttömiä elimiä ja niitä vastaavia prosesseja ovat:
- syö ravintoainepitoista ruokavaliota, joka on täynnä kuitua, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä
- saada keskiarvo
150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa - riittävästi lepoa
-
lopettaa, jos tupakoit
- alkoholin nauttimisesta pidättäytyminen tai sen vähentäminen
- juo tarpeeksi vettä pysyäksesi hydratoituneena
Onko myrkynpoistosta hyötyä?
Myrkynpoiston kannattajat väittävät, että se voi poistaa myrkkyjä, auttaa hallitsemaan tai pudottamaan painoa ja vähentämään tulehdusta muiden terveysväitteiden ohella. Vaikka jotkin todisteet viittaavat siihen, että detoxista saatavien kalorien vähentäminen voi auttaa painonpudotuksessa, vain pieni määrä heikkolaatuisia tutkimuksia tukee niiden käyttöä.
Sen sijaan kehosi terveet elimet suodattavat pois huonot aineet, joten kehosi pitäminen mahdollisimman terveenä on paras tapa poistaa myrkkyjä.
Veden detox: Liiallisen veden juomisen haitat
Terveellisen ruokavalion SugarChecked-sovelluksen sisäinen ravitsemusasiantuntija Tory Tedrow sanoo, että liiallinen veden juominen voi johtaa hyponatremiaan. Silloin veresi sisältää liian vähän natriumia, mikä saa solusi turpoamaan.
Tämä voi aiheuttaa oireita, jotka sisältävät:
- pahoinvointi
- oksentelua
- päänsärky
- hämmennystä
- väsymys
- lihaskrampit
- kohtauksia
- kooma
Nämä oireet vaihtelevat vakavuudeltaan, mutta niistä voi nopeasti tulla hengenvaarallisia ja vaatia lääkärinhoitoa.
Todisteet
Paasto detox: Onko paasto vastaus?
Vaikka monet asiantuntijat neuvovat välttämään puhdistusta, joka voi sisältää vain mehua sisältävän ruokavalion tai laksatiiveja, toiset ehdottavat autofagiaa stimuloivaa syömismenetelmää.
”Paasto stimuloi autofagiaa”, sanoo Gin Stephens, teoksen ”Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle” kirjoittaja.
Monet puhdistukset on suunniteltu jaksoittaisen paaston ympärille, joka keskittyy kalorirajoituksiin ja ravintolisäisiin.
Toisin kuin muut detox-muodot, todisteita
Muita todisteita, kuten a
Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan välttämättä toimi hyvin kaikille. Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa painonhallintatavoitteistasi ja selvittää, voiko ajoittainen paasto auttaa sinua saavuttamaan ne.
Terve skeptisyys on perusteltua
Tohtori Erin Stair, MPH, terveyskonsultti ja ”Food and Mood” -kirjan kirjoittaja, sanoo, että useimmat ihmiset eivät pysty määrittelemään, mitä myrkky on, saati tietää, mitä he yrittävät poistaa kehostaan.
Silti hän sanoo, että monet aloittavat puhdistuksen käyttämällä tuotteita, jotka sisältävät laksatiiveja tai vähentävät kaloreita, koska ”myrkkyjen poistaminen” kuulostaa ”seksikäisemmältä kuin ”jätteen ottaminen”.
Silti jotkut hänen potilaistaan, jotka ovat kokeneet aluksi painonpudotuksen näiden lyhytaikaisten ratkaisujen ansiosta, ovat saaneet inspiraatiota tehdä terveellisempiä valintoja myös puhdistus- tai detox-dieetin jälkeen.
Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole tyypillisiä, sanoo a
Tällä tavalla tuet kehosi omia myrkkyjä poistavia järjestelmiä sen sijaan, että luottaisit pikaruokavalioihin, jotka voivat aiheuttaa enemmän lyhytaikaista haittaa kuin pysyvää hyötyä.
Kuinka detox-ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen
Ruoat, joita syöt, voivat vaikuttaa mielenterveyteen. American Psychological Associationin (APA) mukaan kasvava tutkimusmäärä osoittaa, että ravinnolla on tärkeä rooli mielenterveyden kannalta.
Jonkin sisällä
He huomauttivat, että tietyt ruoat voivat vaikuttaa sokeritasoihin, suoliston mikrobiomiin ja immuunivasteeseen, jotka kaikki voivat vaikuttaa mielialaasi. Silti tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan täysin osoittaa, kuinka ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa mielenterveyteen.
Detox-dieetit ja -suunnitelmat eivät ole välttämättömiä myrkkyjen poistamiseksi kehosta. Kehossasi on jo valmiiksi elimet ja järjestelmät poistamaan haitalliset tai tarpeettomat aineet kehostasi.
Sinun on parempi keskittyä terveellisiin elämäntapoihin, mukaan lukien monipuoliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan sekä tupakoinnin ja alkoholin välttämiseen.
Jos painonpudotus on tavoite, jotkut detox-dieetit voivat edistää alkupainon pudotusta. Kuitenkin ilman pitkän aikavälin strategioita, voit todennäköisesti saada takaisin painosi, kun lopetat detox.
Harkitse sen sijaan puhumista lääkärisi kanssa tai työskentele ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaan ruokavaliosuunnitelman määrittämiseksi tarpeisiisi.
