Vaihtoehtoja vaihdevuosien hoitoon
Monet naiset torjuvat hormonikorvaushoitoon liittyvät riskit vaihdevuosioireidensa hoitamiseksi ja etsivät sen sijaan helpotusta vaihtoehtoisista lähteistä.
Kun vaihdevuodet ylittäneet naiset kohtaavat vaihtelevia estrogeeni- ja progesteronitasoja, he todennäköisesti kokevat oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, masennusta, rintakipua ja mielialan vaihteluita.
Onneksi on olemassa joukko luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään. Muista vain keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden tai yrttien käytön.
Musta cohosh
Musta cohosh on yksi suosituimmista ja pisimpään tutkituista luonnollisista kuumailmakeinoista naisille, jotka eivät halua käyttää hormonikorvauslääkkeitä tai masennuslääkkeitä vaihdevuosioireidensa hoitoon.
Musta cohosh on peräisin leinikkiperheen kasvista, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Voit ottaa mustaa cohoshia monissa muodoissa: kapseleina, tabletteina tai veteen sekoitettuna.
Sen uskotaan käyttäytyvän samalla tavalla kuin serotoniini aivoissa. Tämä käyttäytyminen sisältää masennuksen tunteiden lievittämisen ja kehon lämpötilan säätelyn.
Tästä huolimatta, mukaan
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön rakennusaine terveelle keholle. Se edistää tervettä luuston uusiutumista, normaalia solujen kasvua ja hormonitasapainoa, jotka kaikki ovat tärkeitä vaihdevuosien naisille.
D-vitamiinia kutsutaan usein ”auringonpaistevitamiiniksi”, koska kehosi tuottaa sitä vastauksena auringolle altistumisesta.
Kun naiset ikääntyvät, heidän kykynsä imeä D-vitamiinia heikkenee, mikä lisää heidän luutiheyden heikkenemisriskiään. Tämä tekee tarpeesta sisällyttää D-vitamiinia heidän ruokavalioonsa paljon kriittisemmäksi.
Saadaksesi suositeltu päiväannos 600 kansainvälistä yksikköä (IU), astu ulos 15-20 minuutin kävelylle. Muista käyttää aurinkovoidetta ja hattua ihosi suojaamiseksi.
Jos sataa tai et pääse ulos, ota auringonpaistevitamiinia kapselina.
On myös tärkeää kasata lautasesi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tällaisia elintarvikkeita ovat sardiinit, tonnikala, luonnonvarainen lohi, väkevöidyt maitotuotteet ja munat.
Akupunktio
Monet naiset löytävät helpotusta vaihdevuosien oireisiinsa akupunktiolla. Skeptikot väittävät, että akupunktion hyödyt ovat puhtaasti seurausta lumelääkkeestä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että
Monet vakuutussuunnitelmat kattavat akupunktion muiden vaihtoehtoisten hoitojen ohella. Tarkista kattavuutesi ennen ajan varaamista.
Tietoinen hengitys
On aika hypätä mindfulness-vaunuun, jos et ole jo tehnyt sitä. Tietoisella syvähengityksellä, kuten joogan ja meditaation aikana harjoitetulla hengityksellä, on todistetusti rauhoittava vaikutus mieleen ja se voi lievittää joitakin vaihdevuosien oireita, kuten ahdistusta ja kuumia aaltoja.
Heti kun tunnet kuuman aallon syttyvän, valmistaudu. Aloita hengittämällä nenäsi kautta neljään. Pidätä hengitystäsi seitsemän laskun ajan. Hengitä sitten kokonaan ulos suun kautta kahdeksaan. Tämä on yksi hengitys. Yritä suorittaa tämä sykli vielä kaksi kertaa.
mäkikuisma
Suosituimpien Yhdysvalloissa käytettyjen yrttien joukossa mäkikuisma on pitkään ollut vaihtoehtoinen hoito vaihdevuosien mielialanvaihteluille, parantuneelle unelle, rentoutumiselle sekä masennuksen ja ahdistuksen vähentämiselle. Johdettu luonnonvaraisesta kukkivasta kasvista nimeltä Hypericum perforatum, lehdet ja kukat kerätään ja kuivataan. Ne voidaan sitten keittää teessä tai ottaa pillereinä tai nestemäisessä muodossa.
Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että vaikka mäkikuisma on tehokas lievän masennuksen hoidossa, se ei toimi paremmin kuin lumelääke vaikean masennuksen hoidossa.
Muista kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat mäkikuisman käytön, sillä se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja sillä voi olla erittäin vakavia sivuvaikutuksia.
Ginseng
Ginseng on yrtti, jota kiinalaiset, korealaiset ja intiaanit ovat käyttäneet sen terapeuttisten terveyshyötyjen vuoksi jopa viisi tuhatta vuotta. Sitä voidaan käyttää vaihdevuosien oireiden, kuten väsymyksen, ahdistuneisuuden ja stressin, hoitoon, koska sitä pidetään ”normalisoijana” ja ”energianlähteenä”.
Voit ottaa ginsengiä eri muodoissa, mukaan lukien tee, jauhe ja uute.
Jooga
Jatkuvat todisteet tukevat käsitystä, että jooga voi auttaa lievittämään vaihdevuosien aiheuttamaa ärtyneisyyttä ja masennusta. Naiset kertovat, että joogan rentoutus- ja venytystekniikat auttavat vakauttamaan mielialaa ja parantamaan heidän yleistä hyvinvointiaan.
Kokeile lempeää joogatuntia kerran tai kahdesti viikossa saadaksesi eniten hyötyä. Kun olet oppinut perusasiat, voit varata henkilökohtaisen ajan harjoitteluun mukavasti omassa kodissasi.
Ottaa mukaan
Nämä vaihtoehtoiset hoidot voivat tarjota kuluttajille ratkaisuja vaihdevuosioireiden hoitoon. Kuten minkä tahansa hoidon kohdalla, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos aiot ottaa yrttejä tai lisäravinteita.
Yleinen terveys ja kunto vähentävät merkittävästi oireita, joten stressin vähentäminen, liikunta ja jooga voivat olla hyödyllisiä.
