Mielen ja kehon harjoitukset ja sydämen terveys

Yleiskatsaus

Valjastetaan mielen ja kehon yhteyden voima

Mielen ja kehon yhteys tarkoittaa, että voit oppia käyttämään ajatuksiasi positiivisesti vaikuttamaan joihinkin kehosi fyysisiin reaktioihin, mikä vähentää stressiä. Jos muistat ajan, jolloin olit onnellinen, kiitollinen tai rauhallinen, kehosi ja mielesi rentoutuvat.

Tutkimus on osoittanut, että kun kuvittelet kokemuksen, sinulla on usein samanlaisia ​​henkisiä ja fyysisiä reaktioita kuin tapahtuman tapahtuessa. Jos esimerkiksi muistat järkyttävän tai pelottavan kokemuksen, saatat tuntea sydämesi lyövän nopeammin, saatat alkaa hikoilla ja käsistäsi voi tulla kylmä ja märkä.

Riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu sairaus tai sinun on valmistauduttava lääketieteelliseen toimenpiteeseen, kuten leikkaus, on erittäin tärkeää minimoida kielteiset vaikutukset ja maksimoida mielen ja kehon yhteytesi terveelliset, parantavat näkökohdat.

Erilaisten rauhoittavien ja voimaannuttavien mielen ja kehon harjoitusten on todistettu auttavan ihmisiä:

• Vähennä ahdistusta
• Vähentää kipua
• Parantaa unta
• Vähennä lääkkeiden käyttöä leikkauksen jälkeiseen kipuun
• Vähentää lääketieteellisten toimenpiteiden sivuvaikutuksia
• Lyhennä toipumisaikaa ja lyhennä sairaalassaoloaikoja
• Vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa paranemiskykyä
• Lisää hallinnan ja hyvinvoinnin tunnetta

Vaikka kuvatut harjoitukset eivät ole vaihtoehtoja lääketieteellisille tai kirurgisille hoidoille, ne tarjoavat tehokkaan tavan osallistua aktiivisesti omaan terveydenhuoltoon, minimoida kipua ja unettomuutta sekä edistää palautumista.

Rauhoittavat/rentouttavat harjoitukset

Rauhoittelu- ja rentoutusharjoitusten tavoitteena on auttaa muuttamaan tapaa, jolla havaitset tilanteen ja reagoit siihen – auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevammaksi, varmemmaksi tai turvallisemmaksi ja aktivoimaan kehon paranemisprosesseja. Tule tietoiseksi kaikista jännityksistä, ahdistuneisuudesta, hengityksen muutoksista tai oireista, joiden tunnistat olevan stressin aiheuttamia tai pahentamia. Kun käytät noin 15 minuuttia päivittäin harjoitellaksesi näitä harjoituksia, jotka auttavat ”hiljaamaan” mielesi ja auttamaan kehoasi rentoutumaan, voit sitten käyttää tätä kykyä lyhyemmällä rentoutusharjoittelulla stressaavana aikana.

Rentouttava hengitysharjoitus

• Ole tietoinen nykyisestä hengitystyylistäsi ja opi muuttamaan hengitystiheyttäsi nopeasta, matalasta rintahengityksestä hitaaseen vatsahengitykseen.
• Keskity hengitykseesi, kun asetat toisen kätesi rintallesi ja toisen navan päälle. Kuvittele, että vatsassasi on ilmapallo. Kun hengität hitaasti, syvään, keskity täyttämään ilmapallo vatsassasi. Huomaat, että vatsasi nousee paljon enemmän kuin rintakehäsi. Kun hengität ulos, anna vatsasi pudota luonnollisesti.
• Tavoitteena on oppia hengittämään kuudella hengityksellä minuutissa, noin kolmen tai neljän sekunnin sisäänhengityksellä ja kuuden tai seitsemän sekunnin uloshengityksellä. Kun olet suorittanut hitaan, syvän hengityksen, älä välitä laskemisesta ja kuvittele hengittävän ulos kaikki jännitteet kehossa tai ajatukset, jotka estävät mukavuuden ja rentoutumisen.
• Jos se auttaa, voit kuvitella paikan, joka sijaitsee vatsassasi, napan alapuolella. Hengitä tähän kohtaan ja sen läpi, täytä vatsasi ilmalla ja anna sen laajentua. Kuvittele, että ilma täyttää sinut sisään vatsastasi ja päästää sen sitten ulos, kuin tyhjentäisit ilmapallon. Jokaisen pitkän, hitaan uloshengityksen yhteydessä sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi.

Kokeile tätä harjoitusta, joka sisältää muutamia erilaisia ​​rentoutumistekniikoita:

• Aloita keskeyttämällä normaalit päivittäiset ajatuksesi. Mieti, mitä ympärilläsi tapahtuu. Vaihda sitten ajatuksesi itseesi ja hengitykseesi. Hengitä muutaman kerran syvään, hitaasti ulos.
• Tutki kehoasi henkisesti. Huomaa alueet, jotka tuntuvat jännittyneiltä tai kouristukselta, kuten niska tai hartiat. Löysää näitä alueita. Päästä irti niin paljon jännitystä kuin voit.
• Pyöritä päätäsi hitaasti vasemmalle tasaisin, pyörivin liikkein ja nojaa vasen korvasi vasempaan olkapäähän. Pyöritä päätäsi oikealle tasaisin, pyörivin liikkein nojaten oikeaa korvaasi oikealle olkapäällesi. (Lopeta kaikki kipua aiheuttavat liikkeet.)
• Pyöritä olkapäitä eteen- ja taaksepäin useita kertoja. Anna kaikkien lihastesi rentoutua täysin.
• Muista ja keskity miellyttävään muistoon.
• Vedä toinen syvään henkeä ja hengitä hitaasti ulos. Sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

• Progressiivinen lihasrelaksaatio käsittää kehon tiettyjen lihasryhmien peräkkäisen jännityksen ja sitten rentouttamisen, yksi kerrallaan ja etenemisen koko kehossa.
• Tämän harjoituksen avain on kiristää tiettyä lihasryhmää vähintään 5 sekuntia, kunnes tunnet jännityksen, ja sitten vapauttaa lihakset 10 sekuntia, jolloin huomaat eron lihaksissa ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
• Voit aloittaa rentouttamalla jalkojen lihaksia ja harjoittelemalla kunkin lihasryhmän läpi niskaan, hartioihin ja päänahkaan.

Mielen rentoutuminen

Sulje silmäsi. Hengitä normaalisti nenän kautta. Kun hengität ulos, sano hiljaa itsellesi sana ”yksi” tai mikä tahansa muu lyhyt sana, kuten ”rauhallinen” tai lause, kuten ”Tunnen oloni hiljaiseksi” tai ”olen turvassa.” Jatka 10 minuuttia. Jos mielesi harhailee, muistuta itseäsi varovasti miettimään hengitystäsi ja valitsemaasi sanaa tai lausetta. Anna hengityksesi muuttua hitaaksi ja tasaiseksi.

Ohjattu kuvasto

Tutkimukset osoittavat, että ohjatut kuvat ja rentoutuminen voivat vähentää ahdistusta ja kipua ja mahdollisesti lyhentää sairaalassaoloaikaa. Ohjattu kuva esitetään usein audio-ohjelmassa, jossa ohjataan mielikuvitustasi rauhan, tyyneyden, voiman ja hallinnan aikaansaamiseen. Ohjattujen kuvien mukana tuleva rauhoittava musiikki voi auttaa mielen rauhoittamisessa.

Cleveland Clinic Heart Center tarjoaa ilmaisia ​​ohjattuja kuvaohjelmia potilaille, joille tehdään leikkauksia ja muita toimenpiteitä. Lue lisää

Sydänkeskuksen potilaat voivat myös tuoda omat rentoutumis- tai ohjatut kuvanauhat. Kysy lääkäriltäsi tai sairaanhoitajalta lisätietoja.

Healing Services Touch Therapies -ohjelma

Touch Therapies -ohjelma Sisältää kevyen hierontaterapian, reikin ja Healing Touch™:n, jotka auttavat toipumaan lääketieteellisistä tai kirurgisista toimenpiteistä. Touch Therapies -ohjelmaa tarjotaan Healing Services -tiimin ja Sydell and Arnold Millerin perheen sydän-, verisuoni- ja rintakehäinstituutin yhteistyönä.

Hierontaterapia käytetään tukemaan terveydentilaasi ja auttamaan toipumista toimenpiteistä. Hieronta voi vähentää lihasjännitystä, lievittää stressiä ja lievittää kipua. Kevyt, 10 minuutin hieronta (lääkärisi suostumuksella) voi auttaa kokemaan hyvinvointiasi paranemisen aikana. Maksullista hierontaterapiaa tarjotaan perheenjäsenille ja vierailijoille stressin vähentämiseksi, jotta he voivat tukea sinua tehokkaasti.

Healing Touch™ ja reiki ovat rentouttavia, hoitavia energiahoitoja, joissa lempeä kosketus auttaa tasapainottamaan fyysistä, henkistä, emotionaalista ja henkistä hyvinvointiasi ja edistämään syvää rentoutumisen tunnetta. Nämä hoidot toimivat energiasi kanssa ja tukevat luonnollista kykyäsi parantua.

Jos haluat saada jotakin näistä ilmaisista kosketushoidoista, soita Healing Services -palveluun osoitteessa
alanumero 59543 sairaalapuhelimeesi tai 216.445.9543. Lisätietoja ohjelmastamme on kansiossasi kohdassa ”Healing Services Touch Therapies -ohjelma”.

Hoitopalveluryhmä

Healing Services -tiimi tarjoaa kattavan lähestymistavan auttaakseen sinua sairaalassa toipumisen aikana. Palvelut sisältävät kokonaisvaltaista hoitotyötä, henkistä hoitoa ja ilmaiset kosketusterapiat edellä kuvatulla tavalla. Jos haluat jonkun Healing Services -tiimin tulevan luoksesi, soita alanumeroon. 59543 sairaalapuhelimeesi tai 216.445.9543. Voit myös pyytää hoitajaasi tekemään tilauksen.

Mielen ja kehon valmentaja

Mind-Body Coach on koulutettu ammattilainen, joka voi opettaa sinulle useita tapoja käyttää mieltäsi saavuttaaksesi korkeamman rauhan, tyyneyden ja mukavuuden ennen leikkausta. Opit myös ”työkalut”, jotka auttavat sinua palautumisen aikana, mukaan lukien ohjatut kuvat. Jos haluat varata henkilökohtaisen istunnon Mind-Body Coachin kanssa ennen leikkausta tai sen jälkeen, soita Healing Services -palveluun alanumeroon. 59543 sairaalapuhelimeesi tai 216.445.9543. Huomaa, että tämä on maksullinen palvelu. Voit myös pyytää hoitajaasi tekemään tilauksen.

Omatoimiset rentoutumistekniikat

Nämä tekniikat auttavat sinua vapauttamaan lihasjännitystä ja lievittämään kipua. Harjoittele näitä tekniikoita niin usein kuin on tarpeen.

• Taita ja pidä: Jos olkapäiden tai niskan lihas on kireällä, voit vapauttaa sen hieromatta sitä. Taivuta vain tiukkaa puolta kohti ja pidä sitä 90 sekuntia. Lihaksen tulee olla pehmeä tämän jälkeen. tämä aiheuttaa rasitusta viiltokohtaan, lopeta välittömästi. Älä käytä tätä menetelmää jaloissa.
• Kiinnitys/huijaus: Jos lihas on kireällä, harjaa kevyesti lihaksen yli kädelläsi ja sen pitäisi vapautua 30 sekunnissa. Älä hiero lihaksia, jotka ovat viillon, putken lähellä tai alla tai jos alueelle on implantoitu lääkinnällinen laite.

Hengelliset harjoitukset

Keskittävä rukous ja meditaatio ovat eräitä vanhimmista rentoutumismenetelmistä, joihin liittyy tietty henkinen keskittyminen. Nämä tekniikat saavat aikaan syvän rentoutumisen ja hyvinvoinnin. Monet ihmiset pitävät henkisistä harjoituksista apua saavuttamaan täydellisen mielen ja kehon rentoutumisen.

Cleveland Clinicissä kappeli on avoinna 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa kaikille uskontokunnille. Kappeli sijaitsee Glickman Towerin ensimmäisessä kerroksessa Q-hissien vieressä. Red Coatin henkilökunta voi antaa ohjeita. Saatavilla on myös muslimien rukoushuone.

Jos haluat varata papistovierailun Hengellisestä huollosta, soita alanumeroon. 42518 sairaalapuhelimeesi tai 216.444.2518. Tai soita 24 tunnin rukouslinjallemme alanumeroon. 57200 tai 216.445.7200.

Musiikki- ja taideterapia

Musiikkiterapiassa yhdistyvät musiikki- ja terapeuttiset tekniikat ja tuetaan yksilön fysiologista, psykologista ja emotionaalista hyvinvointia sairauden hoidon aikana lautakunnan sertifioidun musiikkiterapeutin valvonnassa.

Taideterapiassa hyödynnetään taidemediaa ja luovaa prosessia auttamaan potilaita paranemisessa ja toipumisessa. Taideterapia voi auttaa potilaita vähentämään ahdistusta, hallitsemaan stressiä ja käsittelemään emotionaalisia ongelmia.

Lisätietoja musiikista tai taideterapiasta saat ottamalla yhteyttä Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute -instituuttiin, alanumero 55083 sairaalapuhelimeesi tai 216 445 5083.

Rentoutumis- ja hierontasviitit

Miller Family Pavilionin 5. ja 8. kerroksessa sijaitsevat rentoutumis- ja hierontasviitit ovat avoinna 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Potilaat ja perheenjäsenet ovat tervetulleita näihin huoneisiin pitämään hiljaista taukoa päivittäisestä sairaalarutiinista. Jos majoitut yksikössä, joka ei ole 5. tai 8. kerroksessa, ilmoita terveydenhuoltotiimillesi, jos haluat vierailla sviitissä. Huomaathan, että hierontaa on saatavilla näissä sviiteissä sopimuksen mukaan normaalisti. Varataksesi hierontaajan, soita numeroon 216.986.HEAL (4325), niin aikatauluasiantuntija auttaa sinua.