Vaihtoehtoisia hoitoja syömishäiriöille

Yleiskatsaus

Mitkä vaihtoehtoiset hoidot voivat auttaa?

Keskustele ensin terveystiimisi kanssa vaihtoehtoisista hoidoista, joita haluat kokeilla. Lääkärisi voi auttaa sinua arvioimaan hyödyt ja riskit. He saattavat myös haluta valvoa vaihtoehtoisia hoitojasi sivuvaikutusten tai mahdollisten ongelmien tunnistamiseksi.

Kehotietoisuusterapia

Tämä tutkimus viittaa siihen, että kehotietoisuuden perusterapia on terapeuttinen työkalu. Kehotietoisuusterapia on ohjelma, joka keskittyy laadukkaaseen liiketietoisuuteen. Hoidon jälkeen ihmiset, joilla oli anoreksia, bulimia ja määrittämättömiä syömishäiriöitä, ilmoittivat heikentyneestä kehosta ja itsetuntoisuudesta. Monet alla luetelluista hoidoista auttavat myös kehon tietoisuuden lisäämisessä.

Jooga

Jooga voi auttaa vähentämään stressiä ja selventää ajattelua. Jooga on vähävaikutteinen harjoitus, jossa on hitaita liikkeitä ja jotka auttavat ihmisiä tulemaan ”sovitettua” kehoonsa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset ilmoittivat merkittävistä muutoksista:

• positiivisia tunteita ja hyvinvoinnin tunnetta
• vähemmän itseobjektiivista
• positiivisempi kehokuva
• vähemmän huonoja ruokailutottumuksia

Tämä tutkimus tehtiin verrattuna naisiin, jotka eivät harjoittaneet joogaa.

Akupunktio

Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto. Akupunktioterapeutti työntää hienoja, steriilejä neuloja kehosi tiettyihin kohtiin. Tavoitteena on parantaa yleistä terveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että useiden akupunktioistuntojen yhdistäminen olemassa olevien syömishäiriöhoitojen rinnalle voi parantaa merkittävästi:

• masennuksen oireita
• fyysinen terveys
• mielenterveys
• hallinnan tunnetta ja sosiaalista tukea

Jotkut ihmiset pitävät akupunktiosta parempana, koska se on lääkkeetön hoito.

Rentouttava terapia

Hieronta voi auttaa parantamaan henkilökohtaista elämänasennettasi ja johtaa positiivisempaan toipumiseen. Hierontahoito voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin tasoja. Se myös vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä.

Yhdessä opiskella, anorexia nervosaa sairastavat naiset saivat hierontahoitoa kahdesti viikossa viiden viikon ajan. Istunnon jälkeen heillä oli:

• alentaa stressihormoneja
• vähentää kehon tyytymättömyyttä
• kohonneet dopamiini- ja norepinefriinitasot

Samanlaisia ​​etuja voi olla myös muista rentoutushoidoista, kuten aromaterapiasta tai meditaatiosta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietoinen meditaatio voi:

• vähentää tunne- ja ahmimishäiriötä
• lisätä itsensä hyväksymistä
• parantaa tietoisuutta kehosi nälänhädästä
• auttaa ahdistuksen, riippuvuuden ja kivun hallinnassa

Tämän rauhoittavan käytännön painonpudotusta koskevat tiedot eivät ole johdonmukaisia. Tämä johtuu siitä, että laihtuminen riippuu muista tekijöistä.

Biopalaute

Joillekin ihmisille kliinisen ja tieteellisen näytön näkeminen ponnisteluistaan ​​voi johtaa vieläkin myönteisempiin tuloksiin.

Yhdessä pilotissa opiskella, ihmiset, joilla on erilaisia ​​syömishäiriöitä, pitivät sykevaihtelun (HRV) biofeedbackia hyödyllisenä.

Elämäntottumusten rakentaminen tavoitteesi saavuttamiseksi

Tärkeä osa syömishäiriöstä toipumista on oppia ylläpitämään parempaa yleistä terveyttä. Terveellisten elämäntapojen ja valintojen sisällyttäminen voi auttaa syömishäiriön hallinnassa.

Nämä vaiheet voivat sisältää:

• harjoittaa itsehoitoa, kuten säännöllistä liikuntaa, aterioiden ylläpitämistä ja unta
• pitäydyt hoitosuunnitelmassasi
• osallistua sosiaaliseen toimintaan ystävien ja perheen kanssa
• itseapukirjojen lukeminen
• ei keskity vaakaan tai peiliin

Mistä löydät tukea?

Hae ammattilaisia

Lääkäri, terapeutti tai muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa sinua tai jotakuta tuttuasi luomaan uusia rutiineja. He voivat myös viitata muihin resursseihin ja yhteisöpalveluihin saadakseen tietoa ja tukea.

Jos et löydä oikeaa ravitsemusterapeuttia, verkkoresurssit voivat auttaa kehittämään terveellistä ateriasuunnitelmaa. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Joanne Larsenin ilmainen verkkosivusto ”Kysy ravitsemusterapeutilta” auttaa laatimaan terveellisen ateriasuunnitelman.

Tavoita muita

Keskusteleminen muiden samankaltaisissa tilanteissa olevien kanssa voi auttaa sinua tai jotakuta tuntemaasi pysymään motivoituneena. Se voi myös olla paikka, johon voit kääntyä, jos sinulla on kysyttävää tilasta tai hoidosta.

Lue muiden kokemuksista syömishäiriöstä täältä »

Jotkut ihmiset pitävät sosiaalista mediaa inspiraationa. Sen avulla he voivat pitää päiväkirjaa kokemuksistaan, jotta he pitävät itsensä tilivelvollisina. Myös verkkopäiväkirjan kirjoittaminen oikeilla foorumeilla voi olla hyödyllistä. Sen avulla voit tavoittaa ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​haasteita, ja saada vinkkejä niiden voittamiseen.

Rakenna omaa tukeasi mediakasvatuksen avulla

Mutta ilman oikeita työkaluja näiden mediaviestien, erityisesti sosiaalisen median sisällön, analysoimiseen, ihmiset päätyvät usein vääriin johtopäätöksiin. Yksi opiskella havaitsivat, että jotkut naiset, jotka julkaisivat ”fitspiration” -kuvia Instagramissa – nämä ovat kuvia fyysisesti hyvässä kunnossa olevista vartaloista, jotka viestivät sinnikkyydestä ja sinnikkyydestä – saivat paremmat pisteet seuraavista:

• ohuus
• bulimia
• pakonomaista harjoittelua
• kliinisen syömishäiriön riski

Jokaisen syömishäiriöstä kärsivän on tärkeää kouluttaa itseään median ja sen mainostajien keskeisistä rooleista täydellisen kehonkuvan vahvistamisessa. Tämän ilmiön ymmärtäminen tarkoittaa medialukutaitoa. Tällöin opit ajattelemaan kriittisesti näkemiäsi kuvia ja ymmärrät, että ne eivät välttämättä ole realistisia.

Eräässä katsauksessa todettiin, että tietoon perustuvat, kognitiiviset käyttäytymis- ja psykokasvatusterapiat olivat vähiten tehokkaita parantamaan opiskelijoiden kehonkuvaa ja syömisongelmia.

Mutta sama katsaus ehdotti, että medialukutaito voi kumota nämä havainnot. Se lisäsi, että käytännöt, joilla vähennetään syömishäiriöiden riskiä, ​​mukaan lukien terveyskasvatustoimet, ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta opiskelijat voivat kehittää kehon positiivisia mielikuvia ja terveellisiä ruokailutottumuksia.

Voit vierailla Media Smarts -sivustolla saadaksesi useita keskeisiä kysymyksiä, jotka auttavat sinua katsomaan mediaa kriittisesti.

Takeaway

Mikään vaihtoehtoinen hoitomuoto ei ole yhtä tehokas kuin perinteiset hoidot syömishäiriöiden hoidossa. Mutta jotkut ihmiset pitävät vaihtoehtoisista hoitomuodoista apua.

Vaihtoehtoiset hoidot, kuten kehotietoisuusterapia, voivat parantaa henkilön yleistä itsetuntoa. Jooga ja hieronta voivat myös auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta.

Haluat ehkä myös jakaa hoitosuunnitelmasi perheellesi ja ystävillesi. Sinuun uskovien ihmisten verkosto voi vaikuttaa valtavasti toipumisprosessiin.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden hoidon. Ne voivat auttaa sinua arvioimaan mahdollisia hyötyjä ja hallitsemaan sivuvaikutuksia.