Miltä krapula tuntuu?

1. Päänsärky

Alkoholi laajentaa (laajentaa) verisuonia. Aluksi tästä voi olla hyötyä, jolloin tunnet olosi rentoutuneeksi, kun verenpaineesi laskee.

Mutta muutaman juoman jälkeen sydämesi alkaa pumpata nopeammin, eivätkä verisuonet pysty laajentumaan tarpeeksi mahtumaan kaikki veri. Tämä ylimääräinen paine voi aiheuttaa päänsärkyä. Myös verisuonten laajentuminen on ollut liittyy migreeniin.

2. Pahoinvointi ja oksentelu

Alkoholi tekee a kaksoisisku vatsallesi: Muutama juoma voi paitsi saada vatsaasi tuottamaan enemmän happoa, myös estää vatsaa tyhjentymästä. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentamista.

3. Hitaus

Alkoholi voi ohjata raskaampaa verenkiertoa haiman alueille, jotka tunnetaan saarekkeina. Tämä aiheuttaa haiman tehdä lisää insuliinia, mikä voi saada verensokerisi laskemaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, väsyneeksi ja heikoksi.

4. Nukkumisongelmat

Alkoholi voi häiritä unisykliäsi.

Kun juot, kehosi tottuu elimistössäsi olevaan alkoholiin ylläpitääkseen normaalia 8 tunnin unisykliä. Mutta yleensä kehosi poistaa kaiken alkoholin elimistöstäsi 5–6 tunnin kuluttua, mutta pysyy silti sopeutuneena alkoholin läsnäoloon.

Tämä ”rebound-vaikutus” keskeyttää syvän, nopean silmän liikehdintä (REM) unen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paljon väsyneemmäksi seuraavana päivänä.

5. Liiallinen jano

Alkoholi on diureetti. Tämä tarkoittaa, että se saa sinut pissaamaan tavallista useammin, mikä voi nopeasti tyhjentää elimistöstäsi nestettä sekä tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja.

Kun menetät nestettä tiheän virtsaamisen seurauksena, kuivut ja olet erittäin janoisempi, varsinkin jos juot kuumassa ympäristössä, joka saa myös sinut hikoilemaan.

6. Kilpasydän

Alkoholin tiedetään lisäävän sykettäsi. Mitä enemmän juot, sitä enemmän sydämesi reagoi.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 3 000 Oktoberfestin osallistujaa Münchenissä, Saksassa, havaittiin, että korkea alkoholipitoisuus, erityisesti nuoremmilla ihmisillä, liittyy oireisiin, kuten sinustakykardiaan. Tämä on yli 100 lyöntiä minuutissa, mikä on selvästi keskimääräistä sykettä korkeampi.

Tutkimus ehdotti myös, että syke kiihtyy, kun juot enemmän alkoholia, ja nämä nousut voivat lisätä rytmihäiriöiden, epäsäännöllisen sydämenlyöntien, riskiä.

7. Huimaus

Huimaus on yleinen oire krapulaan liittyvästä nestehukasta. Kun olet kuivunut, verenpaineesi laskee, mikä rajoittaa veren virtausta aivoihin ja aiheuttaa huimausta.

8. Menettää keskittymiskyky

Alkoholin juominen, varsinkin jos juot jo kuivunut tai kuivuminen voi vaikeuttaa keskittymistä tiettyihin tehtäviin, reagoimista tilanteissa ja päätösten tekemistä.

9. Mielialan muutokset

Juomiseen liittyvät verensokerin vaihtelut voivat johtaa negatiivisiin tunnelmiin, joihin voi sisältyä ahdistusta ja vihaa sekä mielialan epävakautta. Tämä voi tapahtua sekä juomisen aikana että sen jälkeen.

Juominen voi vaikuttaa mielialaasi myös, jos sinulla on jo mielenterveysongelmia tai käytät alkoholia mielenterveytesi selviytymismekanismina. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että monet ihmiset ilmoittivat olevansa aggressiivisempia tai jopa tuntevansa ylivoimaisia ​​tunteita juoessaan, varsinkin jos heillä oli jonkin verran riippuvuutta alkoholista.

10. Kognitiivinen toiminta

Saatat tuntea olosi paljon vähemmän valppaaksi, vähemmän kykeneväksi muistamaan asioita ja huonommin tekemään loogisia päätöksiä krapulassa. A 2017 tutkimus havaitsi, että kaikki nämä kognitiiviset toiminnot vaikuttivat voimakkaasti krapulaoireiden aikana.

Kuinka hoidan krapulaa?

Ensin: juo vettä! Monet krapulan oireet johtuvat kuivumisesta.

Tässä on muutamia muita vinkkejä krapulan nopeaan palautumiseen:

• Syödä. Alkoholi voi laskea verensokeria. Lisää hiilihydraatteja, kuten keksejä tai leipää, verensokerin normalisoimiseksi. Syö vitamiineja täynnä olevia ruokia, kuten kananmunia, kalaa, pähkinöitä ja avokadoja, jotka auttavat täydentämään puutteellisia ravintoaineita. Etkö pysty pitämään ruokaa alhaalla? Siemaile ohutta kasvislientä.
• Ota kipulääkkeitä (mutta ei Tylenolia). Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) tai aspiriini, voivat auttaa poistamaan kipuja ja kipuja. Vältä vain asetaminofeenia (Tylenol). Se voi aiheuttaa maksavaurioita, kun sitä otetaan yhdessä alkoholin kanssa.
• Älä kokeile ”koiran karva” -menetelmää. Alkoholin nauttiminen krapulassa voi pahentaa oireitasi tai vain tylsyttää oireitasi hetkeksi ennen kuin ne palaavat välittömästi.

Tutustu näihin tieteellisesti tukemiin lisäratkaisuihin krapulaan.

Kuinka paljon alkoholia aiheuttaa krapulan?

Se, kuinka paljon sinun täytyy juoda aiheuttaaksesi krapulan, riippuu monista tekijöistä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vain yhden tai kaksi annosta tullakseen humalaan ja tunteakseen krapulaa seuraavana päivänä. Toiset voivat juoda paljon enemmän ja tuntea vähäisiä oireita sen jälkeen.

Voit kehittää toleranssin alkoholille, jos juot tarpeeksi jatkuvasti. Tämä tapahtuu, kun kehosi oppii sopeutumaan alkoholiin ja tuottaa enemmän entsyymejä hajottaa alkoholia elimistössäsi.

Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon alkoholia siedät, ovat:

• Ikä. Kehosi voi heiketä aineenvaihduntaa alkoholia iän myötä. Tämä johtuu kehostasi sisältää vähemmän kokonaisvesitilavuutta laimentaa elimistössäsi olevaa alkoholia.
• Genetiikka. Joillakin ihmisillä on geeni, joka heikentää heidän elimistöään aineenvaihduntaa tiettyjä alkoholin sisältämiä aineita, joten he eivät ehkä voi edes juoda yhtä annosta ennen kuin he kokevat epämiellyttäviä oireita, kuten ihon punoitusta tai tukkoista nenää.
• Paino. Mitä painavampi olet, sitä kauemmin voi kestää ennen kuin tunnet alkoholin vaikutukset. Tämä johtuu siitä, että sinulla on enemmän kehosi tilavuutta, jonka läpi alkoholi voi levitä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Liiallinen juominen voi aiheuttaa alkoholimyrkytyksen. Tämä vaikuttaa moniin kehosi normaaleihin toimintoihin, kuten hengitykseen, lämpötilan säätelyyn ja sykeen. Alkoholimyrkytys voi olla tappava tai niillä on vakavia pitkäaikaisia ​​seurauksia.

Hakeudu ensiapuun, jos sinulla tai jollakin, jonka kanssa juot, ilmenee jokin seuraavista oireista:

• olo sekava
• oksentaminen
• saada kohtauksia
• jolla on vaalea, sinertävä iho
• hengitä hitaasti (hengitä sisään ja ulos vähemmän kuin kahdeksan kertaa minuutissa)
• hengitys epäsäännöllisesti (10 sekuntia tai enemmän jokaisen hengityksen välillä)
• epätavallisen kylmä olo
• menettää tajuntansa ja ei pysty heräämään

Takeaway

Juo vettä ja syö ruokaa hälventämään krapulasi.

On mahdollista vähentää krapulan oireita syömällä ruokaa ja juomalla runsaasti vettä samalla, kun käytät alkoholia, mutta voit tehdä vain sen välttämiseksi.

Kerran juomasi alkoholin määrän rajoittaminen on tehokkain tapa minimoida krapulan mahdollisuus. Ja yritä juoda ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. On hyvä idea, että joku voi kertoa sinulle, jos käytät ehkä liikaa.

5 parasta tieteen tukemaa krapulahoitoa