Ajoittain rystysten tai muiden nivelten halkeilu on hyvin yleistä, eikä se yleensä ole haitallista. Ja toisin kuin vanhojen vaimojen tarinassa, se ei aiheuta niveltulehdusta.
Nivelen halkeilu voi antaa helpotuksen tunteen ja antaa sinulle enemmän liikettä nivelessä. A
Nivelten halkeilu voi tulla näkyvämmäksi iän myötä, kun osa rustoistasi kuluu pois. Kun halkeiluon liittyy kipua tai turvotusta tai se seuraa vammaa, tarkista lääkäriltäsi, onko taustalla jokin sairaus.
Nopeita faktoja nivelten halkeilusta
- Teknisesti nivelen ympärillä olevat halkeilevat, poksahtavat tai räpistävät äänet tunnetaan nimellä crepitus, latinan sanasta ”helisti”.
- Pienen vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan rystysten halkeilua on raportoitu esiintyvän 25–45 prosentissa Yhdysvalloissa.
- Samassa yllä olevassa pienessä 2017-tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli tapana rystysten halkeilu, ”halkeilevat paljon todennäköisemmin muita kehonsa niveliä”.
- Erilainen pieni 2017-tutkimus jakoi, että nivelten halkeilusta aiheutuvaa melua ei ole yhdistetty sairauksiin.
Miksi nivelet halkeilevat?
Nivelten halkeilulla voi olla erilaisia syitä. Se on yleistä, eikä se yleensä ole osoitus luun terveydentilasta. Se, mikä tarkalleen aiheuttaa halkeilua tai poksahtelua, on monien tutkimusten kohteena, mutta sitä ei vieläkään täysin ymmärretä.
Joitakin luonnollisia syitä nivelen halkeilemiseen ovat:
- Ääniä lihastoiminnasta. Lihaksen venyessä se voi aiheuttaa nivelääniä. Esimerkiksi jänne voi napsahtaa paikalleen ja pois paikaltaan, kun venyttelet, harjoittelet, tanssit tai liikut toistuvasti työssäsi.
- Ruston menetys. Tämä voi johtua ikääntymisestä, mikä voi karheuttaa nivelpintoja ja aiheuttaa nivelten melua liikkeestä.
- Niveltulehdus. Tämä voi myös aiheuttaa ruston rappeutumista ja aiheuttaa nivelmelua.
Halkeilun mekaniikka
Ei täysin tiedetä, mikä tuon halkeilevan tai poksahtavan äänen aiheuttaa.
Perinteinen selitys on, että niveleen kohdistuva paine luo nivelnesteeseen pieniä kuplia, jotka poksahtavat muodostuessaan nopeasti. Nivelneste sisältää happea, typpeä ja hiilidioksidia ja vaimentaa luita hankautumasta toisiaan vasten.
A
A
Onko nivelten halkeilu pahasta?
Rystysten tai muiden nivelten halkeilu ei ole ”pahaa”, mutta se voi olla ärsyttävää ympärilläsi oleville ihmisille, jos teet sitä usein. Harvinaisissa tapauksissa, jos halkeilet niveltä liian lujasti, kuten selässäsi, voit vahingoittaa itseäsi puristamalla hermoa tai rasittamalla lihasta.
Pienen vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan halkeiluprosessi voi antaa sinulle fyysisen helpotuksen tunteen paineesta riippumatta siitä, teetpä sen itse tai annat kiropraktikon manipuloida luuta.
Yleinen myytti siitä, että saat niveltulehduksen käsiisi, jos rystysi halkeilee, on osoittautunut juuri sellaiseksi – myytiksi – toisessa 2011-tutkimuksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rystysten halkeilu ei ohenna rustoa, eikä se todennäköisesti johda nivelrikkoon.
Vinkkejä nivelten halkeamisen lopettamiseen
- Tarkkaavaisuus. Jos sinulla on tapana murskata rystysi (tai jokin muu nivel) ja haluat lopettaa, ensimmäinen askel on mindfulness. Pidä kirjaa siitä, milloin ja mahdollisesti miksi halkeilet rystysi, niska tai selkä.
- Liikkua enemmän. Yksinkertainen ratkaisu voi olla liikkua enemmän. Jos istut tai seisot paljon yhdessä asennossa, voit jäykistää ja murtaa nivelesi jäykkyyden lievittämiseksi. Pidä usein taukoja liikkuaksesi. Pyri nousemaan vähintään puolen tunnin välein, jos istut työpöydän ääressä koko päivän.
- Hellävarainen venyttely. Toinen ratkaisu on hellävarainen venyttely, joka voi siirtää nivelnestettä ympäriinsä ja voitelee niveliäsi. Kaikille nivelillesi on dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Tässä muutamia venyttelyjä käsillesi.
- Stressin helpotus. Jos stressin lievitys liittyy nivelesi halkeilemiseen, kokeile muita rauhoittavia toimenpiteitä, kuten syvähengitys, meditaatio tai stressipallo tai fidget-lelu.
- Harjoittele. Yritä lisätä harjoitusaikaasi 150 minuuttiin viikossa. Valitse ikäsi ja elämäntyyliisi sopiva toiminta. Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, kuten kotityöt, puutarhanhoito tai lyhyet kävelyt voivat olla osa harjoitusrutiiniasi.
Milloin hakeutua hoitoon
Kun nivelen halkeilemiseen liittyy kipua, turvotusta tai liikkuvuuden menetystä, on aika kääntyä lääkärin puoleen. Se voi olla merkki siitä, että olet vaurioittanut rustoasi, repeyttänyt nivelsiteitä tai jänteitä tai puristanut hermoa selässäsi. Joissakin tapauksissa se voi olla nivelrikon tai nivelreuman oire.
On parasta selvittää ja hoitaa taustalla oleva sairaus aikaisemmin parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.
Lopputulos
Nivelen halkeileminen tai poksahtaminen on hyvin yleistä, eikä se yleensä ole sairauden oire. Sen ei pitäisi olla huolenaihe, ellei sinulla ole kipua tai turvotusta. Sitten on parasta ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen syyn selvittämiseksi.
Teoriat luun halkeamiseen liittyvistä fyysisistä mekanismeista ovat kiistanalaisia.
Jos luusi halkeilee liikaa ja haluat lopettaa, on olemassa keinoja kokeilla. Ortopedien tärkein neuvo on liikkua enemmän ja saada nivelneste liikkumaan.
