Jos sinulla tai lapsellasi on tarkkaavaisuushäiriö ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD), tiedät kuinka tärkeää on hallita ADHD-oireita.
ADHD voi vaikeuttaa keskittymistä ja käyttäytymisen ja tunteiden hallintaa. ADHD:n hoitamiseksi lääkärisi voi suositella lääkkeitä, neuvontaa, käyttäytymismuutoksia tai muita strategioita.
Jotkut ihmiset uskovat myös, että tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa lievittämään ADHD:n oireita. Joitakin näistä parannuskeinoista on tuettu tutkimuksella, kun taas toisilla puuttuu tieteellinen tuki.
Joissakin tapauksissa mineraalipuutteet voivat pahentaa ADHD-oireita. The
Jatka lukemista alta, kuinka näiden lisäravinteiden ja vitamiinien lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua hoitamaan ADHD:täsi.
Omega 3
Rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. ADHD-potilailla on yleensä alhaisemmat dokosaheksaeenihapon (DHA) tasot kuin muilla ihmisillä. Tämä on eräänlainen omega-3-rasvahappo.
Mukaan
Kalaöljylisät ovat runsas omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä lisäravinteet ovat turvallisia useimmille ihmisille, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Ne voivat aiheuttaa riskejä joillekin ihmisille.
Voit myös saada DHA:ta ja muita rasvahappoja ravinnosta. Lohi, tonnikala, pallas, silli ja muut rasvaiset kalat ovat kaikki hyviä rasvahappojen lähteitä.
Rauta
Rauta on mineraali, jota esiintyy hemoglobiinissa, proteiinissa, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin, ja myoglobiinissa, toisessa proteiinissa, joka kuljettaa ja varastoi happea lihaksiisi.
Se on myös välttämätön aivosolujen kehitykselle, fyysiselle kasvulle ja hormonisynteesille, ja se tukee lihasten aineenvaihduntaa.
-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan
Rautaa on saatavilla myös monista ruokalähteistä, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta ja merenelävistä. Pähkinät, pavut, lehtivihannekset ja väkevöidyt viljatuotteet sisältävät myös rautaa.
Sinkki
Sinkki on kehosi toiseksi runsain hivenaine – raudan jälkeen – ja sitä on jokaisessa solussa. Se on välttämätön yli 300 entsyymin toiminnalle, jotka auttavat aineenvaihduntaa, ruoansulatusta, hermojen toimintaa ja monia muita prosesseja.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan,
Sinkkiä löytyy myös monista elintarvikkeista, mukaan lukien osterit, siipikarja, punainen liha, maitotuotteet, pavut ja täysjyvät.
Magnesium
Magnesium on neljänneksi runsain mineraali ihmiskehossa. Sillä on useita tärkeitä tehtäviä kehon ja aivojen terveydelle.
Magnesiumin puute voi myös aiheuttaa ongelmia. Tämän välttämättömän mineraalin puute voi johtaa keskittymiskyvyn lyhenemiseen, henkiseen hämmennykseen ja ärtyneisyyteen. Kysy lääkäriltäsi magnesiumlisän lisäämisen mahdollisista eduista ja riskeistä rutiiniisi.
Magnesiumia sisältävien ruokien, kuten maitotuotteiden, täysjyväviljojen, papujen ja lehtivihanneksen syöminen voi myös auttaa sinua nauttimaan paremmasta terveydestä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita rutiinisi. Liiallinen raudan, sinkin tai magnesiumin kulutus voi olla haitallista. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, lääkärisi voi kehottaa sinua välttämään tiettyjä lisäravinteita tai elintarvikkeita.
Muita luontaishoitoja
Jotkut ihmiset uskovat, että tietyt kasviperäiset lääkkeet voivat auttaa ADHD:n hoidossa. Mutta monissa tapauksissa tutkimukset eivät ole tukeneet näitä väitteitä.
Esimerkiksi French Maritime -mäntykuorta, ginkgo bilobaa ja mäkikuismaa markkinoidaan joskus ADHD-potilaille.
Mutta
Jos sinulla tai lapsellasi on ADHD, kysy lääkäriltäsi mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Keskustele heidän kanssaan ennen kuin lisäät lisäravinteita, yrttilääkkeitä tai muita vaihtoehtoisia hoitoja rutiinisi.
Jotkut luonnolliset hoidot voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa muita riskejä terveydelle. Lääkärisi voi auttaa sinua ymmärtämään niiden kokeilemisen mahdolliset hyödyt ja riskit.
