Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat yli 18 prosenttiin yhdysvaltalaisista joka vuosi. Vuosien mittaan ahdistuneisuushäiriöiden hoitovaihtoehdot ovat laajentuneet sisältämään sekä reseptilääkkeitä että luonnollisia vaihtoehtoja.
Tässä artikkelissa tutkimme joitain suosituimmista tutkimuksella tuetuista yrteistä ahdistuksen hoitoon sekä muita harkittavia hoitovaihtoehtoja.
Yrttejä ahdistukseen
Alta löydät luettelon joistakin yleisimmin käytetyistä ahdistuneisuusyrteistä, mukaan lukien mitä tutkimus sanoo niiden tehokkuudesta tämän sairauden hoitovaihtoehtona.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty pitkään ahdistuksen hoitoon. Monilla ashwagandhan aktiivisilla yhdisteillä on osoitettu olevan stressiä, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Jonkin sisällä
Katsauksen kirjoittajat olivat kuitenkin huolissaan mahdollisesta harhasta tutkimuksissa, joten lisätutkimuksia tarvitaan edelleen.
Kuinka käyttää: Ahdistuksen lievittämiseksi asiantuntijat suosittelevat ottamaan 300 milligrammaa (mg) ashwagandhaa päivässä. Muista, että koska tutkimukset ovat rajallisia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan käyttöä.
Kamomilla (Matricaria recutita)
Kamomilla on suosittu yrtti, jota käytetään eniten kofeiinittomana teenä. Vaikka kamomilla sisältää laajan valikoiman hyödyllisiä yhdisteitä, se tunnetaan hyvin rentoutumisen edistäjänä, erityisesti ahdistuneille ihmisille.
Jonkin sisällä
Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat ahdistuspisteiden merkittävän laskun ja yleisen hyvinvoinnin lisääntyneen.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat, että 1500 mg kamomillauutetta päivässä voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Humala (Humulus lupulus)
Humala on kaupallisesti kasvatettu yrtti, jota käytetään yleisesti oluen valmistuksessa. Kuten kamomilla, tietyt humalan yhdisteet rauhoittavat, mikä tekee niistä hyödyllisen vaihtoehdon ahdistuneille ihmisille.
Vuoden 2017 tutkimuksessa analysoitiin humalauutteen vaikutuksia stressistä, ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kärsiviin ihmisiin.
Tutkimuksen osallistujat satunnaistettiin saamaan joko lumelääkettä tai humalauutetta 4 viikon ajan. Kahden viikon tauon jälkeen osallistujat, jotka olivat saaneet alun perin humalauutetta, vaihdettiin lumelääkkeeseen, ja alun perin lumelääkettä saaneet saivat nyt humalauutetta.
Tutkimus osoitti, että humalauute verrattuna lumelääkkeeseen alensi merkittävästi osallistujien masennus- ja ahdistuneisuuspisteitä.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat, että 200 mg Humulus lupulus päivittäinen voi auttaa vähentämään tai lievittämään ahdistusta ajan myötä.
Kava (Piper methysticum)
Kava, jota kutsutaan myös kava kavaksi, on suosittu ahdistusta lievittävä yrtti, joka on peräisin Tyynenmeren saarilta. Useat yhdisteet, sekä rauhoittavat että ei-sedating, edistävät tämän yrtin ahdistusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Jonkin sisällä
Jäljellä olevien kokeiden analyysi ei kuitenkaan osoittanut merkittäviä tuloksia, mikä osoittaa, että lisätutkimuksesta olisi hyötyä.
On myös tärkeää pitää mielessä, että kavan käyttö on yhdistetty vakaviin terveysongelmiin, kuten maksaongelmiin.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat lupaavia todisteita siitä, että 120-280 mg:n ottaminen voi auttaa lievittämään ahdistusta. Mutta muista, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta tämä voidaan todistaa lääketieteellisesti oikeaksi ja turvalliseksi.
Laventeli (Lavandula angustifolia)
Laventeli on yksi suosituimmista aromaterapeuttisista yrteistä ahdistukseen, uneen ja yleiseen mielialaan. Siinä on laaja valikoima aktiivisia yhdisteitä, jotka tarjoavat erilaisia etuja, mukaan lukien yhdisteet, joilla on rauhoittavia ja ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Vuoden 2019 katsauksessa analysoitiin yli 100 tutkimusta laventelin vaikutuksista ahdistukseen.
Monet tutkimukset raportoivat, että eri laventelin annoksilla oli positiivinen vaikutus ahdistustasoon, erityisesti suun kautta otettavalla laventelilisällä. Laventelin aromaterapia osoitti myös lupaavia tuloksia.
Katsaus kuitenkin varoittaa, että vähemmän puolueellisia ja suurempia kliinisiä tutkimuksia tarvitaan edelleen.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat, että 80–160 mg laventelia voi auttaa vähentämään ahdistusta. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan vielä todistamaan tämän olevan lääketieteellisesti totta.
Sitruunavoide (Melissa officinalis)
Sitruunamelissa on toinen lääkeyrtti, jota perinteisesti käytetään parantamaan ahdistusta, masennusta ja muita mielialahäiriöitä. Vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että sen lisäksi, että sitruunamelissa tarjoaa ahdistusta ehkäiseviä etuja, se voi myös auttaa parantamaan kognitiota.
A
Tutkimusta varten 67 osallistujalle annettiin joko sitruunamelissaa ja laventelia tai lumelääkettä joka ilta neljän viikon ajan. Tulokset osoittivat unettomuuden oireiden sekä ahdistuneisuus- ja masennuspisteiden laskun ihmisillä, jotka käyttivät sitruunamelissaa ja laventelia.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet, jotka sisältävät 1000 mg sitruunamelissaa, voivat auttaa lievittämään ahdistuksen oireita.
mäkikuisma (Hypericum perforatum)
Mäkikuisma on yrtti, jolla on pitkä käyttöhistoria mielialahäiriöiden hoidossa. Vaikka mäkikuismaa käytetään yleisesti luonnollisena vaihtoehtona masennukseen, tutkimukset tutkivat parhaillaan sen tehokkuutta myös ahdistuneisuuteen.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset, joissa käytetään mäkikuismaa ahdistuksen hoitoon, ovat rajallisia, mutta a
Eläimille annettiin erilaisia mäkikuismauutteiden seoksia 21 päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että mäkikuisman käyttö auttoi vähentämään stressihormonien ja muiden tulehdusmerkkiaineiden määrää.
Kuinka käyttää: Mäkikuisman lisäravinteet voivat vaihdella noin 600 – 1 800 mg annosta kohti. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista pienimmällä annoksella ahdistuksen lievittämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan ottamista, koska ei ole olemassa kovia todisteita, jotka osoittaisivat, että se auttaa hoitamaan ahdistusta.
Mäkikuisma voi häiritä muita lääkkeitä, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen sen kokeilemista.
Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian on toinen yrttilisä, jota kamomillan lisäksi löytyy usein teemuodosta. Valeriankasvin aktiivisilla yhdisteillä on rauhoittavia ominaisuuksia, mikä tekee tästä yrtistä toisen suositun vaihtoehdon ahdistukseen.
A
Elektroenkefalografian (EEG) tulokset osoittivat, että valeriaanaryhmä koki muutoksia stressiin ja ahdistukseen liittyvissä aivojen osissa.
Kuinka käyttää: Tutkimukset osoittavat, että 100 mg valeriaania voi auttaa vähentämään ahdistusta muuttamalla aivojen kemiaa ja tapaa, jolla se liittyy ahdistukseen.
Muut ei-kliiniset vaihtoehdot
Jopa kliinisen hoidon yhteydessä monet ahdistuneet ihmiset hyötyvät elämäntapamuutoksista stressin vähentämiseksi. Tässä on joitain tapoja, joilla voit edelleen vähentää ahdistusta jokapäiväisessä elämässäsi:
- Harjoittele rentoutustekniikoita. Syvän hengityksen, meditaation ja muiden rentoutumistekniikoiden on osoitettu vähentävän ahdistuksen oireita ja vaikeutta.
- Nuku tarpeeksi joka yö. Unen puute laukaisee usein ahdistuneita ihmisiä, joten on tärkeää saada oikea määrä unta joka yö.
- Harjoittele 5 kertaa viikossa 30 minuuttia. Liikunta tuottaa hyödyllisiä hormoneja, joista monien on osoitettu auttavan lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita.
- Syödä tasapainoisesti. Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, viljat ja terveet rasvat, sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat tukemaan aivojen terveyttä.
- Vältä alkoholia, nikotiinia ja muita haitallisia aineita. Vaikka alkoholin, nikotiinin ja muiden aineiden käyttö stressin vähentämiseen voi olla houkuttelevaa, niistä voi usein olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Muut ahdistuksen hoidot
Perinteinen
Psykoterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi tehokkaimmista vaihtoehdoista ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. CBT opettaa ihmisiä tunnistamaan ja reagoimaan näihin häiriöihin liittyvät ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen.
Muut psykoterapian muodot, kuten psykodynaamiset hoidot, voivat myös olla hyödyllisiä mielialahäiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoidossa.
Lääkitys
Lääkkeet ovat toinen tehokas hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, varsinkin kun niitä yhdistetään terapiaan. Masennuslääkkeitä käytetään yleisesti ahdistuksen pitkäaikaishoitona.
Nopeavaikutteisia lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, voidaan käyttää myös ahdistuksen hoitoon. Niitä ei kuitenkaan määrätä pitkäaikaisesti päihteiden käytön riskin vuoksi.
Varoitukset
On tärkeää tietää, että
Jos aiot ostaa yrttilisäravinteita ahdistuneisuuteen, muista tutkia ensin sekä lisäosa että yritys.
Kun olet valmis siirtymään eteenpäin, keskustele lääkärisi kanssa. Tällä tavalla voitte molemmat seurata mahdollisia sivuvaikutuksia tai ongelmia.
Milloin keskustella lääkärisi kanssa
Koskaan ei ole liian myöhäistä saada apua ahdistukseen, masennukseen tai muihin mielenterveysongelmiin.
Jos ahdistuneisuusoireet häiritsevät päivittäistä toimintaasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kanssasi hoitovaihtoehdoista ja lähettää sinut terapeutille tai psykiatrille jatkohoitoa varten.
Jos haluat tutkia luonnollisia vaihtoehtoja ahdistuslääkkeille, lääkeyrtit ovat vaihtoehto.
Jopa yleisillä yrteillä, kuten kamomillalla ja laventelilla, voi olla ahdistusta ehkäiseviä etuja, kuten joissakin kliinisissä tutkimuksissa on osoitettu. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kourallisella muilla yrttilisillä voi olla ahdistusta ehkäiseviä etuja.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat yrttilisän käytön, äläkä koskaan ota suositeltua määrää enempää.
