Jooga on hyödyllinen lisä osteoporoosin hoitosuunnitelmaan. Se voi auttaa lievittämään oireita, parantamaan luuston terveyttä ja pienentämään komplikaatioiden riskiä. Jooga voi myös lisätä luun tiheyttä vaihdevuosien jälkeen.
Hellävarainen jooga, johon liittyy painoa kantavia asennuksia, voi vahvistaa voimaa, lievittää kipua ja edistää hyvää ryhtiä. Se auttaa myös parantamaan joustavuutta, vakautta ja ketteryyttä. Nämä edut helpottavat päivittäisiä liikkeitä, parantavat koordinaatiota ja vähentävät putoamisriskiä.
Lue lisää joogan eduista osteoporoosin hoidossa, asennuksista ja huomiottavista varotoimista.
1. Korkea lankkuasento
Korkea lankkuasento vahvistaa hartioitasi, pakaralihaksia ja reisilihaksia. Se vahvistaa myös selkääsi ja sydäntäsi, mikä parantaa tasapainoa ja ryhtiä.
2. Alaspäin osoittava koira (adho mukha svanasana)
Tämä klassinen asento auttaa vahvistamaan käsiäsi, selkääsi ja jalkojasi. Se kannustaa kehon kohdistusta ja edistää hyvää ryhtiä.
3. Puuasento (vrksasana)
Puu-asento vahvistaa selkä-, sydän- ja jalkalihaksia. Se parantaa tasapainoa, ryhtiä ja vakautta.
Tukeaksesi kätesi lepää seinää tai tuolin selkänojaa vasten.
4. Warrior II (virabhadrasana II)
Tämä asento vahvistaa rintaa, olkapäitä ja jalkoja. Se tarjoaa hellävaraisen venytyksen rinnoille, lantiolle ja reisille.
Kolmioasento (trikonasana)
Kolmioasento vahvistaa ja venyttää rinta-, sydän- ja jalkalihaksia.
Ota tämä asento tukeaksesi selkä seinää vasten.
Varotoimenpiteet
On tärkeää tehdä painoa kantavia jooga-asentoja, mutta vältä asentoja, jotka aiheuttavat stressiä, rasitusta tai painetta luillesi. Tämä voi johtaa luunmurtumiin ja kaatumisiin.
Muokkaa asentoa varovasti ja ole varovainen, kun asennat selkärankaa, lantiota ja reisiä.
Vältä tai tee lempeä versio seuraavista asennoista:
- eteenpäin mutkia
- sivu mutkia
- takataivutuksia
- käänteitä
- syvät lantionavaajat
- selkärangan koukistus tai ojentaminen
- inversiot (ellei sinulla ole jo vahvaa inversiokäytäntöä)
- käsivarsien ja käsien tasapainot
Joogan edut osteoporoosille
Jooga voi auttaa hallitsemaan osteoporoosia useilla tavoilla. Se edistää lihasten ja luuston voimaa, millä on positiivinen vaikutus tasapainoon, ryhtiin ja vakauteen. Liikkuminen voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään luunmurtumien riskiä. Lisäksi voit käyttää joogaharjoituksiasi tietoisuuden kehittämiseen, jotta olet tietoisempi liikkeistäsi.
Tulokset pienen
Jooga-ohjelmaan kuului myös pranayamaa eli hengitysharjoituksia, jotka edistävät kehon ja mielen rentoutumista, lievittävät ahdistusta ja stressiä. Näiden löydösten laajentamiseksi tarvitaan laajempia, perusteellisia tutkimuksia.
Toinen
Ottaa mukaan
Jooga on erinomainen tapa hallita osteoporoosin oireita. Vankka rutiini voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita, mikä auttaa vähentämään loukkaantumis- ja kaatumisriskiä.
Valitse jooga-asennot, jotka kehittävät voimaa ylittämättä rajojasi. Kuuntele kehoasi ja muuta asentoa tarpeen mukaan.
Keskustele lääkärin kanssa ennen jooga-ohjelman aloittamista. He voivat neuvoa sinua parhaista asennoista ja asennoista, joita kannattaa välttää.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
