Ukrainalainen lääkäri Konstantin Buteyko loi Buteyko-hengitystekniikan (BBT) 1950-luvulla. Tämä terapeuttinen hengitysmenetelmä käyttää hengityksen pidätysharjoituksia hengityksen nopeuden ja tilavuuden hallitsemiseksi. Tämä auttaa sinua oppimaan hengittämään hitaammin, rauhallisemmin ja tehokkaammin.
Buteyko-hengityksen etuja ovat tehostettu hengityksen hallinta, joka auttaa ehkäisemään hengenahdistusta ja edistämään oikeita hengitysmalleja. Sitä käytetään hallitsemaan ja parantamaan erilaisia tiloja, kuten astmaa, ahdistusta ja unihäiriöitä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Buteyko-hengityksen eduista, sen tekemisestä sekä huomioista ja vaihtoehdoista.
Edut
Buteyko-hengityksellä on useita etuja, jotka liittyvät sen kykyyn parantaa hengitystietoisuutta, rohkaista sierainten hengittämistä ja rajoittaa ylihengittämistä.
Harjoittelemalla tekniikkaa opit hengittämään kunnolla ja tehokkaasti, mikä voi auttaa estämään ongelmia, kuten hengityksen vinkumista, yskää ja hengenahdistusta. Se voi myös auttaa lievittämään tarpeetonta yskää ja puhdistamaan tukkeutuneita nenäkäytäviä.
Säätelee hengitystä
Buteyko-hengitys on ihanteellinen ihmisille, jotka saattavat hengittää liikaa tai hyperventiloida, mikä on yleistä ihmisille, joilla on astman ja ahdistuneisuuden kaltaisia sairauksia.
Se on myös hyödyllinen ihmisille, joiden on haastavaa hengittää rasittavien toimien aikana. Lisäksi Buteyko-hengitys voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan urheilullista suorituskykyä sekä parantamaan unen laatua edistämällä syvää unta, vähentämällä kuorsausta ja lievittämällä uniapneaa.
Auttaa astmaan ja ahdistukseen
BBT:n harjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan vakauttamaan hengitystottumuksiasi alentamalla hengityksen määrää ja hengitystiheyttä. Se auttaa myös tasapainottamaan hiilidioksiditasoja ja
Useat vanhemmat tutkimukset viittaavat Buteykon hengityksen tehokkuuteen astman oireiden parantamisessa. Pienessä
Helpottaa eustachian putken ongelmia
Pieni
Ryhmä, joka suoritti hengitysharjoituksia samalla kun käytti myös nenän steroideja, osoitti suurempia parannuksia kuin ryhmä, joka käytti vain nenän steroideja.
Kuinka tehdä se
Buteyko-hengitys opettaa sinua hengittämään pehmeämmin ja hitaammin. Opit hengittämään hitaammin ja syvemmälle, mikä tasapainottaa hengitysrytmiäsi.
Se sisältää harjoituksia, jotka opettavat sinua pidättämään hengitystäsi ja pidättäytymään hengityksestä. Sanotaan, että ajan myötä hengitystekniikasta tulee luonnollinen osa jokapäiväistä elämääsi.
Valmistautuminen
- Istu lattialla tai tuolilla.
- Pidennä selkärankaa säilyttääksesi pystyasennon.
- Rentouta hengityslihaksesi.
- Hengitä normaalisti muutaman minuutin ajan.
Hallintatauko
- Rentoutetun uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi.
- Käytä etusormea ja peukaloa nenän tukkimiseen.
- Pidätä hengitystäsi, kunnes tunnet hengityksen tarpeen, joka voi sisältää pallean tahattoman liikkeen, ja hengitä sitten sisään.
- Hengitä normaalisti vähintään 10 sekuntia.
- Toista useita kertoja.
Suurin tauko
- Rentoutetun uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi.
- Käytä etusormea ja peukaloa nenän tukkimiseen.
- Pidä hengitystäsi mahdollisimman pitkään, mikä on yleensä kaksi kertaa kontrollitauon kesto.
- Kun olet saavuttanut kohtalaisen epämukavuuden pisteen, hengitä sisään.
- Hengitä normaalisti vähintään 10 sekuntia.
- Toista useita kertoja.
Vinkkejä aloittelijoille
- Kun harjoittelet Buteyko-hengitystä, hengitä aina sisään ja ulos nenäsi kautta.
- Jos tunnet milloin tahansa ahdistusta, hengenahdistusta tai voimakasta epämukavuutta, keskeytä harjoitus ja hengitä normaalisti.
- Kun edistyt, saatat pystyä pidättelemään hengitystäsi pidempään. Ajan myötä saatat pystyä pitämään ohjaustaukoa 1 minuutin ja enimmäistauon 2 minuuttia.
Haittoja
Vaikka Buteyko-hengityksellä on monia etuja, se ei välttämättä sovi kaikille, eikä se korvaa lääkärisi hoitosuunnitelmaa. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat hengitysharjoituksen.
Vältä BBT:tä, jos sinulla on jokin seuraavista:
- verenpainetauti
- sydänsairaus
- epilepsia
- vakava lääketieteellinen huolenaihe
Muut vaihtoehdot
Buteyko-hengitys on täydentävä hoito, ja sitä tulee käyttää yhdessä muiden hoitojesi kanssa. Jos sinulla on astma tai ahdistuneisuus, voit myös tutkia kliinisiä hoitoja.
Jos Buteyko-hengitysmenetelmä ei ole ihanteellinen sinulle, voit harjoitella erilaisia hengitysharjoituksia. Nämä käytännöt voivat silti hyödyttää hengitystottumuksiasi ja yleistä hyvinvointiasi.
Muita hengitystekniikoita ovat:
- 4-7-8 tekniikka
- laatikko hengitys
- diafragmaattinen hengitys
- Papworthin menetelmä
- nenän hengitys
- vatsa hengitys
- huulipuristettu hengitys
- resonoiva hengitys
- vaihtoehtoinen sierainhengitys (Nadi Shodhana Pranayama)
- humina mehiläisten hengitys (Bhramari Pranayama)
- kolmiosainen hengitys
- tulen henkäys (Kapalbhati hengitys)
- leijonan hengitys
Lopputulos
Buteyko-hengitystekniikka voi parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi monin tavoin. Se on erityisen hyödyllinen astman oireiden parantamisessa, ahdistuksen vähentämisessä ja unen laadun parantamisessa.
Voit oppia rajoittamaan ylihengittämistä stressaavissa tai rasittavissa tilanteissa, mikä auttaa sinua hengittämään helpommin ja tehokkaammin. Lisäksi voit rentoutua helpommin.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden hengitysharjoittelun, varsinkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita.
