- Migreenijaksot liittyvät korkeaan näyttöaikaan.
- Näytön päänsäryn ja migreenijaksojen hoitoon kuuluvat OTC-kipulääkkeet, reseptilääkkeet, joita otat alussa, ja ehkäisevä lääkitys.
- Säännöllinen taukojen pitäminen, näytön ja taustavalon optimointi sekä etäisyyden pitäminen näytöstä voivat kaikki auttaa vähentämään näytön päänsärkyä.
Näytön päänsäryt ja migreenijaksot voivat todella vaikuttaa henkilökohtaiseen ja työelämään. Ne eivät ainoastaan rajoita kykyäsi suorittaa työtehtäviä, vaan sykkivä kipu voi myös häiritä sosiaalisia velvoitteita ja aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Ja kun huomioidaan tunnit, jotka vietämme Internetin selaamiseen, Zoom-kokouksiin osallistumiseen, 24 tunnin uutiskierron seuraamiseen, sähköpostin tarkistamiseen tai lyömättömään peliin, on järkevää, että liian pitkä aika näytön edessä vie rasittaa terveyttämme.
Tässä artikkelissa tarkastellaan näyttöjen ja päänsäryn tai migreenin välistä yhteyttä, huomioitavia merkkejä, näyttöpäänsärkyjen hoitoa ja vinkkejä niiden estämiseen.
Voiko liiallinen ruutuaika aiheuttaa päänsärkyä ja migreenijaksoja?
Lyhyt vastaus on kyllä. Liian pitkä käyttöaika voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Se, miten ja miksi se tapahtuu, on kuitenkin hieman enemmän mukana.
Eräässä 2015-tutkimuksessa havaittiin yhteys korkean näyttöajan ja migreenin välillä nuorilla aikuisilla, joiden keski-ikä on 20,8 vuotta.
Tarkasteltavia näyttöjä ovat tietokoneet, tabletit, älypuhelimet ja televisio. 4 927 osallistujasta suurimman ruutuajan ryhmässä – yli 2 tuntia päivässä – oli suurempi todennäköisyys ilmoittaa migreenijaksosta.
Ei ole harvinaista kokea silmien rasitusta, kun katsot tietokonetta pitkään. Vuoden 2018 katsauksen mukaan tietokonenäköoireyhtymä tai digitaalinen silmän rasitusoireyhtymä voi aiheuttaa näytön päänsärkyä, silmien rasitusta, silmien kuivumista, niskakipua ja näön hämärtymistä.
Tarkemmin sanottuna tietokonenäköoireyhtymä liittyy päänsärkyyn silmien takana.
Näytön päänsäryn oireet ovat samankaltaisia kuin tavallisen päänsäryn tai migreenikohtauksen oireet, ja näytöllä on muutamia ylimääräisiä sivuvaikutuksia.
Jotkut migreenin yleisimmistä oireista, erityisesti hyökkäysvaiheen aikana, ovat:
- sykkivä ja sykkivä kipu temppeleissä tai pään sivulla, edessä tai takana
- lisääntynyt herkkyys valolle ja äänelle
- pahoinvointi
- muotojen, kirkkaiden pisteiden tai välähdysten näkeminen
Näytön päänsäryn oireita ovat:
- päänsärky silmien takana
- silmien rasitus
- sumea näkö
- kireät niska- ja hartialihakset
- kuivat silmät
- herkkyys valolle
Jos näyttöpäänsärky laukaisee migreenijakson, saatat kokea kaikkia näitä oireita.
Kuinka voit välttää päänsärkyä ja migreenijaksoja, jotka johtuvat näytöistä?
Kun sinulla on näyttöpäänsärky, sinun on hoidettava oireita. Mutta jos voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden välttämiseksi, poistat (tai ainakin vähennät) migreenin aiheuttaman kivun ja epämukavuuden.
Tässä on joitain tapoja välttää päänsärkyä ja näytöistä johtuvia migreenikohtauksia.
Säädä valaistus
Näytön tai elektronisen laitteen kirkkaus yhdistettynä ympäröivään valaistukseen voi aiheuttaa silmien rasitusta ja näytön päänsärkyä.
Minimoidaksesi silmien rasitusta, joka voi johtaa näytön päänsärkyyn ja migreeniin, pidä huoneen valaistus – sekä luonnollinen että keinotekoinen – tasapainossa näytön kirkkauden kanssa. Harkitse myös näytön sijoittamista häikäisyn välttämiseksi.
Pidä usein taukoja
Katsominen pois näytöstä koko työpäivän ajan tai näytön käyttäminen viihdetarkoituksessa saattaa rasittaa silmiä ja vähentää siten migreenijakson tai näyttöpäänsärkyä.
American Optometric Association suosittelee 20-20-20-sääntöä: pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko nähdäksesi jotain 20 metrin päässä.
Mittaa etäisyys
Jos silmien rasitus aiheuttaa näytön päänsärkyä ja migreeniä, varmista, että näyttösi on vähintään 20–25 tuuman etäisyydellä silmistäsi.
Hanki siniset lasit
Sinistä valoa estävät lasit voivat auttaa vähentämään näytön päänsärkyä, mutta tutkimusta ei ole tehty. On olemassa parempia tapoja välttää näytön päänsärkyä, mutta ei haittaa kokeilla edullista paria.
Kokeile näytönsuojaa
Jos näytön häikäisy rasittaa silmiä, harkitse häikäisynestonäytön asentamista näyttöön.
Mene vanhaan kouluun paperilla
Vaikka se ei ole ympäristöystävällisin vaihtoehto, pidempien asiakirjojen tulostaminen, joita saatat käyttää useammin kuin kerran, voi vähentää näytön edessä viettämääsi aikaa.
Lääke päänsärkyyn ja migreeniin
Pelkästään ruutuajan välttäminen ei ole todellisuutta monille ihmisille – varsinkin jos vietät suurimman osan työajasta näyttöä tuijottaen. Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin auttaa vähentämään migreenikipua ja estämään niiden pahenemisen.
Reseptivapaat kipulääkkeet
OTC-kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, aspiriini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni), ovat usein ensimmäinen puolustuslinja akuutteja migreenikohtauksia vastaan.
Reseptimääräiset migreenilääkkeet
Reseptimääräiset migreenilääkkeet jakautuvat kahteen luokkaan: toinen, jota otat migreenijakson alkaessa (akuutti) ja toinen, jota käytät migreenijaksojen ehkäisyyn.
A
Jotkut yleisimmistä reseptilääkkeistä, joita käytetään akuuttiin migreeniin, ovat:
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
- triptaanit
- antiemeetit (pahoinvointilääkkeet)
- ergotamiini
- dihydroergotamiinimesylaatti
- gepants
- ditans
American Migraine Foundationin mukaan ennaltaehkäiseviä migreenilääkkeitä ovat
- kalsiumkanavan salpaajat
- CGRP monoklonaaliset vasta-aineet
- beetasalpaajat
- masennuslääkkeet
- antikonvulsantit
OnabotuliinitoksiiniA (Botox)
Botox-hoitoja voidaan käyttää myös kroonisen migreenin ehkäisyyn. A
Lifestyle lähestymistavat
Lifestyle-lähestymistavat ja täydentävät hoidot, mukaan lukien akupunktio, mindfulness-meditaatio, jooga, päivittäinen fyysinen aktiivisuus, parempi unihygienia ja ruokavalion muutokset, voivat vähentää migreeniin liittyvää kipua.
Eräässä vuoden 2019 tutkimuskatsauksessa havaittiin, että täydentävät ja integroivat vaihtoehdot, kuten jooga, tai chi ja mindfulness, voivat auttaa migreeniin.
Ruokavalion muutokset, kuten kofeiinin ja MSG:n kaltaisten laukaisevien ruokien poistaminen, voivat vähentää päänsärkyä tai migreenikohtauksia herkillä yksilöillä.
Ja jos olet akupunktion fani, saatat haluta sisällyttää sen hoitosuunnitelmaasi.
Vuoden 2019 systemaattinen katsaus ja meta-analyysi raportoi, että akupunktio voi auttaa vähentämään migreenikohtausten esiintyvyyttä ja että se voi olla turvallisempaa kuin lääkitys. Tutkijat kuitenkin ehdottavat, että johtopäätöksen luotettavuuden parantamiseksi tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia.
Lopputulos
Näyttöpäänsärkyä ja migreenijaksoja esiintyy usein, kun näyttöaika on suuri. Jos joudut viettämään yli 2 tuntia näytön edessä, harkitse joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten valaistuksen säätämistä, näytönsuojainten käyttöä ja säännöllisiä taukoja.
On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa OTC-kipulääkkeistä tai reseptilääkkeistä migreeniin. Oikeilla muokkauksilla ja lääkärin neuvoilla migreenikivun hallinta on mahdollista.
