Ota oppitunti Taylorilta ja ravista se. Se voi vain auttaa sinua lievittämään stressiä.
Me kaikki koemme elämässämme stressiä. Stressi voi johtua jokapäiväisistä tapahtumista, kuten bussista jäämisestä tai puheen pitämisestä. Toisinaan stressi tulee traumasta.
Vaikka jotkut voivat hyötyä neuvonnasta tai terapiasta, voi myös olla hyödyllistä työskennellä suoraan kehon ja hermoston kanssa.
Tässä tulee tärinäterapia käyttöön.
Voiko ravistaminen auttaa stressiin?
Stressi on luonnollinen reaktio johonkin, jota kehomme pitää uhkana. Kroonisella tai voimakkaalla stressillä voi kuitenkin olla lukuisia kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Oireita ovat:
- ärtyneisyys
- ahdistusta
masennus - päänsäryt
heikentynyt immuunijärjestelmä - lisääntynyt sydänkohtauksen riski
Tästä syystä stressinhallinta on erittäin tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Ravisteluterapia on yksi tällainen hallintatekniikka.
Se tunnetaan myös terapeuttisena tai neurogeenisenä vapinana, jonka loi PhD David Berceli.
Lähestymistapaan kuuluu kehon ravistaminen jännityksen ja trauman vapauttamiseksi, mikä auttaa säätelemään hermostoa.
Tri Peter Levine kehitti somaattisen kokemuksen kehoon perustuvana terapiana trauman prosessoimiseksi ja vapauttamiseksi. Kirjassaan ”Waking the Tiger: Healing Trauma” Levine huomauttaa, että eläinten voidaan havaita tärisevän jännityksen ja stressin vapauttamiseksi. Olet ehkä nähnyt koiran tekevän tätä.
Ravistelu tai tärinä auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, polttamaan ylimääräistä adrenaliinia ja rauhoittamaan hermoston neutraaliin tilaan, mikä hallitsee kehon stressitasoja.
Miten se kaikki toimii
Autonominen hermosto
- verenpaine
- syke
- hengitystiheys
- ruumiinlämpö
- ruoansulatus
- aineenvaihduntaa
- seksuaalista kiihotusta
Se tekee tämän kahdella vastakkaisella toiminnolla, jotka tunnetaan nimellä ylös- ja alassäätö.
- Ylössääntely lisää kehossa käytettävissä olevaa energiaa.
- Alassääntely vähentää sitä.
Kun keho kokee stressiä, autonominen hermosto kohottaa ja vaikuttaa kehon toimintoihin.
Esimerkiksi kun kehosi kokee jotain stressaavaa tai uhkaavaa, autonominen hermosto vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia osana taistelu-pako-jäädytys -reaktiota.
Tämä nopeuttaa sykettä ja antaa keholle energia- ja voimanpurkauksen vastaamaan havaittuun uhkaan.
Keho voi myös ylireagoida stressitekijöihin, kuten työ- tai perhepaineeseen, mikä voi vaikuttaa terveyteen.
Sääntelyn purkamista tarvitaan sitten energiatasojen laskemiseksi takaisin, mikä alentaa sykettä, hengitystiheyttä ja verenpainetta. Tämä palauttaa hermoston neutraaliksi ja palauttaa kehon toiminnot.
Kehon ravisteleminen voi helpottaa hermoston ylistimulaatiota ja rauhoittaa kehoa.
Edut
Ravisteluhoito voi auttaa hallitsemaan tunnetiloja, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Stressin säätely voi myös estää sen muodostumisen ja kehittymisen ahdistuksen, trauman tai masennuksen oireiksi.
”Stressi on lähtökohta monille henkisille ja emotionaalisille häiriöille”, sanoo terveysvalmentaja ja trauma-asiantuntija Adair Finucane, LMSW. ”[Shaking] on vapautus keholle, vapautus hermostolle. Pudotat kirjaimellisesti pois stressin, trauman ja kaiken, josta kehosi ei haluaisi pitää kiinni.”
Stressin säätely voi auttaa:
- vähentää ahdistuksen oireita
- vähentyä
masennuksen oireita välittää korkeaa verenpainetta - tehostaa immuunijärjestelmää
- parantaa mielialaa
- vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä
- vähentää liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä
Kuinka tehdä se
Ravisteluhoito voidaan suorittaa istuen tai seisten. Keskity tiettyihin kehon osiin ravistamalla sitä.
”Joskus olen vain sekaisin ja teen hulluja liikkeitä”, Finucane sanoo. ”Voit myös vain pysähtyä ja… huomata hengityksesi. Ehkä jopa huokaise se, hengitä syvään ja ota sitten toinen käsivarrestasi ja ala heilutella sitä hieman. Ole täällä vielä kolme henkeä.”
Finucane korostaa, että et todellakaan etsi mitään erityistä. Ole vain tietoinen ja utelias.
Kysy itseltäsi:
- Miltä tuntuu olla kehossani?
- Miltä kehoni ja tunteeni tuntuivat ennen kuin tein tämän?
- Miltä kehostani ja tunteistani tuntui tämän tekemisen jälkeen?
Kun olet valmis, olet valmis vaihtamaan puolta.
Toista jokaiselle jalalle, lantiolle ja sitten koko vartalolle. Ravista sitä ympäri ja liikuta haluamiasi osia, mukaan lukien päätä, sormet ja pohja.
Voit seurata Finucanen videota alla tai valita istuvan version.
Aloittelijoille
”Suosittelisin aloittamista hyvin pienestä”, Finucane sanoo. ”Suosittelen, että joku aloittaa päivänsä ravistamalla 30 sekuntia, jos hän ei ole koskaan ravistellut.”
Finucane sanoo, että pienikin ravistelu, kuten 10–30 sekuntia, voi muuttaa hermostoa ja vaikuttaa hormonien tuotantoon.
Kun tunnet olosi mukavaksi, voit kasvattaa harjoituksen kestoksi 30 sekunnista 2 minuuttiin joka aamu ja ilta.
Voit myös ravistaa milloin tahansa, kun tunnet akuuttia stressiä tai kun vain siltä tuntuu.
Finucane sanoo ravistelevansa koko päivän, myös pieniä vapautuksia, kuten palatessaan kylpyhuoneesta.
Vaihtoehtoisesti etsi jännitystä ja traumaa vapauttavien harjoitusten (TRE) tarjoaja ja noudata hänen harjoitusohjeitaan ja -ohjeita.
Etsitään TRE:lle toimittajaa
Sertifioidut TRE:n harjoittajat ovat saaneet koulutusta jännitystä ja traumaa vapauttaviin harjoituksiin ja ravisteluhoitoon. Löydät lähelläsi olevan palveluntarjoajan etsimällä tätä TRE-palveluntarjoajaluetteloa.
Koska ravisteluterapia voi vapauttaa voimakkaita tunteita, Berceli suosittelee ottamaan mukaan jonkun tukemaan. Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut vakavan trauman.
”Se on silti turvallista, mutta usein ihmiset tarvitsevat jonkun mukaan. He saattavat itkeä tai olla huolissaan”, hän sanoo. ”[They may consider bringing] kliinikko, joka auttaa heitä säätelemään tätä tunnetilaa tai jopa läheinen ystävä tai kumppani, jonka kanssa he tuntevat olonsa turvalliseksi ja mukavaksi.”
Pitää mielessä
Todisteiden puute
Vaikka ravisteluhoito on tehokasta monille ihmisille, tieteellistä näyttöä lähestymistavasta on edelleen rajoitetusti.
Kehon rajoitukset
Kuten minkä tahansa fyysisen liikkeen kanssa, on tärkeää ottaa huomioon kehosi kyvyt ja rajoitukset.
”Ihmisten on oltava varovaisia, jos heillä on fyysisiä rajoituksia, kuten [injured] polvi tai lonkka”, Berceli huomauttaa. ”Se ei tarkoita, etteivätkö he voisi tehdä harjoituksia tai edes vapinaa, se tarkoittaa vain, että heidän on oltava varovaisia… ja kunnioitettava kehonsa rajoituksia.”
Voit halutessasi ravistaa istuessasi välttääksesi loukkaantumisen tai vähentääksesi kehosi kuormitusta.
Ravistelu voi auttaa säätelemään hermostoa ja rauhoittamaan kehoa, kun se on ylistimuloitu.
Vaikka todisteita ei vielä ole, traumaa ja jännitystä vapauttavat harjoitukset, kuten ravistelu, voivat olla hyödyllisiä stressin hallinnassa ja lievittämisessä.
Harkitse ravistamista kotona tai sertifioidun palveluntarjoajan kanssa, jos haluat lievittää stressiä.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.
