Mitä on kybersairaus?
Jos olet joskus tuntenut pyörrytystä tai pahoinvointia selatessasi verkkoa, sinulla on ehkä ollut kybersairaus. Ja jos sinulla on joskus ollut matkapahoinvointia, tiedät miltä kybersairaus tuntuu.
Matkapahoinvointi on yleistä. Se on se pahoinvoiva, hämmentävä tunne, joka voi tapahtua veneissä, autoissa ja huvipuistomatkoilla monille ihmisille. Kuten matkapahoinvointi, kybersairaus ilmenee, kun aistisi lähettävät ristiriitaisia signaaleja aivoihisi.
Kybersairaus voi ilmaantua, kun selaat älypuhelinta tai tietokonetta, käytät useita näyttöjä tai osallistut virtuaaliseen kokoukseen, jossa joku muu hallitsee näyttöä.
Kaikki liittyy suuntautumiseen. Tarvitset aistejasi saadaksesi tuntuman siitä, missä olet ja miten liikut maailmassa. Kun aistisi raportoivat aivoille ristiriitaista tietoa, se johtaa desorientaatioon ja fyysisiin oireisiin.
Lue, kun tarkastelemme kybersairauden oireita ja mitä voit tehdä niiden hallitsemiseksi.
Onko VR-sairaus sama asia kuin kybersairaus?
Istutpa tai liikut, virtuaalitodellisuuden (VR) kokemukseen uppoaminen voi olla hämmentävää ja johtaa matkapahoinvointiin.
Se voi tapahtua, kun pelaat peliä, joka simuloi liikettä kuulokkeiden, 3-D-videon tai monimutkaisen grafiikan avulla suurilla näytöillä.
Vuonna 2018 Australian tutkijat suorittivat kaksi pientä tutkimusta matkapahoinvoinnin ja kybersairauden tutkimiseksi. Yhdessä kokeessa osallistujilla oli sidottu silmät ja he ratsastivat moottoroidulla pyörivällä tuolilla ja kallistivat päätään säännöllisin väliajoin. Toinen koe sisälsi visuaalisen ärsykkeen, jossa osallistujat ”ratsastivat” VR-vuoristorata.
Suurimmalla osalla osallistujista oli vakavan matkapahoinvoinnin oireita, ja liike- ja kybersairauskokeiden välillä oli vain vähän eroa.
Oireet ovat samat riippumatta siitä, johtuuko se VR-kokemuksesta tai nopeatempoisesta rullaamisesta. Luultavasti siksi termejä ”VR-sairaus” ja ”kybersairaus” käytetään usein vaihtokelpoisina.
Kybersairaus vs. matkapahoinvointi
Kybersairaus ei liity varsinaiseen liikkumiseen, joten kybersairaus ja matkapahoinvointi ovat teknisesti kaksi eri asiaa. Mutta tulos on sama.
Kuvittele itsesi veneessä, jos sinulla on merisairaista versiota matkapahoinvoinnista. Olet sisähytissä, jossa kehosi tuntee ylös ja alas liikkeet, mutta silmäsi eivät näe merkkejä liikkeestä. Seuraavaksi tiedät, että sinulla on vatsasi kipeä.
Mene nyt kannelle ja keskity horisonttiin. Ennen pitkää silmäsi synkronoituvat muiden aistimiesi kanssa, jotta asiat saadaan taas kuntoon.
Kybersairaudessa sitä ei laukaise varsinainen liike kuin veneessä. Vain liikkeen havainto laukaisee oireet. Kuitenkin keskittyminen vakaaseen kohteeseen voi kääntää asiat toisinpäin.
Kybersairauden oireet
Kuten matkapahoinvoinnin yhteydessä, jotkut ihmiset kokevat kyberpahoinvoinnin pienimmästäkin provokaatiosta, kun taas toiset eivät vaikuta siihen. Oireet sisältävät tyypillisesti pahoinvointia ja huimausta.
Pahoinvointi
Pahoinvointi on yleensä kybersairauden varhainen merkki. Se voi tuntua pahemmalta, jos vatsasi on täynnä tai olet jo huonossa säässä. Voimakkaat hajut tai tukkoinen huone voivat myös pahentaa pahoinvointia, joka voi kärjistyä oksenteluun.
Huimaus
Pitkiä työskentelyä näytön ääressä, varsinkin liikkeen aistiminen, voi aiheuttaa pyörrytystä tai ikään kuin huone pyörii. Huimaus voi saada sinut tuntemaan olosi sekavaksi ja vaikeuttaa keskittymistä.
Silmien rasitus
Elektronisten laitteiden tuijottaminen voi rasittaa silmiä suuresti ja aiheuttaa kuivuutta, ärsytystä ja näön hämärtymistä.
Päänsärky
Jos olet ollut yhdessä asennossa liian kauan, saatat saada niska- ja hartiajännitystä. Yhdessä silmien rasituksen kanssa tämä voi aiheuttaa päänsärkyä. Muita oireita voivat olla uneliaisuus, punoitus ja hikoilu.
Mikä aiheuttaa kybersairauden?
Kybersairaus johtuu aistisyötteen yhteensopimattomuudesta, johon liittyy:
- näköjärjestelmä (mitä silmäsi kertovat aivoillesi)
- vestibulaarijärjestelmä (mitä sisäkorvasi aistii pään liikkeen ja tasapainon suhteen)
-
proprioseptiivinen järjestelmä (mitä aistireseptorit kaikkialla kehossasi tuntevat)
Jos esimerkiksi katsot vilkkuvaa näyttöä, silmäsi kertovat aivoille, että siellä on paljon liikettä. Mutta vestibulaari- ja proprioseptiiviset järjestelmäsi kertovat aivollesi, että kaikki on vakaata.
Se on ristiriita, joka voi saada sinut huimautumaan ja saada vatsasi sairaaksi.
Parannuskeinot ja lääkehoito
Helpoin ratkaisu on yrittää ehkäistä kybersairautta. Voit ehkä tehdä tämän seuraavasti:
- vähentää yleistä näyttöaikaa
- pidä säännöllisiä taukoja silmien lepäämiseksi, venyttämiseksi ja asennon vaihtamiseksi
- kohdistamalla katseesi ajoittain johonkin muuhun vakaaseen kuin näyttöön
- välttää useiden näyttöjen käyttöä kerralla
- valitsemalla ääniesitykset videon sijaan, kun voit
- valita äänikirjoja tai painettuja kirjoja sähköisen lukumateriaalin sijaan, jos mahdollista
- muistiinpanojen kirjoittaminen käsin sähköisen sijaan
- hidastaa vieritysnopeutta
- poistaa ponnahdusikkunat käytöstä ja välttää näyttäviä näyttöjä
- raskaiden ruokien välttäminen ennen pitkää näyttöaikaa
- pitää huone tuuletettuna ja vailla voimakkaita hajuja
- välttää elektronisia näyttöjä liikkuvassa ajoneuvossa
Jos et voi välttää verkkotapahtumaa, joka saattaa aiheuttaa kybersairautta, voit kokeilla reseptivapaata matkapahoinvointilääkkeitä.
Kun oireet iskevät, voit myös hengittää pitkään ja syvästi pahoinvoinnin torjumiseksi. Yritä irtautua näytöstä ensimmäisen tilaisuuden tullen.
Jos olet altis kybersairaudelle, on parasta välttää monimutkaisia videopelejä ja VR:ää.
Mitä ovat kybersairauslasit?
Liikepahoinvointilaseissa on kaksi linssiä edessä ja yksi kummallakin sivulla. Linsseissä ei ole mitään, mutta vanteet on täytetty puoliksi sinisellä nesteellä. Neste liikkuu liikkeen mukana synkronoidakseen sen, mitä silmäsi näkevät, sen kanssa, mitä kehosi tuntee.
Näiden lasien vaikutuksesta matkapahoinvointiin ei ole tutkimusta. Ja koska ne on tarkoitettu tasapainottamaan todellista liikettä, ne eivät todennäköisesti auta kybersairauden hoitoon.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Sinun ei todennäköisesti tarvitse käydä lääkärissä satunnaisen kybersairauden vuoksi. Kirjaudu sisään, jos olet vakavasti sairas tai jos et ole varma syystä.
Matkapahoinvoinnin hoitoon käytettävät lääkkeet voivat olla tehokkaita kybersairauden hoidossa. Jos joudut viettämään paljon aikaa verkossa, kannattaa keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Kybersairaus muistuttaa matkapahoinvointia, mutta se tapahtuu käytettäessä elektronisia näyttöjä todellisen liikkeen sijaan.
Vaikka oireet, kuten pahoinvointi ja huimaus, ovat samat, kybersairaus ei vaadi varsinaista liikettä. Saat sen, kun aivosi vastaanottavat ristiriitaisia viestejä silmistäsi, sisäkorvistasi ja kehostasi, jotka häiritsevät sinua.
Voit tehdä muutaman askeleen vähentääksesi kybersairauden kehittymisen mahdollisuuksia. Yleisen käyttöajan lyhentäminen, säännölliset tauot ja säännöllinen tarkentaminen pois näytöstä voivat auttaa.
Vältä VR:ää ja monimutkaista videopelaamista, jos olet altis kybersairaudelle.
Jos kybersairaus esiintyy usein, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit ehkäistä sitä tai vähentää sen vaikutuksia.
