Akupunktio on muinainen kiinalainen käytäntö, jota on käytetty vuosisatojen ajan monenlaisten oireiden ja sairauksien hoitoon.
Laajat maailmanlaajuisesti tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi merkittävästi parantaa stressin oireita.
Onko akupunktio hyvä stressiin?
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) näkökulmasta akupunktio lievittää stressiä edistämällä Qi:n liikkumista kehossa.
TCM:n mukaan energia, joka yleensä virtaa tasaisesti koko kehossa, voi juuttua tai hajaantua stressin tai sairauden vuoksi. Tämä voi johtaa:
- lihasjännitystä
- päänsäryt
- ärtyneisyys
- levottomuus
- hajamielisyys
Qi voi myös tulla puutteelliseksi.
Ali Vander Baan, lisensoitu akupunktioterapeutti ja Yintuition Wellnessin perustaja Bostonissa, sanoo, että Qin virtauksen parantaminen voi tuoda helpotusta.
”Kun akupisteitä käytetään pysähtyneisyydessä oleville alueille tai energiakanaville, joissa energia ei virtaa kunnolla, se voi parantaa Qi:n virtausta ja ratkaista nämä oireet, mikä johtaa rentoutumiseen ja helpotukseen, tunteen samalla tavalla, kun kehomme saa sitä, mitä he saavat. tarve”, Vander Baan sanoo.
Tämä voi johtua siitä, että akupunktio voi vapauttaa hormoneja, kuten endorfiineja.
”Fysiologisesta näkökulmasta akupisteiden stimulaatio edistää ”onnellisuushormonien”, kuten endorfiinien ja muiden luonnollisten kemikaalien vapautumista, jotka viestivät keholle, että se on turvassa ja voi rentoutua ja sammuttaa stressireaktion”, Vander Baan sanoo.
Mielen ja kehon etuja
Akupunktion on osoitettu tarjoavan useita etuja sekä mielelle että keholle.
Dr. Shari Auth, DACM, yksi New Yorkin akupunktiostudion WTHN:n perustajista, selittää, kuinka tämä toimii.
”Käytämme niin suuren osan ajastamme kilpailemalla töihin tai viemällä lapsia kouluun, mikä kaikki hyödyntää taistele tai pakene -hermostoamme tai sympaattista hermostoa. Akupunktio auttaa meitä rentoutumaan ja siirtymään parasympaattiseen eli lepo- ja ruoansulatushermostoon”, Auth sanoo.
Kuten Vander Baan, Auth huomauttaa, että tämä prosessi lisää positiiviseen mielialaan liittyviä hormoneja.
”Tämä tärkeä muutos muuttaa neurokemiaamme lisäämällä ”onnellisuus”-hormonejamme, kuten serotoniinia ja epinefriiniä, ja vähentäen pää”stressi”hormoniamme, kortisolia”, Auth sanoo.
Serotoniinin lisäämisen lisäksi vuoden 2016 katsaus sekä eläin- että ihmistutkimuksiin viittaa siihen, että akupunktio voi auttaa masennuksen hoidossa. A
Authin mukaan lähdet todennäköisesti seuraavasta akupunktioistunnosta onnellisempana ja rennompana gammaaminovoihapon (GABA), rentoutumisaminohapon, vapautumisen ansiosta.
GABA:n ohella akupunktio voi myös edistää:
- serotoniini
- epinefriini
- dopamiini
Akupunktion vaikutusta stressiin arvioiva tutkimus keskittyy stressin tiettyihin objektiivisiin parametreihin. Nämä sisältävät:
- verenpaine
- syke
-
kortisolitasot
Vander Baanin mukaan tutkimukset korostavat myös subjektiivista potilaskokemusta.
”Akupunktion on tutkimuksissa osoitettu vähentävän stressivasteen aktivaatiota ja erilaisia stressiindikaattoreita kehossa ja parantavan potilaan stressin ja ahdistuksen kokemusta”, hän sanoo.
Gabriel Sher on johtava akupunktiolääkäri ORA:ssa New Yorkissa.
”Akupunktio rentouttaa järjestelmää ja lieventää päivittäisen elämämme aiheuttamia stressin vaikutuksia”, Sher sanoo. ”Akupunktio on olennainen työkalu sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille, ja me ORAlla luomme turvallisen, rauhallisen ympäristön, jossa voit purkaa stressiä ja saada uutta energiaa.
On olemassa melko paljon tutkimusta, joka käsittelee akupunktion tehokkuutta stressiin.
Vanhassa 2002 tutkimuksessa edenneen sydämen vajaatoiminnan potilailla havaittiin, että akupunktio auttoi vähentämään stressiä.
Tutkimus osoitti, että akupunktio voi auttaa estämään sympaattisen hermoston aktivoitumista sydämen vajaatoimintapotilailla stressissä. Toisin sanoen akupunktio voi auttaa estämään stressivasteen aktivoitumisen.
Vuonna 2017 julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa testattiin perinteisen akupunktion vaikutuksia verrattuna kontrollina käytettyyn valeakupunktioon.
Osallistujat olivat ihmisiä, jotka opiskelivat tai työskentelivät suuressa, urbaanissa korkeakoulukampuksella. Sekä perinteisen akupunktion että valeakupunktioryhmän jäsenet osoittivat, että koetut stressipisteet laskivat merkittävästi ensimmäisten viikkojen aikana.
12 viikkoa hoidon jälkeen perinteinen akupunktioryhmä osoitti merkittävästi suurempi hoitovaikutus kuin valeakupunktioryhmä. Tutkimus osoitti myös, että vaikutukset voivat kestää vähintään 3 kuukautta hoidon päättymisen jälkeen.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 75 fibromyalgiaa sairastavaa naista, todellinen akupunktio osoitti parannusta pidempään kuin valeakupunktio.
Yleiset akupunktiopisteet stressiin
Kun on kyse stressin akupunktiohoidosta, ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa.
”Vaikka on olemassa kohtia, jotka parantavat jatkuvasti stressiä, akupunktiohoidot räätälöidään aina potilaalle ja hänen erityiselle rakenteelleen ja oireilleen”, Vander Baan sanoo. ”Koska stressillä on systeemisiä vaikutuksia kehoon, haluamme hoitaa koko ihmistä ja pohtia, missä epätasapaino on juuri hänen kohdallaan.”
Tästä huolimatta Vander Baan käyttää usein erityisiä akupisteitä stressiin potilaissaan. Nämä sisältävät:
-
PC6 (Pericardium 6) ranteen sisäosassa
-
HT7 (Heart 7) ranteen sisäosassa
-
yin tang kulmakarvojen välissä
-
korvapisteet, joiden tiedetään säätelevän hermostoa
Käytännössä Sher käyttää DU-20:tä pään kruunussa stressin hoitoon ihmisissä, joille hän tekee akupunktiota.
”DU-20 puhdistaa mielen auttaakseen sinua tuntemaan olosi keskittyneeksi ja läsnäolevaksi, ja se auttaa myös lievittämään masennusta ja surua”, hän sanoo.
Kuten Vander Baan, Sher käyttää myös point yin tangia stressin hoitoon.
”Yin tang rauhoittaa mieltä ja poistaa emotionaalista levottomuutta ja ahdistusta – se myös edistää syvää rentoutumista ja hoitaa unettomuutta”, Sher sanoo.
Ren-17, joka sijaitsee keskellä rintakehää, on toinen kohta, jota Sher käyttää stressin kohdistamiseen akupunktiokäytännössään.
”Se on erityisesti [helpful] niille, joilla on taipumus tuntea stressin tai ahdistuksen vaikutukset rinnassaan, kuten hengenahdistusta, puristavaa tunnetta tai sydämentykytystä”, Sher sanoo. ”Ren-17 rentouttaa ja avaa rintakehän ja vapauttaa pallean.”
Kuinka usein akupunktiossa kannattaa käydä stressin vuoksi?
Riippuen henkilökohtaisista tavoitteistasi ja siitä, kuinka kauan olet käsitellyt tiettyä sairautta, voit odottaa olosi hieman paremmaksi jokaisella hoidolla.
”Yleinen ohje: Jos olet aivan uusi akupunktion parissa, suosittelemme käymään kerran viikossa ensimmäisen kuukauden ajan, jotta kehosi luonnollinen paranemispuolustus voi käynnistyä täysin ja tunnet vaikutukset alkavan muodostua”, Auth sanoo. . ”Siinä vaiheessa akupunktiolääkäri voi arvioida hoitosuunnitelmasi uudelleen.”
Voiko akupunktio auttaa stressiin liittyvässä painonnousussa?
Mukaan a
”Kun keho on stressissä, se vapauttaa stressihormoneja, jotka aiheuttavat painonnousua, evolutionaarista vastausta selviytymiseen”, Vander Baan sanoo. ”Perinteisesti stressireaktio oli signaali keholle valmistautua taistele tai pakene ja stimuloi selviytymistilan aktivointia.”
Nykyään yliaktiivinen stressireaktio saa kehon kroonisesti varastoimaan ylipainoa. Säätelemällä sympaattista hermostoa alaspäin akupunktio voi auttaa estämään ja kääntämään stressireaktion vaikutukset rasvan varastointiin.
Akupunktio voi myös edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.
”Kiinalaisessa lääketieteessä maksajärjestelmä on vastuussa stressin prosessoinnista, ja kun se ylikuormituu, se pyrkii ylivaikuttamaan pernajärjestelmään”, Vander Baan sanoo. ”Hoitoon kuuluu maksan ylikuormittavan stressin lievitys ja samalla maksan rasittaman ruoansulatusjärjestelmän tukeminen.”
Akupunktiopisteet painonnousuun
Stressiin liittyvän painonnousun kohdistamiseksi Sher käyttää yhdistelmää pisteitä, jotka keskittyvät stressiin, sekä pisteitä, jotka nopeuttavat ruoansulatusta. Nämä sisältävät:
- ”Neljän oven” kohdat
- Ren-12
- Vatsa – 25
- Ren-6
Näitä pisteitä ”käytetään ruoansulatushäiriöiden hoitoon vahvistamalla ruoansulatusjärjestelmää ja säätelemällä pernan, mahan ja suoliston toimintaa”, Sher sanoo.
Kuinka usein sinun tulee käydä akupunktiolla stressiin liittyvän painonnousun vuoksi?
Sher suosittelee hoitoja kaksi kertaa viikossa tasapainottaakseen kehoa ja varmistaakseen ruoansulatusjärjestelmän toiminnan optimaalisella tasolla.
”Parhaan terveytesi saavuttamiseksi ennaltaehkäisevästi akupunktiolla, korostamme parantavan tavan ja rutiinin luomisen tärkeyttä – ja suosittelemme vähintään yhtä akupainantakertaa kuukaudessa, mieluiten yhteen akupunktiokertaan viikossa, ja todellisuus jää usein jonnekin väliin.” sanoo Auth.
Mitä tulee tutkimukseen, ollaan yksimielisiä siitä, että akupunktio voi vähentää stressiin liittyviä oireita.
Se tekee tämän osittain sammuttamalla sympaattisen hermoston ja aktivoimalla rauhoittavan parasympaattisen hermoston.
Jos uskot painonnoususi johtuvan stressistä, akupunktiosta voi olla sinulle hyötyä. Akupunktioistuntojesi tiheys riippuu tarpeistasi ja tavoitteistasi.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa luodaksesi sinulle sopivan suunnitelman.
Daley Quinn on Bostonissa asuva kauneus- ja hyvinvointitoimittaja ja sisältöstrategi. Hän on entinen kauneustoimittaja kansallisessa aikakauslehdessä, ja hänen töitään on esiintynyt sivustoilla, kuten Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily ja muilla. Voit nähdä lisää hänen töitään hänestä verkkosivusto.
