Sininen valo, jota kutsutaan myös siniseksi valoksi, on tietyntyyppinen valo, jolla on lyhyt aallonpituus.
Tämän tyyppinen valo säteilee tietokoneen näytöstä, mobiililaitteesta, taulutelevisiosta ja monista muista laitteista, joissa on näyttö.
Sinisen valon aiheuttamien vahinkojen vähentämiseksi on otettu käyttöön sinisen valon lasit ja linssit. Nämä voivat auttaa rajoittamaan sinivalolle altistumista silmiisi päivittäin.
Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, mitä sininen valo voi tehdä silmillesi ajan myötä.
Sillä välin todisteet viittaavat siihen, että tämäntyyppiset linssit yhdessä tiettyjen elämäntapavalintojen kanssa voivat auttaa hoitamaan siniseen valoon liittyviä oireita, kuten silmien kuivumista ja silmien väsymistä.
Lue, mitä tiedämme sinisen valon laseista ja mitä voit tehdä estääksesi tämän tyyppisen valon negatiiviset sivuvaikutukset.
Miksi sinisellä valolla on väliä?
Sininen valo on eräänlainen näkyvä valo valospektrissä. Sillä on suhteellisen lyhyt aallonpituus 415-455 nanometriä. Tämän vuoksi siniset valonsäteet sisältävät enemmän energiaa kuin monet muut valotyypit.
Sinistä valoa ei synny vain keinotekoisista lähteistä. Näemme sinistä valoa luonnollisesti joka kerta, kun katsomme ylös siniselle taivaalle.
Tuhansien vuosien ajan ihmiset olivat alttiina siniselle valolle vain auringon noustessa. Joten aivomme on koulutettu tulkitsemaan sinistä valoa merkkinä olla valppaana, energinen ja pitää kehomme valmiina toimintaan.
Siksi laitteesta tuleva sininen valo voi hämmentää kehoasi. Herätys- ja nukkumisjaksosi voivat kaatua altistumisesta siniselle valolle – esimerkiksi keinotekoisesta lähteestä (kuten älypuhelimesta) muuten pimeässä ympäristössä.
Ja jos altistut liikaa siniselle valolle päivän aikana, silmäsi voivat väsyä.
Silmien kuivuminen on myös sivuvaikutus liiallisesta siniselle valolle altistumisesta. Saatat olla laitteillasi yli 10 tuntia päivässä sekä kotona että töissä – joten saatat olla aivan liiankin tuttuja näistä oireista.
Syötä siniset vaaleat lasit. Tämäntyyppiset lasit on tarkoitettu suodattamaan sinistä valoa, kun valoaallot kulkevat silmiisi. Ajatuksena on, että tämän avulla voit käyttää sinisen valon lähteitä, kuten älypuhelimia ja kannettavia tietokoneita, minimaalisilla sivuvaikutuksilla.
Toimivatko siniset valolasit?
American Academy of Ophthalmology ei tällä hetkellä suosittele erityisiä sinistä valoa suodattavia laseja käytettäväksi tietokoneiden kanssa.
Tämä saattaa muuttua tulevaisuudessa. A
Mutta yleensä todisteet sinisen valon laseista ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä siniselle valolle altistumisen vähentämiseksi ovat ristiriitaisia.
A
Ja toinen
On myös syytä huomata, että tämän jälkimmäisen tutkimuksen rahoitti sinistä valoa estäviä linssejä jälleenmyyjä Swiss Lens Laboratory Ltd. Tämä voi viitata tutkimustuloksiin tiettyyn vinoon, joka johtuu yksityisestä rahoituksesta, joka on kiinnostunut tuloksista, jotka voivat edistää yrityksen voittoa.
Onko olemassa elämäntapavinkkejä siniselle valolle altistumisen vähentämiseksi?
Sinun ei tarvitse ostaa sinisen valon laseja vähentääksesi altistumistasi siniselle valolle.
Suojaa silmiäsi silmien rasitukselta ja väsymykseltä omaksumalla joitain silmien terveyteen liittyviä tapoja, kuten:
- Pidä ”silmätauko” näytöiltäsi. Voit tehdä tämän käymällä kävelyllä ulkona päiväsaikaan. Vältä puhelimen tarkistamista näiden taukojen aikana. Voit myös saada D-vitamiinia ulkona ollessasi ja olla yhteydessä luontoon, mikä voi molemmat vähentää stressiä.
- Himmentää kodin tai työtilan valot. Harkitse punaisen valon käyttämistä LED-lampun sijaan yövalona makuuhuoneessa. Punainen valo ei todennäköisesti häiritse vuorokausirytmiäsi, koska punaiset aallonpituudet ovat lyhyempiä.
- Harrasta harrastuksia, joihin ei liity näyttöjä. Näyttötön aika – esimerkiksi lukeminen, virkkaus tai leipominen – voi auttaa vähentämään sinistä valoa.
- Harkitse ”sinittömien” lamppujen asentamista. Voit asettaa nämä kotiisi, ja ne lähettävät vähemmän sinistä valoa.
- Luo makuuhuoneellesi ruuduton sääntö. Yritä välttää näyttöjä 2–3 tuntia ennen kuin lähdet sisään yöksi.
- Luo kotiisi ruuduttomia tiloja. Voit vetäytyä näihin paikkoihin hetkeksi tauolle altistumisesta siniselle valolle.
- Hoida kuivasilmäisyyden oireita. Voit tehdä tämän käyttämällä reseptivapaa silmätippoja.
Mitä sivuvaikutuksia siniselle valolle altistumisesta on?
Mukaan a
Tietokonenäköoireyhtymä, näyttöaikaan liittyvä oireyhtymä, kokee jopa 90 prosenttia tietokoneen käyttäjistä.
Tietokonenäköoireyhtymän oireita ovat:
- silmien rasitusta ja väsymystä
- kuiva silmä
- näön hämärtyminen
- päänsäryt
Signaalit, joita sininen valo lähettää aivoihisi, voivat myös häiritä kehosi unihormonin melatoniinin tuotantoa. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista laitteiden yökäytön jälkeen.
Unen laadun lisäksi melatoniinihäiriöt heikentävät kehosi koko hormonitasapainoa.
Huono unenlaatu voi myös muuttaa tapaa, jolla kehosi tuntee stressiä. Kun et saa REM-unta, mielesi ei pysty rentoutumaan täysin.
Milloin minun pitäisi keskustella lääkärin kanssa?
Altistuminen siniselle valolle saattaa jo aiheuttaa sinulle oireita, kuten silmien rasitusta ja silmien kuivumista.
Jos nämä oireet eivät parane elämäntapamuutoksilla ja itsehoitostrategioilla, keskustele niistä silmälääkärin kanssa.
Sinun tulee myös varata aika silmälääkärille, jos sinulla on seuraavia oireita:
- toistuvia silmien rasitusta
- silmien rasitusta, joka kestää päiviä
- pitkittyneet, usein esiintyvät kuivasilmäisyyden oireet
- näönlaadun heikkeneminen
- näön hämärtyminen
Mitä tulee sinisen valon laseihin, lopullinen tuomio on edelleen niiden kyvyssä vähentää merkittävästi altistumistasi siniselle valolle ja siihen liittyviä altistumisen oireita.
Siniselle valolle altistumisen rajoittaminen, parempien silmien hoitotottumusten omaksuminen ja taukojen pitäminen näytöltä voivat kuitenkin auttaa sinua välttämään sinisen valon aiheuttaman silmien kuivumisen ja silmien rasituksen.
