L-teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa vihreästä ja mustasta teestä ja joistakin sienistä. Sitä on saatavana myös pilleri- tai tablettimuodossa.
Sen sanotaan helpottavan ahdistusta, stressiä ja vähentävän unettomuutta.
Ennen kuin kokeilet sitä itse, opi lisää mahdollisista terveyshyödyistä sekä mahdollisista riskeistä tai komplikaatioista.
L-teaniini hyödyt ja käyttötarkoitukset
L-teaniinilla, joka tunnetaan parhaiten ihmisten rentoutumisen auttamisesta, on muita mahdollisia terveyshyötyjä, kuten:
Ahdistus ja stressin lievitys
Kuuman kupin teetä siemaileminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, ja tutkimusten mukaan se ei vain rentouta mieltä, vaan se tekee sen myös aiheuttamatta uneliaisuutta (1).
Katsauksessa viidestä satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui 104 osallistujaa, neljä tutkimusta yhdisti L-teaniinin vähentämään stressiä ja ahdistusta ihmisillä, jotka kokivat stressaavia tilanteita (2).
Toinen Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus keskittyi skitsofreniaa tai skitsoaffektiivista häiriötä sairastaviin ihmisiin. Tutkijat havaitsivat, että L-teaniini vähensi ahdistusta ja paransi oireita (3).
Lisääntynyt keskittyminen
Yhdessä kofeiinin kanssa L-teaniini voi auttaa lisäämään keskittymistä ja huomiota.
Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että L-teaniinin (97 milligrammaa tai mg) ja kofeiinin (40 mg) yhdistelmä auttoi ryhmää nuoria aikuisia keskittymään paremmin vaativien tehtävien aikana. Tyypillinen kuppi kahvia sisältää 95 mg kofeiinia (
Tutkimukseen osallistuneet tunsivat myös olevansa virkeämpiä ja yleisesti vähemmän väsyneitä.
Parempi immuniteetti
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voi parantaa kehon immuunijärjestelmän toimintaa. Yhdessä Beverages-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että L-teaniini voi auttaa vähentämään ylähengitystieinfektioita (6).
Toinen totesi, että vihreän teen katekiinit – antioksidantit – ja teaniini voisivat olla tehokkaita estämään flunssaa.
Kasvainten ja syövän hoito
L-teaniini on myös yhdistetty tiettyjen kemoterapialääkkeiden kasvainten vastaisten vaikutusten vahvistamiseen. Näiden lupaavien havaintojen vuoksi tutkijat odottavat, että L-teaniini voisi myös auttaa parantamaan kemoterapian kykyä taistella syöpää vastaan (10).
Vaikka ei ole olemassa varmaa näyttöä siitä, että tee ehkäisee syöpää, useat tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllisesti teetä juovilla ihmisillä on pienempi syöpäriski (10,
Erään kiinalaisen tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli diagnosoitu munasarjasyöpä ja jotka joivat vähintään yhden kupin vihreää teetä päivässä, elivät pidempään kuin ne, jotka eivät juoneet (
Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin teen juojia verrattuna ei-juoviin, havaittiin, että vihreää teetä juoneet naiset sairastuivat haimasyöpään 32 prosenttia vähemmän (14).
Verenpaineen hallinta
L-teaniini voi olla hyödyllistä niille, joilla on kohonnut verenpaine stressaavissa tilanteissa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kokivat yleensä korkeampaa verenpainetta tiettyjen henkisten tehtävien jälkeen, havaitsivat, että L-teaniini auttoi vähentämään verenpaineen nousua.
Samassa tutkimuksessa tutkijat totesivat, että kofeiinilla oli samanlainen, mutta vähemmän hyödyllinen vaikutus (
Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-teaniini voi olla hyödyllinen hyvälle yöunelle, mikä saattaa johtua siitä, että se auttaa edistämään rentoutumista.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 250 mg:n ja 400 mg:n L-teaniiniannokset paransivat suuresti eläinten ja ihmisten unta (16).
Lisäksi 200 mg L-teaniinin osoitettiin auttavan alentamaan leposykettä, mikä viittaa sen kykyyn edistää rentoutumista (16).
L-teaniini voi myös auttaa poikia, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) nukkumaan paremmin.
Kaksoissokkotutkimuksessa tarkasteltiin L-teaniinin vaikutuksia 98:lla 8–12-vuotiaalla pojalla. Satunnaistetulle ryhmälle annettiin kaksi 100 mg:n purutablettia L-teaniinia kahdesti päivässä. Toinen ryhmä sai lumelääkettä.
Kuuden viikon kuluttua L-teaniinia saaneella ryhmällä oli pidempi ja levollisempi uni. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin se voidaan osoittaa turvalliseksi ja tehokkaaksi, erityisesti lapsille (
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini paransi unen laatua niillä, joilla on diagnosoitu skitsofrenia (18).
Osta L-theanine verkosta.
L-teaniinin riskit ja sivuvaikutukset
L-teaniinin käytöllä ei ole vahvistettuja tai suoria sivuvaikutuksia. Yleisesti ottaen on turvallista juoda teetä ja ottaa L-teaniinia sisältäviä lisäravinteita.
Mutta on tärkeää huomata, että Food and Drug Administration (FDA) ei säätele lisäravinteita. Näiden tuotteiden valmistajat kantavat vastuun varmistaakseen tuotteidensa turvallisuuden (19).
Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia L-teaniinin kasvainten vastaisista ominaisuuksista, aminohappoja sisältävissä teessä voi olla muita ainesosia, jotka voivat olla haitallisia syöpää saaville ihmisille.
Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin mukaan vihreässä teessä oleva polyfenoli EGCG voi heikentää joidenkin kemoterapialääkkeiden, kuten bortetsomibin, tehoa (20,
Tästä syystä kemoterapialääkkeitä käyttävien on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen vihreän teen juomista osana hoitosuunnitelmaansa.
Vaikka L-teaniinin ottamisesta ei ole raportoitu sivuvaikutuksia, kofeiinipitoisuuden vuoksi suurien määrien vihreän teen nauttiminen voi johtaa:
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ärtyneisyys
Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee myös rajoittaa juomansa määrää välttääkseen liiallisen kofeiinin käytön.
On parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, mikä on sinulle turvallista. Sama neuvo pätee myös lapsiin.
L-teaniinin turvalliset annossuositukset
Koska lopullista tutkimusta ei ole tehty, turvallista L-teaniinin annossuositusta ei tunneta. Mutta yleisten kofeiinin kulutusohjeiden noudattaminen voi olla hyödyllistä, jos juot teetä.
L-teaniinilisää käyttävien on parasta neuvotella lääkärin kanssa annostusta koskevia ohjeita.
