Kannabis ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla, ja vaikka olisit kokenut kuluttaja, et välttämättä saa samaa reaktiota joka kerta kun käytät sitä.
Joskus se saattaa toimia juuri niin kuin tarkoitit, käytätkö sitä mielenterveysoireiden lievittämiseen tai ruokahalun stimuloimiseen. Mutta toisinaan se voi lisätä stressin ja ahdistuksen tunteita, varsinkin jos käytät tuotetta, joka sisältää runsaasti tetrahydrokannabinolia (THC)
Kannabiksen aiheuttama ahdistus saattaa joissain tapauksissa ilmetä paniikkikohtauksena, mikä voi johtaa:
- hikoilu tai vapina
- äkillinen tuhon tunne, jota et voi selittää
- on huolissaan siitä, että muut katsovat tai tuomitsevat sinua
- kilpa syke
- vaikeuksia hengittää
- voimakkaita pelon tunteita
- rintakipu tai tukehtumisen tunne
- vatsakipua tai pahoinvointia
- huimaus
- tunnottomuus, pistely tai vilunväristykset
- todellisuudesta tai kehosta irtautumisen tunne
On myös yleistä olla huolissaan kuolemasta tai hallinnan menettämisestä. Vaikka nämä tunteet voivat olla pelottavia, ne ovat melko normaaleja paniikkikohtausten kanssa.
Hyvä uutinen on, että paniikkikohtaukset eivät aiheuta merkittävää vaaraa. Ne myös häviävät itsestään, yleensä noin 10 minuutissa. Tietenkin ne 10 minuuttia saattavat tuntua ikuisuudelta, kun paniikki on otteessa.
Tässä on muutamia tapoja löytää helpotusta sillä välin.
Muistuta itseäsi, ettet ole vaarassa
Paniikkikohtaukset voivat tuntua erilaisilta kaikille, mutta ei ole epätavallista ihmetellä, jos sinulla on jotain vakavaa, kuten sydänkohtaus tai yliannostus, varsinkin jos sinulla ei ole koskaan ollut paniikkikohtausta ennen.
Paniikkikohtauksen aiheuttama pelko on täysin todellinen. Uhka ei kuitenkaan ole, ja muistuttaminen siitä, että paniikki menee ohi, voi auttaa sinua rauhoittumaan.
Saatat varmasti kokea epämiellyttäviä oireita, kun olet nauttinut liikaa kannabista, mutta tämä skenaario
Rauhoittava harjoitus
- Istu alas jonnekin mukavaan paikkaan – sohvalle, lattialle, suosikkituolillesi.
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
- Sano: ”Olen turvassa. Minulla on paniikkikohtaus. Voin pian paremmin.”
- Toista tätä mantraa hengittäen hitaasti ja luonnollisesti, kunnes paniikin tunteet alkavat elää.
Pysy rauhallisena ja syö jotain
Kannabiksen käyttö tyhjään mahaan voi tehostaa THC:n vaikutuksia, mikä johtaa odotettua vakavampaan nousuun.
Siihen on kuitenkin helppo ratkaisu: nappaa välipala. Vaikka et olisi aluksi niin nälkäinen, kevyt ateria voi auttaa torjumaan kannabiksen vaikutuksia ja lievittämään paniikkia.
Jonkin verran
Jos sinulla ei ole sitruunoita, tarkista kaapistosi. Toinen yleinen terpeenien lähde on mustapippuri.
Jos sinulla on kokonaisia pippuria, pureskele niistä pari. Jos sinulla on pippurisirotin käsilläsi, haukuta sitä varovasti. Varmista vain, että et itse hengitä sitä, koska se luo täysin erilaisen joukon ei-toivottuja oireita.
Löydä lisää tapoja lopettaa olosi korkealle.
Kokeile syvää hengitystä
Hyperventilaatio tai erittäin nopea hengitys tapahtuu usein paniikkikohtauksen aikana.
Liian nopea hengittäminen voi estää sinua saamasta tarpeeksi hiilidioksidia, mikä voi aiheuttaa pistelyä raajoissasi ja huimausta tai pyörtymistä. Nämä oireet voivat hälyttää sinut ja pahentaa paniikkikohtausta.
Hengityksen hidastaminen voi joskus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi heti. Jos sinulla on hyvä tekniikka, sitä ei voi kokeilla.
Jos ei, kokeile alla olevia hengitysharjoituksia rentoutuaksesi.
Yksinkertainen syvähengitysharjoitus
Hengität suullasi tätä tekniikkaa varten:
- Ole mukava. Se voi auttaa istumaan tai seisomaan selkä jotain tukevaa vasten.
- Hengitä hitaasti 3-4 sekunnin ajan kiinnittäen huomiota hengityksesi tunteeseen, joka täyttää keuhkot. Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä asettaa käsi vatsalleen ja tuntea sen laajenevan jokaisella hengityksellä.
- Pidätä hengitystä sekunnin tai kaksi.
- Hengitä hitaasti ulos 3-4 sekunnin ajan.
- Jatka, kunnes pyörrytys häviää ja voit hengittää luonnollisemmin itse.
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Tämä tekniikka käyttää nenääsi, joten sinun kannattaa pitää suusi kiinni:
- Sulje yksi sieraimeen.
- Hengitä hitaasti sisään toisen sieraimen kautta 2-4 sekunnin ajan.
- Pidä hengitystä 1-2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tee tämä kahdesti.
- Sulje toinen sieraimesi ja toista toimenpide.
- Jatka puolen vaihtamista ja hengittämistä yhden sieraimen kautta, kunnes hengityksesi hidastuu ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Kokeile maadoitustekniikoita
OK, joten olet melko varma, että sinulla on paniikkikohtaus, mutta tieto ei rauhoita sinua automaattisesti. Ajatuksesi pyörivät, sydämesi sykkii, etkä saa henkeäsi. Tiedät, ettet ole kuolemassa, mutta silti tunnet olosi kamalalta.
Vaikka on joskus hieman haastavaa pysyä läsnä ylivoimaisen ahdistuksen ja paniikin aikana, maadoitustekniikat voivat auttaa sinua astumaan taaksepäin pelon aalloista ja ankkuroimaan itsesi.
Tässä on muutamia harjoituksia, joilla pääset alkuun:
- Laita kädet kylmän tai lämpimän veden alle.
- Kosketa tai poimi kolmea ensimmäistä näkemääsi kohdetta yksi kerrallaan. Suosikkipeitosi, kirjasi, television kaukosäädin – kaikki toimii. Liikuta sormillasi kohteen ääriviivoja ja keskity sen väreihin ja tuntemuksiin. Jo pelkkä jonkin asian pitäminen voi tarjota yhteyden todellisuuteen.
- Halaa tai silitä lemmikkiäsi.
- Käytä 5-4-3-2-1-tekniikkaa tunnistaaksesi ja listataksesi asioita ympärilläsi: viisi ääntä, neljä tekstuuria, kolme näkyvää esinettä, kaksi erilaista tuoksua ja yksi maku.
Lisää maadoitustekniikoita löydät täältä.
Lähteä liikkeelle
Paniikkikohtaus ei todellakaan ole treenin aika. Silti pieni harjoittelu voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja paniikkia.
Kehosi liikuttaminen ei voi vain häiritä sinua pelosta ja muista ylivoimaisista tuntemuksista, vaan myös fyysinen aktiivisuus
Kokeile lyhyttä, reipasta kävelyä naapurustossasi tai takapihallasi.
Jos et tunne olosi turvalliseksi lähteä kotoa, sinulla on edelleen sisävaihtoehtoja:
- jooga
- hitaat venytykset
- haarahyppyjä
- lenkillä paikallaan
Jopa olohuoneessa liikkuminen voi auttaa. Muuta yksinkertainen tahdistus tietoiseksi maadoitusharjoitukseksi nimeämällä ohitetut asiat. Esimerkiksi: ”Sohva. TV. Kynttilät. Kissan lelut. Kirjahylly. Vastaanotto.”
Kokeile aromaterapiaa
Jos olet joskus lukenut viktoriaanisen romaanin, olet luultavasti kuullut haisevasta suoloista tai ammoniakin alkoholista. Tämä epämiellyttävä tuoksu auttoi elvyttämään ihmisiä, jotka olivat juuri kokeneet shokin tai heikentyneet muista syistä.
Tuoksu voi varmasti auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, mutta miellyttävämpien tuoksujen valitseminen voi auttaa sinua samalla rentoutumaan.
Jos sinulla on valikoima eteerisiä öljyjä, kokeile laventelia, mäntyä tai sitruunamelissaa saadaksesi nämä terpeenit toimimaan.
Voit myös kokeilla:
- tuoksukynttilä sytytys
- avaamalla pullon tuoksuvaa voidetta
- kupillisen yrttiteetä valmistaminen (kun tuoksu rauhoittaa sinua, juoma voi kosteuttaa sinua)
Lopputulos
Paniikkikohtaus ei tapa sinua. Silti tämä tosiasia ei välttämättä tee siitä vähemmän pelottavaa, joten haluat todennäköisesti välttää toisen hankkimisen tulevaisuudessa.
Ainoa varma tapa estää kannabiksen aiheuttama paniikkikohtaus kokonaan on välttää kannabista. Silti voit pienentää mahdollisuuksiasi saada toinen valitsemalla vähän THC:tä sisältäviä kannabistuotteita tai tuotteita, joissa on suunnilleen sama määrä CBD:tä ja THC:tä.
On myös parasta käyttää syötäviä tuotteita varoen. Odota aina täydet 2 tuntia nähdäksesi, onko niillä vaikutusta, ennen kuin käytät lisää.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
