Jos olet koskaan suorittanut pitkän juoksun ja tuntui, että voisit jatkaa muutaman mailin matkaa, olet saattanut kokea juoksijan huippua.
Tämä euforian tunne auttaa urheilijoita tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Se voi myös auttaa suojautumaan pitkän harjoittelun aiheuttamalta kivulta ainakin väliaikaisesti.
Mutta kaikki juoksevat tai harjoittelevat eivät tunne tätä lyhyttä autuuden hetkeä.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi juoksijan nousu tapahtuu. Tässä artikkelissa tarkastellaan myös, mikä on syynä tähän tunteeseen ja miksi sen kokeminen ei ehkä ole niin helppoa kuin voisi toivoa.
Mikä on juoksijan huippu?
Runner’s high on lyhyt, syvästi rentouttava euforian tila. Euforia on äärimmäisen ilon tai ilon tunne.
Tässä tapauksessa se tapahtuu intensiivisen tai pitkän harjoituksen jälkeen. Usein ihmiset, jotka kokevat juoksijan nousun, kertovat myös tuntevansa vähemmän ahdistusta ja kipua heti juoksun jälkeen.
Kaikki, jotka juoksevat tai harjoittelevat intensiivisesti, eivät kuitenkaan saa juoksijan huippua. ”Euforiaa” on vaikea mitata, koska kokemus on subjektiivinen. Mutta tiedämme, että se on todennäköisesti harvinaista.
Lisäksi saatat joutua juoksemaan useita maileja kerrallaan saavuttaaksesi pisteen, jossa juoksijan huippu voi tapahtua. Monille ihmisille tämä etäisyys ei ehkä ole helppoa tai mahdollista.
Joten jos suoritat pitkän lenkin etkä tunne, että voisit aloittaa kilpailua uudelleen, et todennäköisesti ole yksin. Mutta hyvä sinulle, kun teet tuon terveellisen lenkin.
Kuinka kehosi ja aivosi reagoivat juoksemiseen
Juoksijan huippu ei ole juoksemisen tai harjoittelun ainoa mahdollinen hyöty. Juoksemisen aikana vapautuvista kemikaaleista on todellakin useita fyysisiä etuja, eivätkä ne kaikki liity sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Juokseminen ja aerobinen harjoittelu vapauttavat endorfiinitulvan vereen. Endorfiineja kutsutaan usein ”hyvän olon” kemikaaleiksi, koska ne tuottavat onnen ja nautinnon tunteita.
Ne myös auttavat sinua tuntemaan vähemmän kipua juoksun aikana. Se voi toimia luonnollisena kipulääkeaineena ja auttaa sinua kestämään pidempiä harjoituksia.
Tiedemiehet uskoivat vuosikymmeniä endorfiinien olevan vastuussa juoksijan huippusuorituksista. Se on järkevää – niillä on paljon hyödyllisiä vaikutuksia.
Mutta viime vuosina tutkimukset ovat paljastaneet, että endorfiineilla ei välttämättä ole paljon tekemistä sen kanssa. Sen sijaan uusi tutkimus viittaa toisentyyppiseen molekyyliin: endokannabinoideihin.
Nämä molekyylit vaikuttavat endokannabinoidijärjestelmääsi. Tämä on sama järjestelmä, johon vaikuttaa kannabiksen aktiivinen yhdiste tetrahydrokannabinoli (THC).
Kuten endorfiinit, harjoitus vapauttaa endokannabinoideja verenkiertoon. Jos tunnet olosi euforiseksi tai syvästi rentoutuneeksi juoksun jälkeen, nämä molekyylit voivat olla vastuussa.
Endorfiineista
Endorfiinit ovat neurokemikaaleja, joita kehosi vapauttaa luonnollisesti. Ne ovat keskushermostosi ja aivolisäkkeen valmistamia.
Endorfiinit vaikuttavat samaan aivoosaan kuin opioidit, kuten morfiini. Siksi niitä kutsutaan ”onnellisiksi” kemikaaleiksi. Ne vapautuvat harjoituksen aikana tai kivun tai stressin aikana sekä vastauksena syömiseen tai seksiin.
Endorfiinit ovat kuitenkin suuria molekyylejä. Tietenkin ne ovat mikroskooppisia, eikä niitä voi nähdä paljaalla silmällä – mutta verrattuna muihin kehon kemikaaleihin niitä pidetään suurina.
Ja niiden koko estää niitä ylittämästä veri-aivoestettä. Tämä on kehon este, joka pitää aivosi turvassa tietyiltä taudinaiheuttajilta ja molekyyleiltä. Endorfiinit ovat yksi niistä molekyyleistä, jotka eivät pääse kulkeutumaan aivoihisi.
Tämä tarkoittaa, että endorfiinit eivät itse asiassa voi olla vastuussa juoksijan noususta – sen täytyy olla jotain muuta.
Tietoja endokannabinoideista
Että jokin muu voi olla endokannabinoideja. Nämä molekyylit ovat tarpeeksi pieniä ylittääkseen veri-aivoesteen, ja ne vaikuttavat endokannabinoidijärjestelmän reseptoreihin. Tämä on sama järjestelmä, jonka THC, kannabiksen aktiivisin yhdiste, aktivoi.
Erään tyyppistä endokannabinoidia, jota kutsutaan anandamidiksi, löytyy korkeina pitoisuuksina äskettäin lenkin suorittaneiden ihmisten verestä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että anandamidi voi laukaista juoksijan huippuunsa. Tämä johtaa lyhytaikaisiin psykoaktiivisiin vaikutuksiin, kuten:
- vähentynyt ahdistus
- euforia
- rauhallisuuden tunne
Kuitenkin tutkimus, jossa tarkastellaan, kuinka aivot ja keho reagoivat endokannabinoideihin harjoituksen jälkeen, on melko rajallista.
Itse asiassa merkittävin tutkimus tehtiin hiirillä vuonna 2015. On epäselvää, esiintyykö samoja tuloksia ihmisillä. Tutkimus tällä alueella on edelleen kesken.
Muita juoksemisen etuja
Runner’s high ei ole tae kaikille, jotka nauhoittavat ja lähtevät nauhoittamaan jalkakäytävää. Muut edut ovat todennäköisempiä ja yhtä hyödyllisiä monella tapaa.
Jotkut juoksun yleisimmistä eduista ovat:
- vähentynyt ahdistus
- vähentynyt masennuksen tunne
- lisääntynyt muisti ja keskittyminen
- lisääntynyt joustavuus ja parantunut liikkuvuus
- lisääntynyt immuunijärjestelmä
- parantunut vaste insuliinille
-
laihtuminen tai ylläpito
Runner’s high on lyhytkestoinen euforian tai autuuden tunne, joka ilmenee harjoituksen tai juoksun jälkeen. Kaikki, jotka juoksevat tai harjoittelevat, eivät koe juoksijan huippua – mutta ne, jotka tekevät, voivat joutua harjoittelemaan tavoittaakseen tätä hienoa tunnetta.
Ihmiset, jotka kokevat juoksutason, kertovat myös tuntevansa vähemmän ahdistusta ja vähentyneen kipua, ja he sanovat tuntevansa olonsa rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi harjoituksen jälkeen.
Kehosi tuottaa useita kemikaaleja juoksun aikana, ja tutkijat alkavat ymmärtää monia tapoja, joilla kehosi voi reagoida harjoitteluun. Tämä sisältää tuntemuksia, kuten juoksijan huippu.
On kuitenkin edelleen epäselvää, miksi jotkut ihmiset kokevat juoksijan korkeuksia ja jotkut eivät. On myös epäselvää, mitä voit tehdä, jotta juoksijan huippu saavutetaan. Mutta jopa tuntematta tätä euforista tilaa, liikunta, kuten juoksu, on terveellinen valinta useimmille ihmisille. Ja se on hyvä syy miksi tahansa.
