Polvikipu ja istuminen liittyvät yleensä:
- istuu pitkiä aikoja
- siirrytään istuma-asennosta seisoma-asentoon
- polven epämukavuus, joka ei häviä istuessa
Tämä polvikipu voi johtua seuraavista:
- kuinka kauan istut
- asento, jossa istut
- huonekalut, joissa istut
- sairaus, joka aiheuttaa polvikipua
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi istuminen voi aiheuttaa polvikipua ja kuinka hoitaa ja ehkäistä tällaista polvikipua.
Istuminen pitkiä aikoja
Kun et ole aktiivinen pitkään aikaan, saatat kokea polvikipua. Tietyn ajan istuminen voi aiheuttaa lihasten ja jänteiden jäykistymistä, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
Monet ihmiset huomaavat istuvat pitkään seuraavilla paikoilla:
- tehdä työtä
- tapahtumia, kuten elokuvaa tai esitystä
- ateriat
- kotona katsomassa televisiota tai käyttämällä tietokonetta
Mitä pidetään pitkänä istuma-ajana?
Harvard Medical School ehdottaa, että yli 6-8 tuntia päivässä istuminen voi olla haitallista sinulle.
He ehdottavat, että vältät pitkiä istumia, mutta jos sinun on istuttava pitkiä aikoja, liiku ja venyttele 30–60 minuutin välein.
Polvikipu istuma-asennosta
Väärässä tai hankalassa asennossa istuminen, kuten jalat ristissä tai koukussa alla, voi painaa polvilumpioita ja aiheuttaa epämukavuutta.
Jos tiedät, että aiot istua pitkiä aikoja, opi ergonomisista asennoista, jotka eivät aiheuta liiallista painetta polvillesi, ja ota ne käyttöön.
Polvikivun taustalla olevat syyt istuessa
Epämukavuus, jota tunnet polvissa istuessasi, voi viitata taustalla oleviin syihin, kuten niveltulehdukseen tai patellofemoraaliseen kipuun (PFP).
Niveltulehdus
Kun et ole liikuttanut polviasi vähään aikaan ja alat tuntea jäykkyyttä ja kipua, se voi olla nivelrikko, Harvard Medical Schoolin mukaan. Nivelrikko voi myös aiheuttaa epämukavuutta polvissa, kun nouset istuma-asennosta.
Krooninen niveltulehdus, nivelrikko, vaikuttaa tyypillisesti yli 50-vuotiailla, mutta se voi ilmaantua myös nuoremmille ihmisille. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin
Polvien nivelrikon hoitoon voi kuulua:
- fysio- ja toimintaterapiaa
- asetaminofeeni (tylenoli)
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoni-injektiot
- nivelen korvaaminen
Patellofemoraalinen kipu (PFP)
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan noin 50 prosentilla PFP:tä sairastavista ihmisistä on ongelmia pitkäaikaisen istumisen kanssa koukussa polvissa. Ihmiset, joilla on PFP, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi, kokevat myös usein polvivaivoja kyykkyssä ja portaita ylös ja alas kävellessä.
PFP liittyy:
- polvinivelen liikakäyttö
- polvi- ja lonkkalihasten epätasapaino
- polvilumpion vamma
PFP:n hoitoon voi kuulua:
- kuntoutusharjoitukset
- tukevat henkselit tai teippaus
- kuorrutus harjoituksen jälkeen
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil)
- leikkaus
Huonekalut ja polvikipu
Tuolin ergonomisella muotoilulla, jossa istut, voi olla vaikutusta polvikipuun.
Jos esimerkiksi istut pitkiä aikoja toimistossa, tuolisi tulee olla oikein suunniteltu ja sijoitettava oikein muiden käyttämiesi huonekalujen, kuten työpöydän, kanssa.
Jos työtilaasi ei ole sijoitettu oikealle etäisyydelle ja korkeudelle, saatat pitää itsesi hankalassa asennossa, joka voi ajan myötä aiheuttaa polvikipuja.
Polvikipu työpisteessä voimistuu usein, kun tuoli on liian matalalla tai sijoitettu niin, että pidät polvet koukussa liian kauan.
Työtilan ergonomia: parhaat käytännöt
Mayo Clinicin mukaan, jos työskentelet pöydällä tai tiskillä, voit tehdä nämä toimet polvi- ja muiden nivelkipujen helpottamiseksi:
- Valitse ergonominen tuoli, joka tukee kunnolla selkärangasi.
- Aseta tuolin korkeus niin, että kun jalkasi ovat tasaisesti lattialla, reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Harkitse jalkatukea, jos et pysty säätämään tuolin korkeutta kunnolla tai jos pöytäsi korkeus edellyttää, että nostat tuolia kauemmaksi kuin voit levätä jalkojasi lattialla.
- Säädä tuolin käsinojat niin, että kätesi voivat levätä niissä mukavasti hartiat rentoina.
- Pöydälläsi tulee jättää tilaa polvillesi, reisillesi ja jaloillesi.
- Jos työskentelet tietokoneen ääressä, aseta näyttö suoraan eteesi siten, että näytön yläreuna on silmien tasolla (tai hieman alempana). Sen pitäisi olla noin käsivarren pituinen, kun istut suoraan tuolissasi.
- Näppäimistön tulee olla suoraan näytön edessä.
Jos sinulla on polvikipua istuessasi, kannattaa harkita myös seisomapöytää.
Jos sinulla on polvikipua istuessasi, monet syyt voivat aiheuttaa sen, mukaan lukien:
- istua polvet koukussa liian pitkään
- huono huonekalujen ergonomia
- niveltulehdus
- patellofemoraalinen kipu
Jos joudut istumaan pitkiä aikoja (yli 6–8 tuntia päivässä), harkitse nousta ylös venymään ja liikkumaan 30–60 minuutin välein.
