Aktiivisuus on tärkeä osa terveiden elämäntapojen ylläpitämistä.
Joillekin liikunta on nautinnollista ja helppo sisällyttää heidän päiväänsä. Toisille saattaa tuntua liian haastavalta tai jopa mahdottomalta sitoutua päivittäiseen harjoitusrutiiniin. Tämä voi olla erityisen totta ihmisille, joilla on krooninen sairaus, kuten psoriasis.
Psoriaasi voi tuntua kokopäivätyöltä. Et ehkä tunne, että sinulla ei ole aikaa tai energiaa olla aktiivinen. Jopa pieni kohtalainen aktiivisuus päivän aikana voi kuitenkin olla hyödyllistä. Lue vinkit harjoitteluun, jos sinulla on vaikea psoriasis.
Harjoittelun edut
Hyvä harjoittelu on hyvä polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia. Harjoittelulla voi olla myös muita etuja kuin fyysisen kunnon ylläpitäminen, mukaan lukien:
- vähentää tulehdusta kehossa
- parantaa mielialaa ja energiatasoa
- auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta
- parantaa unta
Vartaloon luottaminen voi olla vaikeaa kenelle tahansa. Kun sinulla on psoriaasi, liikunta voi myös antaa sinulle lisää itseluottamusta, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi kehossasi.
Harjoitustyypit
Kun tulee valita oikea harjoitus, on parasta löytää jotain, josta pidät. Tällä tavalla pidät sen todennäköisemmin päivittäisessä rutiinissasi. Harjoitusta valitessasi ota huomioon seuraavat seikat:
- Pidätkö enemmän ryhmätunneista vai yksinaktiviteeteista?
- Onko sinulla fyysisiä rajoituksia?
- Mitä kursseja alueellasi on tarjolla?
Jos olet uusi harjoittelemassa, aloita jostain sinulle mukavasta. Älä aseta epärealistisia tavoitteita. Pienestä kannattaa aloittaa. Kun olet rakentanut lisää voimaa ja itseluottamusta, voit lisätä harjoituksen intensiteettiä.
Fyysisen aktiivisuuden neljä luokkaa ovat:
- Kardioa ja kestävyyttä. Tämäntyyppinen toiminta nostaa sykettäsi. Joitakin esimerkkejä ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai tanssi.
- Voimaharjoittelu. Nämä ovat toimintoja, jotka rakentavat lihaksiasi pitämään sinut vahvana. Esimerkkejä ovat painonnosto sekä painoa kantavat toiminnot, kuten punnerrukset tai syöksyt.
- Venyttely ja joustavuus. Venytysharjoitukset pitävät sinut virkeämpänä ja liikkuvampana vammojen ehkäisemiseksi. Tähän kategoriaan kuuluvat jooga ja pilates.
- Saldo. Vakaampi oleminen voi auttaa vähentämään putoamisriskiä. Jooga, tai chi ja barre ovat esimerkkejä tasapainoharjoituksista. Voit myös yksinkertaisesti harjoitella seisomista yhdellä jalalla ja pitää lähellä jotain tukevaa, johon tarttuu varmuuden vuoksi.
Jotkut liikuntamuodot ovat helpompia nivelillesi, mikä saattaa olla hyödyllistä harkitessasi uutta harjoittelua, jos sinulla on psoriasis. Muutamia esimerkkejä ovat jooga, lempeä kävely, pyöräily, uinti tai vesiaerobic.
Pohdintoja
Kuten luultavasti jo tiedätkin, ihosi kosteuttaminen on tärkeä osa psoriaasin hoitoa. Veden juominen ennen aktiviteettia, sen aikana ja sen jälkeen voi minimoida hien aiheuttaman kosteuden menetyksen. Voit myös suojata ärtynyttä ihoaluetta paksulla voiteluaineella, kuten vaseliinilla.
Monet psoriaasia sairastavat ihmiset huomaavat, että hiki ärsyttää heidän ihoaan. Vaatteiden tulee olla pehmeitä ja väljiä ärsytyksen välttämiseksi. Jopa pehmeä kangas, joka hankaa jatkuvasti ihoasi, voi tuntua epämukavalta.
Harjoittelun jälkeen saatat haluta käydä suihkussa heti päästäksesi eroon hikoilusta. Muista käyttää lämmintä tai kylmää vettä, ei kuumaa vettä. Taputtele ihoasi kuivaksi ja kosteuta muutamassa minuutissa suihkun jälkeen, jotta se ei kuivu liikaa.
Harjoittelu voi olla hauskaa ja nautinnollista. Aloita valitsemalla aktiviteetti, josta pidät ja joka tuntuu hyvältä kehollesi. Saatat joutua kokeilemaan muutamia eri asioita, ennen kuin löydät jotain, joka sopii elämäntyyliisi.
Ole erityisen huolellinen ihosi suojaamiseksi. Voit tehdä tämän käyttämällä väljiä vaatteita. Pysy nesteytettynä juomalla vettä harjoituksen aikana. Ja kosteuta aina, kun olet valmis. Aloita hitaasti ja juhli jokaista saavutusta.
