Saunan käyttö stressin lievitykseen, rentoutumiseen ja terveyden edistämiseen on ollut olemassa vuosikymmeniä. Jotkut tutkimukset viittaavat nyt jopa parempaan sydämen terveyteen säännöllisellä kuivasaunalla.
Vaikka saunassa istuminen suositellun ajan on yleensä turvallista, on olemassa joitain turvallisuusvinkkejä ja varotoimia, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen kuin kokeilet tätä lämmitettyä, puuvuorattua huonetta.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä turvallisuussuosituksista sekä kuivasaunan monista eduista ja siitä, miten niitä verrataan höyrysaunoihin ja infrapunasaunoihin.
Kuivan saunan edut
Säännöllinen kuivasaunan käyttö voi hyödyttää terveyttäsi monella tapaa.
Positiivinen vaikutus sydämen terveyteen
A
- äkilliset sydänkuolemat
- sepelvaltimotauti
- sydän-ja verisuonitauti
- kaikista syistä johtuva kuolleisuus
Vähentyneet reumaattisten sairauksien oireet
A
Säännöllisistä istunnoista voi olla hyötyä myös ihmisille, joilla on:
- krooninen väsymys ja kipuoireyhtymät
- krooninen keuhkoahtaumatauti
- allerginen nuha
Parempi harjoitussuoritus
Urheilijat, kuntosalilla kävijät ja kaikki kuntoilevat voivat myös hyötyä saunassa olemisesta. The
On huomattava, että nämä havainnot perustuvat kahteen pieneen kontrolloimattomaan interventiotutkimukseen, joissa tutkittiin toistuvan saunan fysiologisia vaikutuksia urheilijoilla.
Helpotus tietyistä ihosairauksista
Psoriasis, joka on krooninen autoimmuunisairaus, aiheuttaa kohonneita, punaisia, hilseileviä läiskiä tyypillisesti kyynärpäiden, polvien tai päänahan ulkopuolella. Nämä laastarit voivat kutittaa, pistää tai polttaa.
Harvard Health raportoi, että jotkut psoriaasipotilaat helpottavat kutinaa saunassa.
Vähemmän astman oireita
Astma on krooninen sairaus, joka ajoittain tulehduttaa ja kaventaa keuhkojen hengitysteitä, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Astmapotilailla saattaa olla vähemmän hengityksen vinkumista, jos he käyvät säännöllisesti saunassa.
Pienempi dementian riski
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin yhteys saunan käytön tiheyden ja miesten alentuneen dementian ja Alzheimerin taudin riskin välillä. He huomauttavat, että rentoutumista ja hyvinvointia edistävä saunominen voi olla mahdollinen suojaava elämäntapatekijä yleisille muistisairauksille.
Kuinka kuivat saunat verrataan höyryhuoneisiin
Sauna vai löyly? Se on yleinen kysymys monille ihmisille, kun he yrittävät päättää, missä viettävät aikaansa. Höyryhuoneissa käytetään kiehuvalla vedellä täytettyä generaattoria tilan lämmittämiseen, joka on tyypillisesti noin 110 °F (43,3 °F).
Vesi kosteuttaa ja näin ollen luo kostean ympäristön, jossa voit istua.
Tämä märkä tai kostea ilma on hyvin erilainen kuin kuivassa saunassa kokemasi kuiva ilma. Tästä johtuen jotkin höyrysaunan terveysedut ovat erilaisia kuin saunan edut.
Höyryhuoneet voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, löysäämään jäykkiä lihaksia ja niveliä, edistämään ihon terveyttä avaamalla huokosia ja hajottamaan tukkoisuutta poskionteloissa ja keuhkoissa.
Kuinka kuivaa saunaa verrataan infrapunasaunoihin
Kuivasauna ja infrapunasauna lämmittävät molemmat kehoa, mutta siihen yhtäläisyydet voivat päättyä.
Kun istut infrapunasaunassa, kehosi lämpenee suoraan sähkömagneettista säteilyä käyttävien infrapunalamppujen lämmöstä. Kuivat saunat taas lämmittävät ympärilläsi olevaa ilmaa. Tämäntyyppinen kehoon suunnattu lämpö tekee infrapunasaunasta suositun valinnan monille ihmisille.
Infrapunasaunat toimivat myös paljon alhaisemmissa lämpötiloissa, yleensä välillä 120 ˚F (48,9 °C) ja 140 ˚F (60 °C). Ja niissä voi viipyä pidempään kuin kuivissa saunoissa, 20 minuuttia on keskimääräinen aika.
Jos olet uusi tämän kokemuksen parissa, aloita 10–15 minuutin istunnolla ja etene vähitellen ylöspäin. Jotkut ihmiset viipyvät infrapunasaunassa jopa 30 minuuttia.
Ovatko saunat turvallisia käyttää?
Yleisesti ottaen saunat ovat turvallisia käyttää. Toisinaan saunan käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Jos et ole kunnolla nesteytetty, saunan käyttö voi aiheuttaa kuivumista.
Koska kehosi hikoilee ylläpitääkseen tasaista sisälämpötilaa, mitä pidempään viivyt saunassa, sitä enemmän menetät vettä. Tämä voi olla ongelma kenelle tahansa, joka ei ole kunnolla nesteytetty ennen saunakertaa.
Useimmat terveet aikuiset voivat välttää haitalliset sivuvaikutukset, jos he noudattavat asianmukaisia saunan turvaohjeita.
Turvallisuusvarotoimet
Kun tiedät oikean tavan käyttää saunaa ennen ensimmäistä käyttökertaa, voit pitää sinut turvassa ja tehdä kokemuksestasi hyödyllisemmän.
Ajanjakso. Useimmat ohjeet sanovat, että 15 minuuttia on kohtuullinen aikaraja useimmille terveille aikuisille. Saunassa oleskelusi kesto riippuu kuitenkin myös mukavuustasostasi.
Sinun on ehkä aloitettava lyhyemmällä istunnolla ja päästävä maksimiaikaan. Voit myös jakaa suuremman osan ajasta pienempiin osiin jäähtymällä istuntojen välillä. Useimmissa saunoissa on ajastin, joten varmista, että asetat sen oikeaan aikaan ennen sisääntuloa.
Normaalit lämpötila-alueet. Lämpötila kuivassa saunassa voi vaihdella välillä 65,6 – 90,6 °C (150 °F – 195 °F) korkeamman pään ollessa enemmän keskilämpötilaa.
Jäähtymisaika. Jos käyt useamman kuin yhden saunan kerrallaan, muista astua ulos saunasta ja antaa kehollesi jäähdytysaika ennen kuin palaat sisään. Käytä tämä aika istumiseen, rentoutumiseen ja nesteytykseen.
Saunan käytön ohjeiden lisäksi on myös useita varotoimia, jotka on otettava huomioon ennen rentouttavaan saunomiseen ryhtymistä.
- Älä ylitä suositeltua aikaa.
- Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen saunan käytön.
- Anna kehon lämpötilan jäähtyä vähitellen saunasta poistumisen jälkeen.
- Vältä alkoholia ennen ja jälkeen saunakäynnin.
- Nouse ylös hitaasti välttääksesi huimausta. Jos tunnet huimausta tai pyörrytystä, istu alas ja anna kehosi jäähtyä.
- Käy suihkussa ennen saunakertaa.
Kuivan saunan sisällyttäminen hyvinvointirutiiniin voi johtaa useisiin terveyshyötyihin. Terveille aikuisille 10–15 minuutin saunominen suositellun lämpötilassa katsotaan turvalliseksi.
Muista noudattaa kaikkia turvaohjeita ennen saunan käyttöä ja anna kehosi jäähtyä riittävästi saunan jälkeen.
Jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen saunaan menoa.
