Johdanto
Jotkut asiat on tarkoitettu sopimaan yhteen: maapähkinävoi ja hyytelö, suola ja pippuri, makaroni ja juusto. Mutta kun on kyse yhdestä tietystä parista, ihmiset näyttävät epävarmoilta niiden yhteensopivuudesta: liikunta ja alkoholi.
Epätodennäköinen yhdistelmä tulee esiin useammin kuin saatat odottaa. Loppujen lopuksi töiden jälkeiset harjoitukset osuvat yleensä samaan aikaan töiden jälkeisten onnellisten tuntien kanssa. Kunnianhimoisilla, urheilullisilla seurusteluhaluilla voi olla kiusaus tehdä kaksinkertainen velvollisuus.
Mutta onko ok käydä kuntosalilla muutaman juoman tai edes yhden juomaisen juoman jälkeen? Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Mitä kehollesi tapahtuu, kun juot alkoholia
Ensimmäinen asia ensin: Kun siemailet alkoholijuomaa, et vain herätä surinaa; käynnistät sarjan fysiologisia muutoksia.
Kun nielet alkoholin, se menee vatsaasi ja imeytyy ohutsuolessa. Sitten se kulkee läpi verenkiertosi vaikuttaen aivojen pääosiin, proteiinisynteesiin, hormoneihin ja muuhun.
”Monet ihmiset ovat tietoisia alkoholin yleisistä vaikutuksista, kuten ihon punoitus, harkinta- ja koordinaatiokyvyn heikkeneminen ja ruoansulatuskanavan ongelmia”, sanoo Michael Richardson, MD, Bostonissa toimiva One Medical -palveluntarjoaja. ”Ihmiset ovat vähemmän tietoisia siitä, kuinka paljon se rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja krooninen runsas alkoholinkäyttö voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.
Se, kuinka nopeasti kaikki lyhytaikaiset fysiologiset tapahtumat tapahtuvat, riippuu kuitenkin monista tekijöistä, mukaan lukien sukupuolesi, painosi, kuinka paljon olet joutunut syömään ja paljon muuta.
Mutta mitä tapahtuu, kun yrität päästä harjoittelemaan ollessasi vaikutuksen alaisena?
Juomisen ja harjoittelun mahdolliset haittapuolet
Selkein juomisen ja harjoittelun ongelma on tietysti koordinaation, tasapainon ja arvostelukyvyn heikkeneminen.
Alkoholilla on taipumus alentaa estoja ja vaikuttaa aivojen kemiaan (kyllä, jopa yhden juoman jälkeen). Tämä tarkoittaa, että voit vahingoittaa itseäsi tai lähimmäisiäsi vakavasti monin tavoin – vaikka luulet voivasi hyvin.
”Todennäköisemmät riskit, jotka johtuvat harjoittelusta raskaan yön juomisen jälkeen, heikkenevät edelleen, kun menet kuntosalille”, Richardson sanoo. ”Jos olosi on edelleen heikko ja hieman väsynyt, on parasta pitää lepopäivä sen sijaan, että kaatuisit juoksemalla tai pudotat painoa itsellesi.”
Alkoholi on diureetti, joten se lisää virtsaamistarvettasi. Yhdessä harjoitushien kanssa voit helposti kuivua.
”Kuivuminen ja lihasten väsymys ovat yleisimpiä seurauksia suuresta illasta”, Richardson sanoo. ”On tietysti muitakin, vakavampia riskejä, kuten sydämen rytmihäiriö, mutta tämä on yleisempää runsaan humalajuomisen tai kroonisen alkoholinkäytön yhteydessä.”
Alkoholi on masennuslääke, mikä tarkoittaa, että se hidastaa sinua. Reaktioaikasi, voimasi, kestävyytesi ja aerobinen kapasiteettisi kärsivät todennäköisesti, joten harjoituksesi ei ole vain potentiaalisesti vaarallinen – se on varmasti vähemmän kuin optimaalinen.
Alkoholin täydet vaikutukset eivät ole välittömiä. Et ehkä tunne olosi surina tai edes humalassa ennen kuin olet kunnolla harjoittelemassa, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja.
”Se, että juot alkoholia, ei tarkoita, että sinun täytyy jättää väliin harjoitus, mutta haluat varmistaa, että olet toipunut illasta ennen kuin rasitat kehoasi lisää”, Richardson sanoo. ”Vaikka tuntisit olosi hyväksi, on tärkeää varmistaa, että olet hyvin nesteytetty ennen harjoittelua, jotta vältyt lihaskrampilta tai pyörtymältä.”
Alkoholilla on syvällinen vaikutus kehoon, Richardson selittää, joten on parasta välttää sitä, jos haluat olla fyysisen huippuunsa seuraavana päivänä.
Mitä tehdä, jos haluat drinkin, mutta et voi jättää väliin treeniä
”Ymmärrän sen”, sanoo Stephanie Schultz, kuntovalmentaja ja Courageously Confidentin perustaja. ”Haluat tuon ’hashtag-tasapainoisen elämäntavan’, joten on järkevää aloittaa happy hour ja sitten käydä kuntosalilla.
”Mutta tässä on asia: tulet kuntosalille ja olet luultavasti niin keskittymätön, että harjoituksesi tuntuu kurjalta etkä hyödy siitä. Sinuna menisin salille seuraavana aamuna. Tai käy kuntosalilla ja sitten mennä drinkille.”
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että alkoholin yhdistäminen kuntoiluun ei ole hyvä idea. Mutta jos olet valmis esiintymään happy hourissa ja iltapäivätreenissä, varmista, että teet ainakin kaikki seuraavat toimenpiteet vakavan loukkaantumisen riskin minimoimiseksi:
- Odota mahdollisimman pitkään juomien ja harjoittelun välillä. ”Ensimmäinen askel on vain odottaa. Normaali yksikkö alkoholia poistuu elimistöstä tyypillisesti yhdestä kahteen tunnissa”, Schultz sanoo.
- Juo tonnia nesteitä ja pidä harjoitus lyhyenä. ”Seuraava vaihe on nesteytys, jota seuraa nesteytys ja viimeistely lisää kosteutusta. Kukaan ei halua loukkaantua harjoituksensa aikana, joten on tärkeää pohjustaa vartaloasi ja pelata sitä turvallisesti ennen kuin aloitat ankaran harjoituksen”, Schultz sanoo.
- Syö kiinteä ateria ennen juomista. Ruoka hidastaa alkoholin imeytymistä. Muista, että sinun täytyy liikkua myöhemmin, jotta kaikki liian raskas voi hidastaa sinua entisestään.
- Pidä asiat kevyinä ja mahdollisimman alhaisena. Nyt ei ole aika kokeilla Barry’s Bootcampia tai kuumaa joogaa.
Tärkeintä: Parasta, mitä voit tehdä, on jättää harjoitus väliin. Ei, se ei ole ihanteellinen, mutta voit paremmin murskata sen (ja vähemmän todennäköisesti murskata itsesi), jos palaat raittiina seuraavana päivänä.
Michelle Konstantinovsky on San Franciscossa toimiva toimittaja, markkinointiasiantuntija, haamukirjoittaja ja UC Berkeley Graduate School of Journalism -alumni. Hän on kirjoittanut laajasti terveydestä, kehonkuvasta, viihteestä, elämäntyylistä, suunnittelusta ja tekniikasta sellaisille myyntipisteille kuin Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine ja monet muut.
