Yleiskatsaus
23-vuotiaana minulla oli 4-vuotias, 15 kuukauden ikäinen ja vastasyntynyt. Edellinen raskauteni sai migreenini krooniseksi alkuvaiheessa.
Kolmen hyvin pienen lapsen ja uudenlaisen migreenimuodon kanssa, jota en tuntenut, tunsin oloni äärimmäisen masentuneeksi.
Kun lapseni kasvoivat, myös migreeni kasvoi. Äitiys sai minulle aivan uuden merkityksen, ja minun oli vanhemmuttava eri tavalla kokemani kivun ja oireiden vuoksi.
Ymmärsin, että vaikka migreeniä sairastavalla äidillä on omat haasteensa, terveitä ja onnellisia lapsia on silti mahdollista kasvattaa.
Vaikka olisinkin muutaman päivän sänkynä, kotitalouden hoitaminen onnistuu silti. Avioliittoni sisällä oli uusia parametreja, koska kipu oli kolmas pyörä.
Keksimme kuitenkin tavan saada se toimimaan. Lapseni ovat nyt 20, 18 ja 17 vuotiaat. Vietämme mieheni kanssa 22-vuotis hääpäivää syyskuussa.
Vuosien varrella olen kehittänyt joukon johtamistaitoja, jotka auttoivat perhettäni menestymään migreenin tunkeutumisesta huolimatta. Jos olet migreeniä sairastava vanhempi, harkitse, voiko näiden työkalujen ja ehdotusten sisällyttäminen elämääsi tehdä jokaisesta päivästä hieman helpompaa.
Ole avoin auttamaan lapsiasi ymmärtämään
Lapset ovat älykkäitä ja sitkeitä. Kun lapseni olivat esikoulussa, päiväkodissa ja peruskoulussa, koin migreenikohtauksia, jotka olivat hyvin yleisiä ja keskeyttivät elämämme. He huomasivat, että äiti käyttäytyi eri tavalla kuin muut äidit.
Oli tärkeää, että kerroin heille rehellisesti, miksi heidän äitinsä ei voinut olla kirkkaassa valossa tai miksi voimakkaat tuoksut saisivat minut sairaaksi. Riippumatta siitä, kuinka vanhoja he olivat, käytin termejä, joita he ymmärsivät selittääkseni, mitä migreeni on ja miltä se minusta tuntui.
Jos en voinut leikkiä heidän kanssaan, auttaa kotitehtävissä tai lähteä kenttäretkelle migreenikohtauksen vuoksi, oli tärkeää, että he ymmärsivät, että se ei tarkoita, että rakastaisin heitä yhtään vähemmän.
Kun he näkivät minut sängyssä peittojeni peitossa pimeässä huoneessa, he tiesivät, että äiti oli sairas ja tarvitsi hiljaisuutta ja lepoa. Lapseni kehittivät empatiaa ja myötätuntoa. Mikä tärkeintä, he eivät pitäneet minua vähempää äitinä.
Hyväksy uusi normaali
Tämä oli yksi vaikeimmista asioista, joita minun piti tehdä. Mutta kun päästin irti ajatuksesta, miltä ajattelin elämäni näyttävän, oli helpompi hyväksyä todellisen elämäni todellisuus.
Uuden normaalin omaksuminen oli vaikeinta lasteni ollessa pienempiä. Kukapa ei haluaisi olla superäiti tai superisä?
Me kaikki pyrimme olemaan parhaita vanhempia. Migreeni poistaa sen unelman pikkuhiljaa. Miten voimme perehtyä siihen, miltä tämä uusi normaali näyttää?
Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa.
Pysy rutiinissa
Koska migreeni on niin häiritsevää, yksi tapa tuntea asioiden olevan ”normaalia” on noudattaa jonkinlaista rutiinia tai aikataulua.
Vaikka se olisi vain herätys joka aamu, koirien ulkoiluttaminen ja astianpesukoneen tyhjennys – nämä tehtävät saavat sinut tuntemaan olosi tuottavaksi. Pienillä voitoilla, joita saavutamme joka päivä, on yhtä paljon arvoa kuin suurilla, joihin pyrimme.
Anna itsellesi tauko
Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Hyväksy, että se tapahtuu. Kun näin tapahtuu, se ei tee sinusta huonoa vanhempaa, puolisoa tai työntekijää.
Et ole syy siihen, että sinulla on migreeni. Yritä olla syyttämättä itseäsi sairastumisesta. On OK olla kunnossa, eikä se heijasta sitä, kuka olet ihmisenä.
Rakenna migreenityökalusarja
Kerää asioita, jotka auttavat sinua migreenikohtauksen aikana, ja säilytä ne pienessä kotelossa tai pussissa, joka on helppo kuljettaa.
Esimerkiksi joitain tärkeitä asioita, jotka on säilytettävä työkalupakkissasi, ovat:
- korvatulpat
- silmämaski
- jääpakkaus
- lääkkeet ja astiat niitä varten
- pelastus-/aborttilääkitys
- inkivääripureskelmia tai karkkia pahoinvointiin
- vettä
Jos käytät eteerisiä öljyjä, salvoja tai balsameja niskakipuun tai jännityksen hoitoon, heitä myös ne sinne!
Nauti pienistä asioista
Ota huomioon pieniä asioita, koska ne ovat elämän arvokkaimmat hetket. Voit esimerkiksi:
- Sijoita lautapeleihin ja järjestä perheen peliilta kerran viikossa, jos mahdollista.
- Vietä aikaa tekemällä jotain mistä pidät, olipa kyseessä ruoanlaitto, lukeminen, puutarhanhoito tai jokin muu suosikkiharrastus. Itseensä sijoittaminen on tärkeä osa itsehoitoa.
- Suunnittele treffi-iltoja puolisosi kanssa.
Jos et pysty nousemaan sängystä ja tarvitset treffiillan, on aika ryhtyä luovuuteen. Pidä sänkypiknik! Tilaa suosikkiravintolastasi, katso elokuva ja nauti treffiillasta sängyssä. Mieheni ja minä teemme tätä paljon, ja se päihittää ravintolassa olemisen joka päivä.
Valmistaudu, vauhdita ja delegoi
Valmistautuminen on toinen nimeni perhe-elämän hallinnassa. Valmistaudun etukäteen niin paljon kuin voin hyvinä päivinä. Tämä vähentää päivittäistä taakkaani ja auttaa minua selviytymään huonoista päivistä.
Askareiden delegoimisesta tuli rutiinia lasten kasvaessa. Tahdistaminen oli avainasemassa, jotta vältyttiin ylikuormittamasta itseäni. Vain muutaman tehtävän tekeminen päivässä rajoittaa sitä, kuinka paljon stressaan itseäni.
Tässä on joitain tapoja tehdä tämä.
Aterian valmistus
Muutaman aterian valmistaminen ja valmistaminen päivän tai kahden aikana vapauttaa minut kokkailusta useita kertoja viikossa.
Pidän helposti valmistavista ja edullisista aterioista, jotka voidaan valmistaa suuria annoksia ja pakastaa helposti. Slow liesi -ateriat ovat mahtavia, koska voit aloittaa ne aamulla ja illallinen on valmis samana iltana.
Kun lapset kasvavat, he voivat auttaa enemmän keittiössä. Jos sinulla on lukiolaisia lapsia, he voivat ottaa keittiön haltuunsa kerran viikossa tacotiistaina, lihamurekemaanantaina tai spagettilauantaina!
Jaa työtaakka
Yksi parhaista oppitunneista, jonka äitini opetti minulle, oli töiden delegointi. Hän opetti minut ja siskoni pesemään itse pyykkiä, kun täytimme 10 vuotta.
Joka lauantai meillä oli myös askareita, jotka kiersimme kolmen kesken. Tein saman kolmen lapseni kanssa, ja se on helpottanut elämää paljon! Tämä sopii kaikille vanhemmille riippumatta siitä, onko hänellä krooninen sairaus vai ei.
Hyödynnä ostosten toimituspalveluita
Jos paikalliset supermarketit tarjoavat päivittäistavaroiden toimituspalvelua, käytä sitä! Ostosten tekeminen verkossa, kun en voi fyysisesti mennä kauppaan, on säästänyt minut tyhjältä jääkaapialta monta kertaa vuosien varrella.
Se on hyvä hyppysellinen, ja voit ajoittaa toimitukset myöhempään viikkoon, jos et tarvitse sitä samana päivänä. Olen jopa käyttänyt sitä sairaalassa ollessani vaikean migreenin hoitoon. Pystyin toimittamaan päivittäistavarat kotiin perheelle.
Tahdista itseäsi
Älä yritä tehdä kaikkea! Itsesi ylittäminen satuttaa sinua vain pitkällä aikavälillä. Olet vaarassa pahentaa kipua ja mahdollisesti vaikeampaa hoitaa, jos teet liikaa.
Anna itsellesi muutama tehtävä päivälle. Sinun ei tarvitse pestä kaikkea pyykkiä yhdessä päivässä. Tee yksi tai kaksi kuormaa ja tuntuu hyvältä!
Takeaway
Perhe-elämän hallinta migreenin kanssa ei ole helppoa, ja nämä vinkit ja työkalut ovat vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään tasapainon, joka sopii sinulle ja perheellesi.
Kukaan ei pyydä migreeniä. Muista harjoitella itsehoitoa, varsinkin jos kohtaat takaiskuja, ja ole aina armollinen itsellesi.
Jaime Sanders on kokenut elinikäisen matkan migreenin kanssa ja elänyt suurimman osan aikuiselämästään masennuksen kanssa. Asianajotyönsä ja bloginsa, The Migraine Diva, kautta Jaimen missiona on tehdä hyvin näkymätön sairaus näkyväksi muulle maailmalle ja vahvistaa miljoonien todellista kipua. Hän työskentelee useiden voittoa tavoittelemattomien järjestöjen kanssa yhteistyössä kouluttaakseen, vahvistaakseen ja kohotakseen migreenipotilaita ja heidän hoitajiaan. Global Healthy Living Foundation -säätiön migreenipotilaiden puolestapuhuja-koordinaattorina Jaimen tehtävänä on auttaa rekrytoimaan migreenipotilaita vaikuttajatehtäviin muuttamaan lainsäädäntöä ja vakuutussopimuksia parantamaan heidän mahdollisuuksiaan saada hoitoa valtion tasolla. Löydät hänet Facebookista, Viserrys, ja Instagram.
