Yleiskatsaus
Jättääkö arki sinut tyhjiksi? Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa kiire tuntuu olevan ylpeyden aihe.
Koko päivän työskentelyn, lenkillä syömisen ja hauskanpitoon ja rentoutumiseen jäämisen välillä on normaalia tuntea olonsa uupuneeksi ainakin osan ajasta. Mutta aina väsynyt olo ei ole terveellistä. Se voi myös jättää sinut vähemmän tuottavaksi ja vähemmän onnelliseksi.
Jos kohtaat jokapäiväistä uupumusta, saattaa auttaa sinua lataamaan henkilökohtainen akkusi. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua virkistämään mieltäsi ja kehoasi.
Lataa itsesi fyysisesti
Kun pidät hyvää huolta kehostasi, on helpompi ladata mielesi. Stressi voi rasittaa kehoasi, vaikka sinulla ei olisikaan kovin fyysistä työtä. Voit auttaa lataamaan kehoasi seuraavilla toimilla:
Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy voi olla rentouttava. Kokeile käyttää Epsom-suolaa kylvyssäsi. Epsom-suola sisältää kemikaaleja, joiden uskotaan poistavan myrkkyjä, parantavan lihasten toimintaa ja vähentävän stressiin liittyvää tulehdusta.
Käytä kuorivaa kuorintaa
Kuorinta kuorinta voi auttaa lataamaan kehoasi parantamalla verenkiertoa. Etsi kuorintaaineita, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten kauraa tai suolaa. Hiero niitä varovasti kostealle iholle ja huuhtele pois lämpimällä vedellä. Hyvä verenkierto voi auttaa vähentämään stressitasoasi, lisäämään energiaasi ja pitämään kehosi terveenä.
Muuta ruokavaliotasi
Energiatasosi vaikuttaa suuresti ruokavaliosi. Asiantuntijat suosittelevat sekoitus monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoisia kasviksia, vähärasvaisen proteiinin ja terveellisen rasvan kanssa joka aterialla.
On mahdollista tehdä ruokaa ja syödä ravitsevia aterioita, vaikka sinulla olisi kiireinen aikataulu. Jos tarvitset apua tai inspiraatiota, kokeile katsoa online-resursseja, kuten
Venyttää
Stressattu, uupunut vartalo on alttiimpi vammoille kuin rento ja terve. Voit auttaa latautumaan venyttämällä lihaksia vain viiden minuutin ajan muutaman päivän välein. Parempi vielä, käydä joogatunnilla kerran tai kahdesti viikossa perusteellisen venytyksen vuoksi.
Harjoittele
Kun olet hyvin uupunut, voi olla houkuttelevaa vain istua television ääressä pitkän päivän jälkeen. Mutta se saa sinut yleensä vain väsyneemmäksi.
Sen sijaan, että istuisit latautumaan, yritä nousta ylös ja liikkua. Kävely tai pyöräily – jopa vain 20 minuuttia – voi jättää sinut tuntemaan energiaa tuntikausiksi.
Aromaterapia
Tuoksujen, kuten laventeli ja salvia, uskotaan olevan erityisen rentouttavia stressissä oleville. Jotkut aromaterapian eteeriset öljyt voidaan sekoittaa kantajaöljyyn ja hieroa suoraan vartalolle, hieroa ranteisiin tai levittää ilmaan.
Nuku enemmän
Uni on ylivoimainen kehon lataaja. Asiantuntijat suosittelevat seitsemästä yhdeksään tuntia yössä terveille 26-64-vuotiaille aikuisille. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä on merkittävä työuupumuksen riskitekijä.
Laadi terveellinen uniaikataulu menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä ja noudattamalla muita terveellisiä nukkumistapoja.
Lepää säännöllisesti
Unen ja toiminnan välillä on tärkeää antaa kehosi levätä. Asiantuntijoiden mukaan 60–90 minuutin päiväunet voivat olla suuri energianlisääjä. Jos tunnet olevasi liian kiireinen, varaa päiväunet, jotta voit latautua.
Lataa henkisesti
Kun kyse on henkilökohtaisen akun lataamisesta, on tärkeää kiinnittää huomiota mieleesi. Meitä stressaavien asioiden ajatteleminen vaikeuttaa usein lataamista. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä mielesi rauhoittamiseksi ja energisoimiseksi:
Tee lista saavutuksistasi
On yleistä, että tuntuu, ettet pysy perässä tai et tee tarpeeksi. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, istu alas ja kirjoita muistiin lyhyt luettelo saavutuksistasi. Tämä voi antaa sinulle motivaatiota ja energiaa eteenpäin.
Päästä irti menneistä virheistä
Yleinen stressin lähde tulee keskittymisestä menneisiin virheisiin. Auta päästämään irti menneisyydestä keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiisi.
Tee jotain hauskaa
Hauskanpito on tärkeä osa mielenterveyden ylläpitämistä. Viikonloppumatka, vanhojen ystävien tapaaminen tai ulkoilu voi auttaa.
Pidä taukoja asioista ja ihmisistä, jotka masentavat sinut
Jos tietyt ihmiset tai tilanteet saavat sinut masentuneeksi, pidä tauko heistä. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen suhteiden lykkäämistä, kunnes sinulla on energiaa käsitellä niitä.
Vietä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa
Hyvät ihmiset säteilevät hyvää energiaa. Lataa akkua viettämällä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka nostavat sinua, eikä niiden kanssa, jotka alentavat sinua.
Meditoi tai rukoile
Tutkimukset ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että meditaatio tai rukous voivat auttaa ihmisiä löytämään elämälleen tarkoituksen, jos he tuntevat olonsa masentuneeksi tai stressaantuneeksi.
Vältä moniajoa
Moniajo on nopea tapa stressata. Moniajon sijaan, mikä tekee sinusta myös alttiimman virheille, yritä keskittyä yhden tehtävän suorittamiseen kerrallaan. Tarkistuslistan tekeminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja pitämään kirjaa siitä, mitä olet saavuttanut.
Ota tauko tekniikasta
Toisten elämä näyttää usein ”täydelliseltä” sosiaalisessa mediassa, mutta sitä he harvoin ovat. Tunne, että sinun on täytettävä tietyt odotukset, voi olla uuvuttavaa. Laita sosiaalinen media tauolle.
Tee jotain taiteellista
Taide on erinomainen tapa rauhoittaa uupunutta mieltä. Ota esiin taidetarvikkeita ja piirrä tai maalaa. Monissa kirjakaupoissa on myös värityskirjoja, joissa on monimutkaisia kuvioita, jotka on suunniteltu erityisesti stressin vähentämiseksi.
Kirjoita päiväkirjaan
Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa vähentää stressiä ilmaisemalla tunteitasi. Yritä kirjoittaa vähintään viisi minuuttia päivässä, jokaisen päivän alussa tai lopussa. Se voi myös auttaa sinua selviytymään mahdollisista ongelmistasi.
Miksi ihmiset tuntevat olonsa joskus tyhjiksi
Useimmissa tapauksissa uupumus johtuu kiireisestä tai vaativasta elämäntavasta. Harvemmin uupumus johtuu jo olemassa olevista sairauksista, jotka vaativat hoitoa.
Todennäköisesti uupumuksesi liittyy todennäköisesti:
- liikaa tai liian vähän fyysistä aktiivisuutta
- jetlag tai jotain muuta, joka sekoittaa vuorokausirytmisi
-
unettomuus tai unettomuus
- lääkkeet, kuten antihistamiinit ja yskänlääkkeet
- huonot ruokailutottumukset
- stressi
- trauma
- huumeiden tai alkoholin käyttöä
Jos olet kokeillut yllä olevia menetelmiä, mutta tunnet silti itsesi uupuneeksi koko ajan, sinun kannattaa harkita lääkärin käyntiä. He voivat tarkistaa mahdolliset taustalla olevat sairaudet, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi tyhjennetyksi.
Pienet muutokset elämäntapaasi voivat vähentää stressitasosi merkittävästi. Lataa henkilökohtainen akkusi huolehtimalla itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Käänny lääkärin puoleen, jos tunnet olosi edelleen väsyneeksi lataamisen jälkeen.
