Mikä on akne?
Akne on iho-ongelma, joka voi aiheuttaa monenlaisia kuoppia muodostumaan ihon pinnalle. Näitä kuoppia voi muodostua mihin tahansa kehoon, mutta yleisimpiä ovat:
- kasvot
- kaula
- takaisin
- hartiat
Aknen laukaisee usein hormonaaliset muutokset kehossa, joten se on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja teini-ikäisillä, jotka käyvät läpi murrosiän.
Akne häviää hitaasti ilman hoitoa, mutta joskus, kun akne alkaa hävitä, sitä tulee lisää. Vakavat aknetapaukset ovat harvoin haitallisia, mutta voivat aiheuttaa henkistä kärsimystä ja arpia iholle.
Sen vakavuudesta riippuen et voi valita aknen hoitoon mitään hoitoa, reseptivapaata hoitoa tai reseptilääkkeitä.
Mikä aiheuttaa aknen?
Aknen kehittymisen ymmärtäminen voi auttaa ymmärtämään enemmän ihosta: Ihon pinta on peitetty pienillä reikillä, jotka liittyvät ihon alla oleviin öljyrauhasiin tai talirauhasiin.
Näitä reikiä kutsutaan huokosiksi. Öljyrauhaset tuottavat öljyistä nestettä nimeltä tali. Öljyrauhaset lähettävät talia ihon pintaan ohuen kanavan kautta, jota kutsutaan follikkeliaksi.
Öljy poistaa kuolleet ihosolut kuljettamalla ne follikkelin läpi ihon pintaan. Myös ohut hiuspala kasvaa ylös follikkelin läpi.
Aknea ilmenee, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleista ihosoluista, ylimääräisestä öljystä ja joskus bakteereista. Murrosiän aikana hormonit saavat usein öljyrauhaset tuottamaan ylimääräistä öljyä, mikä lisää aknen riskiä.
Aknen päätyyppiä on kolme:
- Valkopää on huokoset, jotka tukkeutuvat ja sulkeutuvat, mutta työntyvät ulos ihosta. Nämä näyttävät kovilta, valkoisilta kuhmuilta.
- Mustapää on huokos, joka tukkeutuu, mutta pysyy auki. Nämä näkyvät pieninä tummina täplinä ihon pinnalla.
- Näppylä on huokos, jonka seinämät avautuvat, jolloin öljy, bakteerit ja kuolleet ihosolut pääsevät ihon alle. Ne näkyvät punaisina näppyinä, joissa joskus on mätätäytteinen valkoinen yläosa (kehon reaktio bakteereihin).
Miten ruokavalio vaikuttaa ihoon?
Yksi asia, joka voi vaikuttaa ihoasi, on ruokavalio. Tietyt ruoat nostavat verensokeria nopeammin kuin toiset.
Kun verensokerisi nousee nopeasti, se saa kehon vapauttamaan insuliini-nimistä hormonia. Ylimääräinen insuliini veressäsi voi saada rasvarauhaset tuottamaan enemmän öljyä, mikä lisää aknen riskiä.
Jotkut ruoat, jotka laukaisevat piikkejä insuliinissa, ovat:
- pasta
- valkoinen riisi
- valkoinen leipä
- sokeria
Insuliinia tuottavien vaikutustensa vuoksi näitä ruokia pidetään ”korkean glykeemisinä” hiilihydraateina. Tämä tarkoittaa, että ne on valmistettu yksinkertaisista sokereista.
Suklaan uskotaan myös pahentavan aknea, mutta se ei näytä vaikuttavan kaikkiin ihmisiin, kertoo lehdessä julkaistu tutkimus.
Muut tutkijat ovat tutkineet niin sanotun ”länsimaisen ruokavalion” tai ”standardin amerikkalaisen ruokavalion” ja aknen välisiä yhteyksiä. Tällainen ruokavalio perustuu vahvasti:
- korkeaglykeemiset hiilihydraatit
- meijeri
- tyydyttyneet rasvat
- Trans-rasvat
Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tällaiset ruoat stimuloivat hormonien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa ylimääräisen öljyn muodostumista ja erittymistä öljyrauhasista.
He ovat myös havainneet, että länsimainen ruokavalio liittyy suurempaan tulehdukseen, mikä voi myös edistää akneongelmia.
Millaisten ruokien uskotaan auttavan ihoasi?
Monimutkaisista hiilihydraateista valmistettujen matalaglykeemisten ruokien syöminen voi vähentää riskiäsi saada akne. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- kokojyvät
- palkokasveja
- käsittelemättömät hedelmät ja vihannekset
Seuraavia ainesosia sisältävien elintarvikkeiden uskotaan myös olevan hyödyllisiä iholle, koska ne vähentävät tulehdusta:
- mineraali sinkki
-
A- ja E-vitamiinia
- kemikaaleja, joita kutsutaan antioksidantteiksi
Jotkut ihoystävälliset ruokavalinnat sisältävät:
- keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, aprikoosit ja bataatit
- pinaattia ja muita tummanvihreitä ja lehtivihanneksia
- tomaatit
- mustikoita
- täysjyväleipä
- ruskea riisi
- kvinoa
- Turkki
- kurpitsansiemenet
- pavut, herneet ja linssit
- lohta, makrillia ja muita rasvaisia kaloja
- pähkinät
Jokaisen keho on erilainen, ja jotkut ihmiset huomaavat saavansa enemmän aknea syödessään tiettyjä ruokia. Lääkärin valvonnassa voi olla hyödyllistä kokeilla ruokavaliotasi nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Ota aina huomioon mahdolliset ruoka-aineallergiat tai herkkyydet, kun suunnittelet ruokavaliotasi.
Ovatko tutkimukset osoittaneet, että nämä ruoat auttavat ihoasi?
Matalaglykeeminen ruokavalio
Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että alhaisen glykeemisen ruokavalion noudattaminen tai ruokavalio, jossa on vähän yksinkertaisia sokereita, voi ehkäistä ja parantaa aknea. Eräässä korealaisilla potilailla tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että matalan glykeemisen kuormituksen seuraaminen 10 viikon ajan voi johtaa merkittäviin parannuksiin aknen hoidossa.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin
Sinkki
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että sinkkipitoisten ruokien syöminen voi olla hyödyllistä aknen ehkäisyssä ja hoidossa. Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat:
- kurpitsansiemenet
- cashewpähkinöitä
- naudanlihaa
- Turkki
- kvinoa
- linssejä
- mereneläviä, kuten ostereita ja rapuja
Yhdessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa
Tutkijat havaitsivat, että alhaiset sinkkipitoisuudet liittyivät vakavampiin aknetapauksiin. He ehdottavat sinkin määrän lisäämistä ruokavaliossa 40 mg:aan päivässä, jotta voidaan hoitaa ihmisiä, joilla on vaikeita aknetapauksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että sama määrä sinkkiä jopa ihmisille, joilla ei ole aknea.
A- ja E-vitamiinit
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
He ehdottavat, että ihmiset, joilla on akne, voivat vähentää aknen vakavuutta lisäämällä näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden saantiaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen A-vitamiinilisän ottamista. A-vitamiinimyrkyllisyys voi aiheuttaa pysyviä vaurioita tärkeimmille elimillesi.
Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot
Omega-3:t ovat tietyntyyppisiä rasvoja, joita löytyy tietyistä kasveista ja eläinproteiinilähteistä, kuten kalasta ja kananmunista. Antioksidantit ovat kemikaaleja, jotka neutraloivat haitallisia myrkkyjä kehossa. Yhdessä omega-3:n ja antioksidanttien uskotaan vähentävän tulehdusta.
Tutkimukset tukevat suurelta osin yhteyttä omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien kulutuksen lisääntymisen ja aknen vähenemisen välillä.
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa
Koska akne aiheuttaa usein emotionaalista ahdistusta, omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien nauttiminen voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on sairaus.
Lopputulos
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ruoat voivat auttaa pääsemään eroon aknesta ja parantamaan ihon terveyttä, mutta lopullista ravintohoitoa ei ole olemassa. Ennen kuin muutat ruokavaliotasi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, etteivät tekemäsi muutokset vahingoita terveyttäsi.
Paras ruokavalioneuvonta aknen hoidossa näyttää olevan terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä proteiinilähteitä ja täysjyvätuotteita.
