Maksimoi harjoituksesi äärimmäisen tehokkuuden ja tulosten saavuttamiseksi.
Harjoittelun aikana keskity todennäköisimmin siihen, että suoritat käsillä olevan harjoituksen hyvässä kunnossa. Ja vaikka se onkin asian ydin, yhtälössä on toinen osa, joka usein jää kriittisesti huomiotta – oikea hengitys.
Hengitykseen kiinnittäminen voimaharjoittelun aikana voi todella toimia sinulle.
Se antaa kehollesi enemmän hallintaa, pitää sinut rauhallisena ja valppaana koko harjoituksen ajan, jotta voit osallistua aktiivisesti kaikki lihaksesi. Se saattaa jopa antaa sinulle mahdollisuuden nostaa enemmän.
Ja pitkällä aikavälillä oikean hengityksen harjoittaminen:
- vähennä ilmamäärää, jonka sinun tarvitsee hengittää sisään ja ulos tietyn harjoituksen aikana
- auttaa lihaksia tuottamaan vähemmän hiilidioksidia
- parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
- maksimoi harjoittelusi ja kuntosi
Ei hengästy enää!
Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
Yleisenä peukalosääntönä on, että hengität nenän kautta, jotta ilma pääsee vatsaasi juuri ennen liikkeen epäkeskistä (lihaksia pidentävää) osaa.
Hengitä ulos liikkeen samankeskisen (lihaksia lyhentävän) osan aikana kokonaan suun kautta.
Gfycatin kautta
Otetaan esimerkiksi kyykky: Hengitä sisään juuri ennen kuin alat laskea alas ja hengitä ulos, kun ojennat jalkojasi takaisin lähtöasentoon.
Tai punnerrus: Hengitä sisään, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi maahan ja hengitä ulos noustessasi takaisin ylös.
Voi olla houkuttelevaa pidätellä hengitystä painonnostossa – älä tee sitä!
Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa verenpaineen nousun, mikä voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin tai jopa sydänkohtaukseen.
Käytä sen sijaan harjoitteluasi syvän hengityksen harjoittelemiseen. Syvät hengitykset voivat alentaa verenpainetta, parantaa rentoutumista ja jopa vaikuttaa kehomme toimintaan
Muodosta yhteys hengitykseesi hengitystekniikoiden avulla – kuten tässä kuvatut – ja tule tietoisemmaksi siitä, miten ja milloin hengität voimaharjoittelun aikana.
Harjoittelun jälkeen se on luonnollista.
Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus – mitä tahansa! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagramissa.
