9 vinkkiä eturauhassyövän ehkäisyyn

Faktat eturauhassyövästä

Eturauhanen, virtsarakon alla sijaitseva elin, tuottaa siemennestettä. Eturauhassyöpä on toiseksi yleisin syöpä miesten keskuudessa Yhdysvalloissa. Noin yhdelle yhdeksästä miehelle diagnosoidaan eturauhassyöpä elämänsä aikana.

Eturauhassyövän riski kasvaa asteittain iän myötä. Noin 60 prosenttia kaikista eturauhassyövistä Yhdysvalloissa diagnosoidaan 65-vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä. On harvinaista, että miehet sairastuvat eturauhassyöpään ennen 40 vuoden ikää.

Ei ole olemassa ehdotonta eturauhassyövän ehkäisyä, mutta todisteet viittaavat siihen, että ruokavaliolla on keskeinen rooli. Jatka lukemista saadaksesi ruokavaliovinkkejä ja lisätietoja.

1. Syö tomaatteja ja muita punaisia ​​ruokia

Tomaatit, vesimeloni ja muut punaiset ruoat ovat kirkkaan värinsä velkaa voimakkaalle antioksidantille nimeltä lykopeeni. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka kuluttavat tätä hedelmä- ja tomaattipohjaisia ​​tuotteita, on pienempi eturauhassyövän riski kuin niillä, jotka eivät käytä sitä. American Institute for Cancer Research varoittaa kuitenkin, että tutkimukset, jotka yhdistävät tomaatteja eturauhassyövän ehkäisyyn, ovat rajallisia ja jatkuvat.

Vuoden 2018 espanjalainen tutkimus viittaa siihen, että tomaattien keittäminen helpottaa lykopeenin imeytymistä elimistösi. Mitä punaisempi tomaatti, sitä parempi, koska lykopeeni kerääntyy kypsymisen aikana. Tämä tarkoittaa, että vaaleat, kaupasta ostetut, liian aikaisin poimitut tomaatit sisältävät vähemmän lykopeenia kuin viiniköynnöksessä kypsytetyt tomaatit.

2. Tunnista hedelmien ja vihannesten voima

Sisältää ravinteita ja vitamiineja hedelmiä ja vihannekset saattaa pienentää riskiäsi saada eturauhassyöpä. Vihreät vihannekset sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan syöpää aiheuttavia aineita, joita kutsutaan karsinogeeneiksi. Ravinteikas ruokavalio voi myös hidastaa syövän leviämistä.

Kun syöt hedelmiä ja vihanneksia koko päivän, et todennäköisesti tule syömään prosessoitua roskaruokaa.

3. Harkitse soijapapuja ja teetä

Isoflavonit-niminen ravintoaine on yhdistetty eturauhassyövän riskin vähenemiseen ainakin vuonna yksi vuoden 2014 katsaus kontrolloiduista tutkimuksista. Isoflavoneja löytyy:

• tofu (valmistettu soijapavuista)
• kikherneitä
• linssejä
• sinimailasen ituja
• maapähkinöitä

Tutkijat ovat pitkään tutkineet vihreän teen ja eturauhassyövän riskin välistä yhteyttä vaihtelevin tuloksin. A 2008 tutkimus osoitti, että miehillä, jotka juovat vihreää teetä tai ottavat vihreää teetä uutetta lisäravinteita, on pienempi riski saada pitkälle edennyt eturauhassyöpä kuin niillä, jotka eivät juo.

A 2010 kliinisten tutkimusten katsaus osoitti, että solu- ja eläintutkimukset vahvistavat yhteyden vihreän teen tärkeimpien ainesosien ja pienemmän eturauhassyövän riskin välillä. Se totesi, että tarvitaan lisää kliinisiä ihmiskokeita.

4. Kaada toinen kuppi kahvia

Vakavaan kahvitottumukseen suostuminen liittyy kuolemaan johtavan eturauhassyövän riskin vähenemiseen:

• Neljästä viiteen kupillista juominen Kahvin juominen joka päivä voi pienentää mahdollisuuksiasi sairastua kuolemaan johtavaan ja korkea-asteiseen eturauhassyöpään vuoden 2014 kliinisten tutkimusten katsauksen mukaan.
• Riippumatta siitä, kuinka monta kuppia juot yhteensä, jokainen juomasi kahvikupillinen voi vähentää kuolemaan johtavan eturauhassyövän riskiä noin 11 prosenttia.

Tämä kuvaa eturauhassyövän ja kahvin välistä annos-vastesuhdetta. Tämä tarkoittaa, että vaikutus eturauhassyöpään kasvaa tai laskee juomasi kahvimäärän myötä. Nämä efektit ei saa pidentää jollekin, joka nappaa kupin vain satunnaisesti.

Suuret kofeiiniannokset voivat kuitenkin aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja kouristuksia. Mayo Clinic varoittaa nauttimasta yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kupillista haudutettua kahvia.

Myös kahvin valmistustapa voi vaikuttaa asiaan. A 2015 opiskelu Norjassa katsoi suodattimella valmistettua kahvia ja keitettyä kahvia, joka ei käytä sellaista suodatinta. Keitettyä kahvia juovilla miehillä näytti olevan pienempi riski sairastua eturauhassyöpään kuin miehillä, jotka juovat kahvia toisin tai ei ollenkaan.

Kemikaalilla cafestol ja kahweol on tunnettuja syöpää torjuvia kykyjä. Tutkijat uskovat, että nämä kemikaalit jäävät loukkuun, kun kahvi valuu paperisuodattimen läpi. Keitetty kahvi saattaa sallia näiden syöpää taistelevien kemikaalien pysymisen päivittäisessä juomassasi.

5. Tee hyviä valintoja rasvan suhteen

A 2014 tutkimus toteaa, että eläinrasvojen ja lisääntyneen eturauhassyövän riskin välillä voi olla yhteys. Eläinrasvoja on lihan lisäksi ihrassa, voissa ja juustossa. Jos mahdollista, korvaa eläinperäiset rasvat kasviperäisillä rasvoilla.

Tämä sen sijaan:

• oliiviöljyä voin sijaan
• hedelmiä karkkien sijaan
• tuoreita vihanneksia valmiiksi pakattujen ruokien sijaan
• pähkinöitä tai siemeniä juuston sijaan

Lihan ylikypsyttäminen tuottaa myös syöpää aiheuttavia aineita, joten ole varovainen, ettet kypsennä lihaa liikaa.

6. Lopeta tupakointi

Eturauhassyöpäpotilailla, jotka tupakoivat, tauti uusiutuu todennäköisemmin. Tupakoitsijoilla on myös suurempi riski kuolla eturauhassyöpään.

Ei ole liian myöhäistä lopettaa. Verrattuna nykyisiin tupakoitsijoihin eturauhassyöpäpotilaat, jotka Lopeta tupakoiminen yli 10 vuoden ajan oli sama kuolleisuusriski kuin niillä, jotka eivät koskaan tupakoineet.

7. Pidä mielessä kiistanalaiset ruoat

Kala ja omega-3

Rasvahappo, joka tunnetaan nimellä omega-3, voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua eturauhassyöpään. Omega-3:a löytyy tietyistä kaloista, mukaan lukien sardiinit, tonnikala, makrilli, taimen ja lohi.

Siellä oli tutkimus vuonna 2013 Tämä viittaa siihen, että miehillä, joiden veressä on korkea omega-3-rasvahappopitoisuus, on todennäköisemmin kehittyä eturauhassyöpä.

Kuitenkin, ajankohtaisempi tutkimus vuonna 2015 havaitsi joitain ongelmia tutkimuksessa ja totesi, että tutkimus ei itse asiassa osoittanut yhteyttä lisääntyneen omega-3-saannin ja lisääntyneen eturauhassyövän riskin välillä.

Näiden kiistanalaisten tietojen perusteella on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, mikä on sinulle paras valinta.

Folaatti

mukaan American Cancer SocietyJotkut 1990-luvulla tehdyt kliiniset tutkimukset havaitsivat, että alhaiset folaattipitoisuudet veressäsi voivat lisätä syöpäriskiäsi.

Kuitenkin täydentämällä foolihappoa, ihmisen valmistamaa folaatin muotoa, voi lisätä riskiä syövästä.

Folaattia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien vihreistä vihanneksista, papuista, täysjyväviljoista ja täydennetyistä aamiaismuroista. American Cancer Society suosittelee saamaan riittävän määrän folaattia syömällä näitä ruokia.

Meijeri

Jotkut tutkimukset Mayo Clinicin mukaan ovat yhdistäneet maitotuotteet tai runsaasti kalsiumia sisältävät ruokavaliot lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin. Tutkimukset ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia, ja tätä riskiä pidetään minimaalisena.

8. Varaa aikaa harjoitteluun

Ylipaino tai liikalihavuus liittyy lisääntynyt aggressiivisen eturauhassyövän riski.

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Harjoittelun etuja ovat lisääntynyt lihasmassa ja parempi aineenvaihdunta. Yrittää:

• kävely
• käynnissä
• pyöräily
• uima-

Harjoittelun ei tarvitse olla tylsää. Vaihtele rutiiniasi ja kutsu ystäväsi mukaan. Harjoittelet todennäköisemmin, jos se on hauskaa.

9. Keskustele lääkärisi kanssa

Kysy lääkäriltäsi riskistäsi saada eturauhassyöpä. Joitakin keskustelun aiheita ovat mm.

• mitä lääketieteellisiä seulontatestejä sinun tulee tehdä iän myötä
• suvussa esiintynyt syöpää
• ruokavaliosuosituksia

Kerro lääkärillesi, jos olet juuri aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa tai jos sinulla on seuraavia oireita:

• epämukavuutta missä tahansa lantion tai peräsuolen alueella
• virtsaamisvaikeudet
• verta virtsassasi tai siemennesteessäsi