Onko se PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kokoelma fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautisia. Se saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa tavallista tunteellisemmiksi ja toiset turvotuiksi ja kipeiksi.
PMS voi myös saada ihmiset tuntemaan olonsa masentuneeksi kuukautisia edeltävinä viikkoina. Tämä voi saada sinut tuntemaan:
- surullinen
- ärtyisä
- ahdistunut
- väsynyt
- vihainen
- kyynelinen
- huonomuistinen
- hajamielinen
- ei ole kiinnostunut seksistä
- kuten nukkuminen liian paljon tai liian vähän
- kuten syöminen liikaa tai liian vähän
Muita syitä, miksi saatat tuntea olosi masentuneeksi ennen kuukautisia, ovat:
- Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD on hyvin samanlainen kuin PMS, mutta sen oireet ovat vakavampia. Monet PMDD-potilaat kertovat tunteneensa olonsa erittäin masentuneeksi ennen kuukautisiaan, jotkut jopa ajattelevansa itsemurhaa. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 75 prosentilla naisista on PMS lisääntymisvuosina, mutta vain 3–8 prosentilla on PMDD.
- Premenstruaalinen paheneminen. Tämä viittaa siihen, kun olemassa olevan sairauden oireet, mukaan lukien masennus, pahenevat kuukautisia edeltävinä viikkoina tai päivinä. Masennus on yksi yleisimmistä sairauksista, joita esiintyy samanaikaisesti PMS:n kanssa. Noin puolella kaikista PMS-hoitoa saaneista naisista on myös joko masennusta tai ahdistusta.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja PMS:n ja masennuksen välisestä yhteydestä.
Miksi se tapahtuu?
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS:n tarkasta syystä, mutta se liittyy todennäköisesti hormonaalisiin vaihteluihin, joita tapahtuu kuukautiskierron jälkipuoliskolla.
Ovulaatio tapahtuu noin puolivälissä kiertosi. Tänä aikana kehosi vapauttaa munasolua, mikä aiheuttaa estrogeenin ja progesteronin tason laskun. Näiden hormonien muutos voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita.
Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa vaikuttavat myös serotoniinitasoihin. Tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaasi, unisykliäsi ja ruokahaluasi. Alhainen serotoniinitaso liittyy surun ja ärtyneisyyden tunteeseen sekä unihäiriöihin ja epätavalliseen ruoanhimoon – kaikki yleisimmät PMS-oireet.
Oireesi pitäisi helpottaa, kun estrogeeni- ja progesteronitasot taas nousevat. Tämä
Miten voin hallita sitä?
PMS:n aikana masennukseen ei ole standardihoitoa. Mutta useat elämäntapamuutokset ja muutamat lääkkeet voivat auttaa lievittämään emotionaalisia oireitasi.
Seuraa oireitasi
Jos et vielä, ala seurata kuukautiskiertoasi ja tunteitasi sen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että masennuksesi oireesi ovat todellakin yhteydessä kiertoosi. Tietäen, että tunnet olosi masentuneeksi, voi myös auttaa pitämään asiat perspektiivissä ja tarjoamaan vahvistusta.
Yksityiskohtainen loki viimeisistä sykleistä on myös kätevä, jos haluat tuoda oireesi esille lääkärisi kanssa. PMS:n ympärillä on edelleen stigmaa, ja oireidesi dokumentointi voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi niiden tuomisessa esiin. Se voi myös auttaa lääkäriäsi saamaan paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu.
Voit seurata kiertokulkuasi ja oireitasi puhelimesi kuukautiseurantasovelluksella. Etsi sellainen, jonka avulla voit lisätä omia oireitasi.
Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä oman. Kirjoita yläreunaan kuukauden päivä (1–31). Luettele oireesi sivun vasemmassa reunassa. Laita X ruutuun joka päivä kokemiesi oireiden viereen. Huomaa, ovatko kukin oireet lieviä, kohtalaisia vai vakavia.
Jos haluat seurata masennusta, muista huomioida, kun sinulla on jokin näistä oireista:
- surullisuus
- ahdistusta
- itkujaksot
- ärtyneisyys
- ruokahalu tai ruokahaluttomuus
- huono uni tai liian paljon unta
- keskittymisvaikeuksia
- kiinnostuksen puute päivittäisiä toimintoja kohtaan
- väsymys, energian puute
Hormonaalinen ehkäisy
Hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten pilleri tai laastari, voivat auttaa turvotukseen, arkoihin rintoihin ja muihin fyysisiin PMS-oireisiin. Joillekin ihmisille ne voivat myös auttaa emotionaalisissa oireissa, mukaan lukien masennus.
Mutta toisille hormonaalinen ehkäisy voi pahentaa masennuksen oireita. Jos valitset tämän reitin, saatat joutua kokeilemaan erilaisia ehkäisymenetelmiä, ennen kuin löydät itsellesi sopivan menetelmän. Jos olet kiinnostunut pilleristä, valitse jatkuva pilleri, jossa ei ole viikon plasebopillereitä. Jatkuvat ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautiset, mikä joskus auttaa myös PMS:n poistamisessa.
Luonnolliset lääkkeet
Pari vitamiinia voi auttaa lievittämään PMS-oireisiin liittyviä masennuksen oireita.
Kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumlisä auttoi PMS-oireyhtymään liittyvään masennukseen, ruokahalun muutoksiin ja väsymykseen.
Monet ruoat ovat hyviä kalsiumin lähteitä, mukaan lukien:
- maito
- jogurtti
- juusto
- vihreät lehtivihannekset
- väkevöity appelsiinimehu ja muroja
Voit myös ottaa päivittäisen lisäravinteen, joka sisältää 1 200 milligrammaa kalsiumia, jonka löydät Amazon.
Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Voi kestää noin kolme kuukautiskiertoa, jotta oireet paranevat kalsiumin käytön aikana.
B6-vitamiini voi myös auttaa PMS-oireissa.
Löydät sen seuraavista elintarvikkeista:
- kalastaa
- kanaa ja kalkkunaa
- hedelmää
- vahvistetut viljat
B6-vitamiinia tulee myös lisäravintolisänä, jonka löydät täältä Amazon. Älä vain ota enempää kuin 100 milligrammaa päivässä.
Tutustu muihin lisäravinteisiin, jotka voivat auttaa PMS-oireissa.
Elämäntyylimuutoksia
Useat elämäntapatekijät näyttävät myös vaikuttavan PMS-oireisiin:
- Harjoittele. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia useammin viikonpäivinä kuin ei. Jopa päivittäinen kävely naapurustossa voi parantaa masennuksen oireita, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.
- Ravitsemus. Yritä vastustaa PMS:n aiheuttamaa roskaruokahimoa. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki aiheuttaa tuhoa mielialaasi. Sinun ei tarvitse leikata niitä kokonaan pois, mutta yritä tasapainottaa näitä ruokia hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljoilla. Tämä auttaa pitämään sinut kylläisenä koko päivän.
- Nukkua. Riittämätön uni voi tappaa mielialaasi, jos kuukautiset ovat viikkojen päässä. Yritä nukkua vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä, erityisesti kuukautisia edeltävän viikon tai kahden aikana. Katso, kuinka riittämätön uni vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.
- Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa masennuksen oireita. Käytä syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, varsinkin kun tunnet PMS-oireiden alkavan.
Lääkitys
Jos muut hoitovaihtoehdot eivät auta, masennuslääkkeen ottaminen voi auttaa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat
SSRI:t estävät serotoniinin imeytymisen, mikä lisää serotoniinin määrää aivoissasi. Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat:
-
sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)
-
paroksetiini (Paxil)
-
sertraliini (Zoloft)
Muut serotoniiniin vaikuttavat masennuslääkkeet voivat myös auttaa PMS-masennuksen hoidossa. Nämä sisältävät:
-
duloksetiini (Cymbalta)
- venlafaksiini (Effexor)
Työskentele lääkärisi kanssa annossuunnitelman laatimiseksi. He saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon aikana ennen kuin oireillasi on taipumus alkaa. Muissa tapauksissa he saattavat suositella niiden ottamista joka päivä.
Tuen löytäminen
Gynekologisi saattaa olla ensimmäinen henkilö, jolta pyydät apua, kun PMS-masennus tulee ylivoimaiseksi. On tärkeää, että lääkärisi on henkilö, johon luotat ja joka ottaa oireesi vakavasti. Jos lääkärisi ei kuuntele sinua, etsi toinen palveluntarjoaja.
Voit myös kääntyä International Association for Premenstrual Disorders puoleen. Se tarjoaa blogeja, verkkoyhteisöjä ja paikallisia resursseja, jotka voivat auttaa sinua löytämään lääkärin, joka tuntee PMS:n ja PMDD:n.
Jos sinulla tai jollakulla tutulla on itsemurha-ajatuksia – joko PMS-masennukseen liittyviä tai ei – saat apua kriisien tai itsemurhien ehkäisyn vihjepuhelimesta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerossa 800-273-8255.
Jos uskot jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai satuttaa toista:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apu saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut esineet, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, väittele, uhkaa tai huuda.
