Miksi olen väsynyt syömisen jälkeen?

Ruoansulatuskiertosi

Kehosi tarvitsee energiaa toimiakseen – ei vain juosta koirasi perässä tai viettää aikaa kuntosalilla – vaan hengittääkseen ja ollakseen yksinkertaisesti olemassa. Saamme tämän energian ruoastamme.

Ruoansulatusjärjestelmämme hajottaa ruoan polttoaineeksi (glukoosiksi). Makroravinteet, kuten proteiini, tarjoavat sitten kaloreita (energiaa) kehollemme. Ruoansulatuskiertomme laukaisee kehossamme kaikenlaisia ​​reaktioita enemmän kuin pelkkä ruoan muuttaminen energiaksi.

Hormonit, kuten kolekystokiniini (CCK), glukagoni ja amyliini, vapautuvat lisäämään kylläisyyden tunnetta, verensokeri nousee ja insuliinia tuotetaan, jotta tämä sokeri pääsee kulkeutumaan verestä soluihin, missä sitä käytetään energiaa.

Mielenkiintoista on, että on myös hormoneja, jotka voivat johtaa uneliaisuuteen, jos aivoissa havaitaan kohonneita pitoisuuksia. Yksi tällainen hormoni on serotoniini. Toinen unihormoni, melatoniini, ei vapaudu vastauksena syömiseen. Ruoka voi kuitenkin vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.

Sinun ruokavaliosi

Vaikka kaikki ruoat sulavat paljon samalla tavalla, kaikki ruoat eivät vaikuta kehoon samalla tavalla. Jotkut ruoat voivat tehdä sinut uneliaammaksi kuin toiset.

Tryptofaania sisältävät ruoat

Aminohappo tryptofaani löytyy kalkkunasta ja muista proteiinipitoisista ruoista, kuten:

• pinaatti
• soija
• munat
• juusto
• tofu
• kalastaa

Elimistö käyttää tryptofaania serotoniinin tuottamiseen. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään unta. On mahdollista, että lisääntynyt serotoniinin tuotanto on vastuussa tuosta aterian jälkeisestä sameudesta.

Yhdysvalloissa tryptofaani liittyy ehkä läheisemmin kalkkunaan kuin mikään muu ruoka. Tämä johtuu todennäköisesti uneliaisuudesta, joka joskus liittyy kalkkunakeskeisen aterian nauttimiseen, kuten monille on perinteistä kiitospäivänä.

Kalkkuna ei kuitenkaan sisällä paljon tryptofaania verrattuna moniin muihin yleisiin elintarvikkeisiin. Kiitospäivän jälkeinen uneliaisuus liittyy todennäköisemmin muihin tekijöihin, kuten ruoan määrään tai nautitun alkoholin tai yksinkertaisten hiilihydraattien määrään.

Katso, kuinka kalkkunan tryptofaanin määrä erottuu joihinkin muihin ruokiin verrattuna Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA). USDA:n ravintoaineluettelot osoittavat myös, että tryptofaanin määrät tietyissä elintarvikkeissa voivat vaihdella riippuen siitä, kuinka ne on valmistettu tai kypsennetty.

National Academy of Sciences:n mukaan suositeltu tryptofaanin ravintolisä (RDA) päivässä aikuiselle on 5 milligrammaa (mg) 1 kilogrammaa (kg) painoa kohti. Aikuiselle, joka painaa 150 puntaa (68 kg), se tarkoittaa noin 340 mg (tai 0,34 g) päivässä.

Muut ruoat

Kirsikat vaikuttavat melatoniinitasoihin, hiilihydraatit aiheuttavat piikkien ja sen seurauksena verensokerin laskun, ja banaanien mineraalit rentouttavat lihaksia. Itse asiassa monet ruoat voivat vaikuttaa energiatasoihin eri tavoin. Mikä tahansa näistä tekijöistä voi saada sinut uneliaaksi.

Nukkumistottumuksesi

Ei ole yllättävää, että riittävän laadukkaan unen puute voi vaikuttaa myös siihen, miltä sinusta tuntuu aterian jälkeen. Jos olet rentoutunut ja täynnä, kehosi saattaa tuntua enemmän lepäävältä, varsinkin jos et nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä.

Mayo Clinic ehdottaa säännöllisen uniaikataulun pitämistä kiinni, stressin rajoittamista ja liikunnan sisällyttämistä osaksi päivittäistä rutiiniasi, jotta saat paremmat yöunet.

Vaikka he suosittelevat myös keskipäivän päiväunien välttämistä, jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, ainakin yhdessä tutkimuksessa todettiin, että lounaan jälkeiset päiväunet parantavat valppautta sekä henkistä ja fyysistä suorituskykyä.

Fyysinen aktiivisuus

Sen lisäksi, että liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, se voi pitää sinut vireänä päivällä ja minimoi aterian jälkeisen laman riskin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta lisää energiaa ja vähentää väsymystä.

Toisin sanoen, istuminen ei luo jonkinlaista energiavarastoa, jota voit hyödyntää mielesi mukaan. Sen sijaan aktiivisuus auttaa varmistamaan, että sinulla on energiaa käydä läpi päiväsi.

Muut terveysolosuhteet

Harvinaisissa tapauksissa väsymys aterian jälkeen tai yksinkertaisesti jatkuva uneliaisuus voi olla merkki toisesta terveysongelmasta. Olosuhteet, jotka voivat pahentaa aterian jälkeistä uneliaisuutta, ovat:

• diabetes

• ruoka-intoleranssi tai ruoka-aineallergia

• uniapnea
• anemia
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• keliakia

Jos olet usein väsynyt ja sinulla on jokin näistä sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista. Jos et ole tietoinen taustalla olevasta sairaudesta, mutta sinulla on muita oireita aterian jälkeisen uneliaisuuden lisäksi, lääkärisi voi auttaa sinua tunnistamaan laman syyn.

Diabetes

Jos joku, jolla on esi- tai tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, tuntee itsensä väsyneeksi syömisen jälkeen, se voi olla oire hyperglykemiasta tai hypoglykemiasta.

Hyperglykemia (korkea verensokeri) voi ilmaantua, jos sokeria kulutetaan liikaa. Tilanne pahenee, jos insuliinia on tehotonta tai se ei riitä kuljettamaan sokereita soluihin energian saamiseksi.

Sokerit ovat solujen tärkein energianlähde, mikä selittää, miksi tehoton tai riittämätön insuliini saattaa aiheuttaa väsymystä. Muita hyperglykemiaan liittyviä oireita voivat olla lisääntynyt virtsaaminen ja jano.

Hypoglykemia (matala verensokeri) voi johtua yksinkertaisten, nopeasti sulavien hiilihydraattien kuluttamisesta. Nämä hiilihydraatit voivat saada verensokeritasot nousemaan ja sitten kaatumaan lyhyessä ajassa.

Hypoglykemiaa voi esiintyä myös diabeetikolla, joka on ottanut enemmän insuliinia tai muita diabetesspesifisiä lääkkeitä kuin mitä kulumiensa ruokien perusteella tarvitaan. Uneliaisuus voi olla yksi hypoglykemian ensisijainen oire sekä:

• huimausta tai heikkoutta
• nälkä
• ärtyneisyys
• hämmennystä

Sekä hyperglykemia että hypoglykemia ovat vakavia sairauksia, erityisesti diabeetikoille. Niitä tulee hoitaa välittömästi lääkärisi ohjeiden mukaan.

Ruoka-intoleranssi tai ruoka-aineallergiat

Tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssi tai allergia voi olla toinen syy aterian jälkeisestä väsymyksestä. Ruoka-intoleranssit ja allergiat voivat vaikuttaa ruoansulatukseen tai muihin kehon toimintoihin.

Myös muita akuutteja tai kroonisia oireita voi esiintyä, mukaan lukien maha-suolikanavan häiriöt, ihosairaudet ja päänsärky tai migreeni.

Diagnoosin saaminen

Jos huomaat olevasi väsynyt aterioiden jälkeen, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä. Se voi olla yksinkertainen ja hyödyllinen tapa alkaa tunnistaa, onko olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja ainesosia tai muita laukaisimia, jotka voivat vaikuttaa energiatasosi.

Ruokapäiväkirjaan tulee kirjata kaikki syömäsi ja juomasi, vaikka pidät sitä vain muutaman viikon. Sinun tulee kertoa yksityiskohtaisesti, milloin käytät ruokaa tai juomaa sekä kuinka paljon. Tee myös muistiinpanoja tunteistasi. Kiinnitä huomiota:

• energiatasot
• mieliala
• unen laatu
• maha-suolikanavan toimintaa

Kirjoita muistiin kaikki muut oireet. Voit ehkä vetää joitain yhteyksiä ruokavaliosi ja tunteesi välille joko yksin tai terveydenhuollon ammattilaisen avulla.

On aina hyvä idea keskustella ruokavaliostasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, varsinkin jos tunnet itsesi usein väsyneeksi aterioiden jälkeen. Saatavilla on erilaisia ​​diagnostisia testejä, jotka auttavat heitä löytämään väsymyksesi perimmäinen syy, mukaan lukien:

• glukoosin sietotesti
• hemoglobiini A1C -testi

• verensokeritesti joko paasto- tai satunnaisesti

• veri- tai ihokokeet ruoka-aineallergioiden tai herkkyyden etsimiseksi

He voivat myös ehdottaa eliminaatioruokavaliota.

Terveydenhuollon tarjoaja voi määrittää, ovatko testit tarpeen diagnoosia varten, ja jos on, mitkä testit ovat sopivimpia.

Aterian jälkeisen uneliaisuuden ehkäisy

Säännöllinen väsymys syömisen jälkeen on asia, josta on keskusteltava lääkärisi kanssa. Jos vakavamman taustasairauden mahdollisuus on kuitenkin suljettu pois tai väsymys ilmaantuu vain satunnaisesti, voit noudattaa yksinkertaisia ​​​​toimenpiteitä optimaalisen energiatason ylläpitämiseksi.

Ruokavalio- ja elämäntapatottumukset, jotka voivat auttaa lisäämään tai ylläpitämään energiatasoa ja torjumaan uneliaisuutta, ovat:

• juomavesi pysyäkseen kunnolla nesteytyksessä
• kuluttaa sopivasti elektrolyytit
• vähentää yhdellä aterialla syödyn ruoan määrää
• saada tarpeeksi laadukasta unta
• harjoittelemalla säännöllisesti
• alkoholin rajoittaminen tai välttäminen
• säätelee kofeiinin kulutusta
• syö suolistolle, verensokerille, insuliinitasolle ja aivoille hyviä ruokia – mukaan lukien monimutkaiset, kuitupitoiset hiilihydraatit ja terveelliset rasvat

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ruokia, kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rasvaista kalaa, edistää kestävää energiaa. Yritä sisällyttää aterioihisi enemmän pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.

Liika sokerin välttäminen ja pienempien, useammin toistuvien aterioiden syöminen voivat myös auttaa.

Väsymys aterian jälkeen on täysin normaalia

Jos tunnet olosi väsyneeksi aterian jälkeen, on hyvä mahdollisuus, että kehosi reagoi kaikkiin ruoansulatuksen aiheuttamiin biokemiallisiin muutoksiin. Toisin sanoen se on täysin normaalia.

Jos oire kuitenkin häiritsee tai elämäntapatottumustesi muuttaminen ei näytä auttavan, ei ehkä haittaa keskustella lääkärin kanssa tai hakea apua ravitsemusterapeutilta.

Ruokakorjaus: Ruokaa väsymyksen voittamiseksi