Yleiskatsaus
Korkea kolesteroli lisää riskin saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Siksi on tärkeää tarkistaa tasosi säännöllisesti ja laatia hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa.
Vaikka markkinoilla on useita kolesterolia alentavia lääkkeitä, on myös luonnollisia vaihtoehtoja. Jos haluat yrittää alentaa kolesterolia ilman lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliomuutoksista ja luonnollisista lisäravinteista.
Mitä statiinit ovat?
Statiinit ovat yksi yleisimmin määrätyistä korkean kolesterolin lääkeryhmistä Yhdysvalloissa.
Kehosi tarvitsee kolesterolia. Liian paljon LDL-kolesterolia (jota kutsutaan myös ”pahaksi kolesteroliksi”) veressäsi aiheuttaa kuitenkin tukkeumia verisuonissasi.
Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jos et pysty alentamaan kolesteroliasi ruokavaliolla ja liikunnalla, lääkärisi voi määrätä statiineja.
Statiinit ovat pillerimuodossa ja niitä saa vain reseptillä. Lääkärisi määrää yleensä statiinia, jos:
- LDL-kolesterolitasosi ovat yli 100 mg/dl eivätkä alene elämäntapamuutosten myötä
- sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin
- olet jo saanut sydänkohtauksen tai aivohalvauksen
Yhdysvalloissa on saatavilla seitsemän statiiniluokan lääkettä:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol)
- lovastatiini (Altoprev)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
- pitavastatiini (Livalo)
Luonnolliset vaihtoehdot
Luonnolliset statiinit ovat ravintolisät, joiden katsotaan auttavan alentamaan kolesterolia. On todisteita siitä, että seuraavat ovat tehokkaita kolesterolitason alentamisessa.
1. Punainen hiivariisi
Punainen hiivariisi on riisin päällä kasvavan hiivan tuote. Osissa Aasiaa se on yleinen osa ihmisten ruokavaliota. Lisäaineena sitä käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien korkea kolesteroli, ripuli ja närästys.
Punaisen hiivariisin vaikuttava aine on monakoliini-niminen yhdiste, joka estää kolesterolin tuotantoa. Tämä on myös statiinin lovastatiinin ainesosa. Mayo Clinicin mukaan punaisen hiivariisin käyttö voi myös vähentää veren kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Punaisella hiivariisillä on kuitenkin mahdollisia sivuvaikutuksia, joita ovat ruoansulatushäiriöt, närästys ja huimaus.
FDA on osoittanut huolensa joidenkin punahiivaisten riisituotteiden laadusta. Valitse Pohjois-Amerikassa valmistettuja tuotteita. FDA ei valvo lisäravinteiden laatua tai puhtautta.
2. Psyllium
Psyllium on yrtti, jota käytetään usein ummetuksen hoitoon, koska se sisältää suuria määriä kuitua. Sitä löytyy tuotteista, kuten Metamucil.
Siemenet ja kuori ovat kasvin osia, joita käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Psyllium myydään jauheena. Sitä voidaan lisätä ruokaan tai sekoittaa veteen. LDL-kolesterolin alentamiseen suositellaan 10–12 gramman päivittäisiä annoksia.
Medline Plusin mukaan on myös todisteita siitä, että vaalean psylliumin ottaminen suun kautta alentaa kolesterolia tehokkaasti, jos sinulla on korkea kolesteroli. Kuidun saannin lisääminen on terveellistä monista muista syistä.
3. Sarviapila
Sarviapila on kasvi, joka kasvaa osissa Eurooppaa ja Länsi-Aasiaa. Sen pieniä ruskeita siemeniä on käytetty pitkään erilaisten sairauksien auttamiseen. Mukaan a
Voit ostaa sarviapilaa mausteena kokonaisena tai jauheena. Ruoanlaittoon tarkoitettuja siemeniä löytyy yleensä intialaisista mausteliikkeistä tai ruokakaupan kansainvälisestä ruokaosastosta.
Voit saada tiivistettyjä pillereitä tai nestemäisiä sarviapilaravinteita. Tarjolla on myös sarviapilateetä ja ihovoiteita. Voit ostaa lisäravinteita, teetä ja voiteita luontaistuotekaupasta tai verkosta.
4. Kalaöljy
Kalat – kuten lohi, tonnikala, sardiini ja anjovis – ovat kaikki runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä voivat auttaa alentamaan triglyseriditasojasi ja suojaamaan sydänsairauksia vastaan. Jos et saa tarpeeksi kalaa ruokavaliossasi, voit ottaa päivittäisiä kalaöljylisäravinteita.
Terveellisten elämäntapojen muutokset
Vaikka käytät lääkkeitä, sinun tulee silti harjoittaa terveellisiä tapoja. Oikeat ruokavaliomuutokset ja riittävä säännöllinen harjoittelu auttavat sinua alentamaan kolesterolitasoja tehokkaasti.
Harjoittelussa fyysinen aktiivisuus auttaa sinua laihtumaan ja nostaa HDL-kolesterolitasoa.
HDL-kolesteroli tunnetaan ”hyvänä” kolesterolina ja suojaa sinua sydänsairauksilta. Pyri 30–60 minuuttia kohtalaiseen kardiotoimintaan päivittäin, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä, urheilua ja uintia.
Mitä tulee syömiseen, yritä saada enemmän kuitua ja keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan.
Korvaa esimerkiksi valkoiset leivät ja pastat täysjyväviljoilla. Keskity myös terveisiin rasvoihin: Oliiviöljyssä, avokadossa ja pähkinöissä on rasvoja, jotka eivät nosta LDL-kolesterolitasoa.
Lopuksi vähennä ruokavaliosi kautta kuluttamasi kolesterolin määrää. Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemasi kolesterolin. Vähennä syömiesi korkeakolesterolipitoisten ruokien, kuten juuston, täysmaidon ja kananmunien, määrää.
